angkat bahu

• Bahagian Badan: Keseluruhan konteks adalah latihan bahagian badan.
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Trapezius Upper Fibers
• Otot Sekunder: Trapezius Middle Fibers

Pengenalan kepada angkat bahu

Senaman Shrug ialah senaman yang mudah tetapi berkesan untuk menguatkan dan menyegarkan bahagian atas badan anda, terutamanya memfokuskan pada otot trapezius anda. Ia sesuai untuk sesiapa sahaja, daripada pemula kepada peminat kecergasan yang lebih maju, yang ingin meningkatkan kekuatan dan postur bahagian atas badan mereka. Orang ramai ingin melakukan senaman ini kerana ia bukan sahaja meningkatkan penampilan fizikal dengan menambah definisi pada leher dan bahu, tetapi juga membantu dalam mencegah ketegangan leher dan bahu, dan boleh menyumbang kepada peningkatan prestasi sukan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah angkat bahu

• Pastikan lengan anda lurus, angkat bahu anda setinggi yang anda boleh, seolah-olah anda cuba menyentuh telinga anda dengan bahu anda.
• Pegang kedudukan ini selama beberapa saat untuk benar-benar merasakan penguncupan dalam otot trapezius anda.
• Perlahan-lahan turunkan bahu anda kembali ke posisi permulaan.
• Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan.

Tips untuk Melaksanakan angkat bahu

• **Cengkaman Betul**: Pegang barbel atau dumbbell dengan genggaman atas tangan, jarak tangan lebih lebar sedikit daripada selebar bahu. Menjaga cengkaman yang salah boleh menyebabkan pergelangan tangan dan tangan anda tegang.
• **Pergerakan Terkawal**: Kunci untuk mengangkat bahu yang berkesan adalah pergerakan yang perlahan dan terkawal. Angkat bahu anda lurus ke atas ke arah telinga anda, tahan seketika, kemudian turunkan kembali ke bawah. Elakkan menggolekkan bahu anda ke belakang atau ke hadapan kerana ia boleh menyebabkan kecederaan bahu atau leher.
• **Elakkan Menggunakan Berat Berlebihan**: Satu kesilapan biasa ialah menggunakan terlalu banyak berat. Ini boleh membawa kepada bentuk yang tidak betul dan kemungkinan kecederaan. Mulakan dengan berat yang boleh anda kendalikan dengan selesa dan meningkat secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik.
• **Bernafas

angkat bahu Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan angkat bahu?

Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman mengangkat bahu. Ia adalah cara yang mudah dan berkesan untuk menguatkan dan mengencangkan otot trapezius atas, yang terletak di bahagian atas belakang dan leher anda. Berikut ialah cara asas untuk melakukannya: 1. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul. 2. Pegang dumbbell di setiap tangan dengan tapak tangan anda menghadap badan anda. 3. Pastikan lengan anda lurus dan perlahan-lahan angkat bahu anda ke arah telinga anda. 4. Pegang kedudukan itu selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan turunkan bahu anda ke bawah. 5. Ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang anda inginkan. Ingatlah untuk bermula dengan pemberat ringan dan meningkat secara beransur-ansur apabila anda semakin kuat. Juga, sentiasa mengekalkan bentuk yang baik dan elakkan menggunakan badan anda untuk mengayunkan berat; pergerakan harus dikawal oleh bahu anda. Seperti mana-mana senaman baharu, adalah idea yang baik untuk mendapatkan bimbingan daripada profesional kecergasan untuk memastikan anda melakukannya dengan betul dan selamat.

Apakah variasi biasa bagi angkat bahu?

• Kedua-dua bahu ˘\_(ツ)_/˘\_(ツ)_/˘ digunakan apabila satu bahu sahaja tidak mencukupi untuk menyampaikan tahap ketidakpedulian atau kekeliruan.
• The table flip shrug (​°□°）​​︵ ┻━┻ ialah versi yang lebih dramatik, sering digunakan untuk menyatakan kekecewaan atau ketidakpercayaan.
• Angkat bahu comel ʅ（◞‿◟）ʃ sering digunakan untuk menyatakan sikap tidak peduli yang suka bermain atau malu.
• Angkat bahu yang sengit ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ digunakan untuk menyatakan rasa kekeliruan atau ketidakpedulian yang lebih sengit atau berlebihan.

Apakah latihan penambah baik bagi angkat bahu?

• Baris tegak adalah satu lagi latihan yang melengkapkan bahu, kerana ia menggerakkan otot trapezius dan deltoid, meningkatkan mobiliti bahu dan kekuatan bahagian atas badan.
• Barisan bengkok melengkapi bahu dengan menyasarkan otot rhomboid dan latissimus dorsi, yang boleh membantu memperbaiki postur dan mengimbangi kekuatan di belakang dan bahu anda.