Angkat Betis Lantai Satu Kaki
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Angkat Betis Lantai Satu Kaki
The One Leg Floor Calf Raise ialah senaman ringkas namun berkesan yang menyasarkan dan menguatkan otot betis, di samping meningkatkan keseimbangan dan kestabilan. Latihan ini sesuai untuk individu dari semua tahap kecergasan, daripada pemula yang ingin membina kekuatan badan yang lebih rendah kepada atlet yang bertujuan untuk meningkatkan prestasi olahraga mereka. Menggabungkan One Leg Floor Calf Raises ke dalam rutin senaman anda boleh membantu dalam pencegahan kecederaan, mengencangkan otot dan meningkatkan kekuatan keseluruhan kaki, menjadikannya pilihan yang wajar bagi mereka yang ingin meningkatkan tahap kecergasan mereka.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Angkat Betis Lantai Satu Kaki
- Angkat satu kaki dari tanah, bengkokkannya di lutut supaya ia tidak menyentuh lantai.
- Perlahan-lahan angkat tumit kaki berdiri anda setinggi mungkin, beri tekanan pada bola kaki anda dan mengecutkan otot betis anda.
- Pegang kedudukan ini selama beberapa saat untuk merasakan regangan di betis anda.
- Perlahan turunkan tumit anda ke tanah untuk melengkapkan satu ulangan. Ulangi latihan ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan sebelum beralih ke kaki yang lain.
Tips untuk Melaksanakan Angkat Betis Lantai Satu Kaki
- Perlahan dan Teguh: Mudah untuk tergesa-gesa menjalani latihan, tetapi anda akan mendapat manfaat yang paling banyak dengan melakukannya dengan perlahan dan sengaja. Turunkan tumit anda sehingga ke bawah anak tangga, kemudian naikkannya setinggi yang anda boleh. Ini akan memastikan anda melatih seluruh otot.
- Elakkan Menggunakan Momentum: Kesilapan biasa yang perlu dielakkan ialah menggunakan momentum untuk mengangkat badan anda ke atas. Ini boleh menyebabkan senaman tidak berkesan dan meningkatkan risiko kecederaan. Sebaliknya, tumpukan pada menggunakan otot betis anda untuk mengangkat badan anda.
- Kekalkan Baki Anda: Baki adalah kunci dalam latihan ini. Jika anda menghadapi masalah, cuba tahan
Angkat Betis Lantai Satu Kaki Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Angkat Betis Lantai Satu Kaki?
Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman One Leg Floor Calf Raise. Ia adalah senaman ringkas yang tidak memerlukan sebarang peralatan dan boleh dilakukan di mana-mana sahaja. Adalah penting untuk bermula perlahan-lahan dan fokus pada mengekalkan bentuk yang baik. Apabila kekuatan dan keseimbangan bertambah baik, ulangan boleh ditingkatkan. Walau bagaimanapun, adalah idea yang baik untuk berunding dengan profesional kecergasan atau doktor sebelum memulakan sebarang program senaman baharu.
Apakah variasi biasa bagi Angkat Betis Lantai Satu Kaki?
- Angkat Betis Satu Kaki di atas Langkah: Dalam variasi ini, anda berdiri di atas tangga dengan sebelah kaki tergantung di tepi dan menaikkan tumit anda ke atas dan ke bawah untuk menggerakkan otot betis.
- Angkat Betis Satu Kaki dengan Jalur Rintangan: Variasi ini melibatkan pembalut jalur rintangan di sekeliling bebola kaki anda dan memegang hujungnya semasa melakukan angkat betis.
- Angkat Betis Satu Kaki dengan Dumbbell: Variasi ini melibatkan memegang dumbbell di tangan kaki yang anda sedang bekerja, menambah rintangan tambahan semasa melakukan kenaikan betis.
- Naikkan Betis Satu Kaki pada Bola BOSU: Variasi ini memerlukan anda melakukan angkat betis pada bola BOSU, yang menambahkan elemen keseimbangan dan kestabilan pada latihan.
Apakah latihan penambah baik bagi Angkat Betis Lantai Satu Kaki?
- Seated Calf Raise ialah satu lagi senaman yang berkaitan kerana ia memfokuskan pada kumpulan otot yang sama (betis) tetapi dari posisi duduk, variasi ini membantu untuk mengasingkan dan menyasarkan otot soleus, otot yang lebih kecil di betis, menyediakan senaman kaki bawah yang lebih komprehensif. .
- Lompat Tali ialah senaman kardio pelengkap yang meningkatkan faedah Satu Kaki Lantai Betis Raises dengan meningkatkan daya tahan otot betis, ketangkasan dan kesihatan kardiovaskular, menjadikannya senaman yang hebat untuk keseluruhan perkembangan dan penyaman kaki bawah.
Kata Kunci Berkaitan untuk Angkat Betis Lantai Satu Kaki
- Senaman betis berat badan
- Senaman angkat betis sebelah kaki
- Senaman menguatkan betis
- Senaman berat badan untuk betis
- Angkat betis kaki tunggal
- Senaman betis di rumah
- Betis berat badan meningkat
- Senaman betis unilateral
- Satu kaki berdiri betis angkat
- Menaikkan betis berdiri berat badan.