The One Leg Donkey Calf Raise ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan otot betis, menggalakkan keseimbangan dan daya tahan otot. Ia sesuai untuk atlet, peminat kecergasan atau sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kekuatan dan kestabilan badan yang lebih rendah. Senaman ini amat berfaedah kerana ia mengasingkan dan berfungsi setiap betis secara individu, membantu membetulkan ketidakseimbangan otot dan meningkatkan prestasi keseluruhan bahagian bawah badan.
Ya, pemula boleh melakukan senaman One Leg Donkey Calf Raise. Ia adalah cara terbaik untuk mengasingkan dan menguatkan otot betis. Walau bagaimanapun, pemula harus bermula dengan ringan atau tidak berat sama sekali untuk memastikan mereka menggunakan bentuk yang betul dan tidak menegangkan otot mereka. Ia juga merupakan idea yang baik untuk mempunyai pengesan atau jurulatih yang hadir untuk memastikan latihan dilakukan dengan betul. Seperti biasa, penting untuk memanaskan badan sebelum bersenam dan melakukan regangan selepas itu untuk mengelakkan kecederaan.