Angkat kaki-pinggul gantung bertimbang berat
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Angkat kaki-pinggul gantung bertimbang berat
The Weighted Hanging leg-hip raise ialah senaman teras mencabar yang menyasarkan perut, pinggul dan punggung bawah, sambil juga meningkatkan kekuatan cengkaman dan kawalan badan secara keseluruhan. Ia sesuai untuk peminat kecergasan pertengahan hingga lanjutan yang ingin mempergiatkan senaman perut dan teras mereka. Individu boleh memilih untuk memasukkan latihan ini ke dalam rutin mereka untuk membina bahagian tengah yang lebih kuat, lebih jelas, meningkatkan prestasi sukan mereka dan meningkatkan keseimbangan dan kestabilan mereka.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Angkat kaki-pinggul gantung bertimbang berat
- Mulakan senaman dengan membengkokkan lutut anda dan menggunakan perut bawah anda untuk menaikkan kaki anda sehingga paha anda selari dengan tanah.
- Dari kedudukan ini, teruskan angkat pinggul anda dan lengkukkan kaki anda ke arah dada anda, pastikan teras anda terlibat sepanjang pergerakan.
- Berhenti seketika di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan kaki dan pinggul anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan untuk mengekalkan kawalan dan elakkan berayun atau menggunakan momentum untuk menaikkan kaki anda.
Tips untuk Melaksanakan Angkat kaki-pinggul gantung bertimbang berat
- Pergerakan Terkawal: Elakkan menghayunkan kaki anda atau menggunakan momentum untuk mengangkatnya. Ini adalah kesilapan biasa yang boleh menyebabkan kecederaan belakang atau pinggul. Sebaliknya, gunakan otot perut dan pinggul anda untuk mengangkat kaki anda secara terkawal. Ini juga akan membantu anda memanfaatkan sepenuhnya senaman kerana ia melibatkan otot yang betul.
- Pernafasan: Ingatlah untuk bernafas dengan betul semasa latihan. Tarik nafas semasa anda menurunkan kaki anda dan hembus semasa anda mengangkatnya. Menahan nafas boleh menyebabkan pening dan mengurangkan prestasi anda.
- Pemilihan Berat: Jika anda menggunakan pemberat buku lali, pastikan ia tidak terlalu berat. Menggunakan pemberat yang terlalu berat boleh
Angkat kaki-pinggul gantung bertimbang berat Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Angkat kaki-pinggul gantung bertimbang berat?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Angkat Kaki Gantung Berat, tetapi penting untuk ambil perhatian bahawa ini adalah latihan yang lebih maju. Jika anda baru untuk bersenam, anda harus bermula dengan asas Gantung Kaki-Pinggul Naikkan tanpa pemberat terlebih dahulu. Sebaik sahaja anda selesa dengan itu dan telah membina sedikit kekuatan, anda boleh menambah pemberat secara beransur-ansur. Sentiasa ingat untuk mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan, dan pertimbangkan untuk mendapatkan bimbingan daripada profesional kecergasan jika anda tidak pasti.
Apakah variasi biasa bagi Angkat kaki-pinggul gantung bertimbang berat?
- Tunggal Kaki Gantung Kaki-Pinggul Naikkan: Dalam variasi ini, bukannya menaikkan kedua-dua kaki bersama-sama, individu itu mengangkat satu kaki pada satu masa, meningkatkan intensiti senaman pada setiap sisi.
- Bengkokkan Lutut Gantung Kaki-Pinggul Naikkan: Daripada mengekalkan kaki lurus, individu itu membengkokkan lutut mereka sambil mengangkatnya, mengurangkan tahap kesukaran dan menjadikannya lebih sesuai untuk pemula.
- Memusing Menaikkan Kaki-Pinggul Gantung: Dalam variasi ini, individu memulas pinggul mereka semasa mereka menaikkan kaki mereka, menyasarkan otot serong bersama-sama dengan perut bawah.
- Angkat Kaki-Pinggul Gantung dengan Berat Pergelangan Kaki: Variasi ini melibatkan pemberat ikatan pada buku lali sebelum melakukan senaman, meningkatkan daya tahan dan menjadikan senaman lebih mencabar.
Apakah latihan penambah baik bagi Angkat kaki-pinggul gantung bertimbang berat?
- Papan: Papan ialah satu lagi latihan yang melengkapkan kenaikan kaki Gantung Berberat kerana ia juga menyasarkan seluruh kawasan teras, meningkatkan kedua-dua kekuatan dan daya tahan, yang boleh meningkatkan prestasi dalam kenaikan kaki-pinggul.
- Tarik ke atas: Tarik ke atas melengkapkan angkat kaki Gantung Berberat kerana ia berfungsi pada kekuatan bahagian atas badan, terutamanya otot belakang dan lengan, yang penting untuk mengekalkan kedudukan tergantung dalam angkat kaki-pinggul.
Kata Kunci Berkaitan untuk Angkat kaki-pinggul gantung bertimbang berat
- Senaman angkat kaki-pinggul berwajaran
- Latihan menyasarkan pinggang
- Rutin angkat kaki-pinggul Gantung Berat
- Menguatkan pinggang dengan angkat kaki-pinggul yang berat
- Senaman berat untuk pinggang
- Angkat kaki-pinggul gantung dengan pemberat
- Latihan mengencangkan pinggang
- Senaman berwajaran untuk bahagian tengah
- Angkat kaki-pinggul gantung untuk definisi pinggang
- Latihan pinggang lanjutan dengan berat