angkat bahu
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada angkat bahu
Senaman Shrug ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot trapezius di bahagian atas belakang dan leher, menyumbang kepada peningkatan postur dan kekuatan bahagian atas badan. Ia adalah senaman yang sesuai untuk sesiapa sahaja, daripada pemula kecergasan kepada atlet profesional, yang ingin meningkatkan kestabilan bahu dan daya tahan otot bahagian atas badan mereka. Dengan memasukkan Shrugs ke dalam rutin senaman mereka, individu boleh meningkatkan kebolehan mengangkat mereka, mengelakkan ketidakselesaan leher dan belakang serta meningkatkan penampilan fizikal mereka dengan otot bahagian atas badan yang lebih jelas dan lebih kuat.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah angkat bahu
- Pastikan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya dan mata anda menghadap ke hadapan.
- Angkat bahu anda setinggi mungkin seolah-olah anda cuba menyentuh telinga anda, tetapi pastikan lengan anda lurus semasa proses itu.
- Pegang kedudukan itu seketika untuk memaksimumkan penguncupan dalam perangkap.
- Perlahan-lahan turunkan berat kembali ke posisi permulaan, membenarkan bahu anda berehat sepenuhnya sebelum memulakan ulangan seterusnya.
Tips untuk Melaksanakan angkat bahu
- **Pergerakan Terkawal**: Semasa melakukan mengangkat bahu, pastikan anda mengangkat bahu anda lurus ke atas ke arah telinga anda dengan cara terkawal, dan kemudian turunkannya kembali ke bawah perlahan-lahan. Elakkan menggolekkan bahu anda ke belakang atau ke hadapan kerana ini boleh menyebabkan kecederaan bahu.
- **Berat Kanan**: Gunakan berat yang membolehkan anda melakukan senaman dengan bentuk yang betul. Kesilapan biasa ialah menggunakan terlalu banyak berat, yang boleh menyebabkan bentuk yang tidak betul dan kemungkinan kecederaan. Mulakan dengan berat yang ringan dan meningkat secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik.
- **Pernafasan**: Ingat untuk bernafas semasa latihan. Tarik nafas semasa anda mengangkat bahu anda dan hembus semasa anda menurunkannya. Menahan nafas boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah. 5
angkat bahu Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan angkat bahu?
Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman mengangkat bahu. Ia adalah senaman yang agak mudah yang menyasarkan otot trapezius di bahagian atas belakang dan bahu anda. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk bermula dengan berat yang boleh diurus dan mempelajari bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Adalah idea yang baik untuk berunding dengan jurulatih atau profesional kecergasan apabila memulakan rutin senaman baharu.
Apakah variasi biasa bagi angkat bahu?
- Mengangkat bahu sebelah tangan, varian yang lebih santai dan tidak peduli: ¯\_(ツ)_/
- Angkat bahu berganda, apabila anda berasa tidak pasti: ¯\_(ツ)_/¯ ¯\_(ツ)_/¯
- Mengangkat bahu yang lebih ekspresif dengan mata terbeliak: O_o ¯\_(ツ)_/¯
- Si comel dan suka bermain mengangkat bahu sambil mengenyitkan matanya: ¯\_(ツ)_/¯ ;)
Apakah latihan penambah baik bagi angkat bahu?
- Barisan tegak juga menggerakkan otot trapezius seperti mengangkat bahu, tetapi ia juga melibatkan bahu dan bisep, yang membawa kepada kekuatan bahagian atas badan yang lebih seimbang.
- Barisan bengkok adalah satu lagi latihan yang melengkapkan bahu kerana, walaupun ia menyasarkan latissimus dorsi di bahagian belakang, ia juga melibatkan otot trapezius, memberikan keseluruhan punggung yang lebih kuat dan lebih jelas.
Kata Kunci Berkaitan untuk angkat bahu
- Senaman Dumbbell Shrug
- Senaman pengukuhan belakang
- Latihan dumbbell untuk belakang
- Tolak senaman dengan berat
- Dumbbell Shrug untuk otot belakang
- Senaman bahagian atas belakang dengan Dumbbell
- Latihan bebanan untuk punggung
- Senaman angkat bahu
- Senaman belakang dumbbell
- Latihan kekuatan untuk punggung dengan Dumbbell