Angkat Sisi Dumbbell Duduk
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Angkat Sisi Dumbbell Duduk
Dumbbell Seated Lateral Raise ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot bahu, khususnya deltoid sisi, sambil juga melibatkan perangkap dan otot belakang atas. Latihan ini sesuai untuk individu dari semua tahap kecergasan, dari pemula hingga lanjutan, yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, postur dan meningkatkan definisi otot. Menggabungkan Dumbbell Seated Lateral Raise ke dalam rutin senaman anda boleh membantu meningkatkan kestabilan bahu, meningkatkan julat pergerakan dan menyumbang kepada fizikal yang lebih seimbang.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Angkat Sisi Dumbbell Duduk
- Pastikan siku anda bengkok sedikit dan lengan anda di sisi anda.
- Angkat dumbbell perlahan-lahan ke sisi anda, pastikan siku dan tangan anda bergerak bersama dalam gerakan yang lancar dan terkawal sehingga ia mencapai paras bahu.
- Berhenti seketika di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi proses ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, pastikan anda mengekalkan kawalan dumbbell sepanjang keseluruhan pergerakan.
Tips untuk Melaksanakan Angkat Sisi Dumbbell Duduk
- Kawal Pergerakan: Elakkan mengayunkan pemberat atau menggunakan momentum untuk mengangkatnya. Pergerakan harus perlahan dan terkawal, semasa mengangkat dan menurunkan dumbbell. Ini memastikan bahawa otot sasaran terlibat sepenuhnya dan mengurangkan risiko kecederaan.
- Kedudukan Lengan yang Betul: Lengan anda hendaklah dibengkokkan sedikit pada siku, bukan lurus sepenuhnya. Ini mengurangkan ketegangan pada sendi siku. Juga, elakkan menaikkan berat melebihi ketinggian bahu. Dumbbell harus diangkat ke tepi sehingga ia sejajar dengan bahu anda.
- Kekalkan Fokus Anda: Tumpuan anda hendaklah pada deltoid sisi, yang merupakan otot sasaran dalam latihan ini. Elakkan mengangkat bahu atau menggunakan otot belakang atau leher untuk mengangkat beban.
- Pilih Apl
Angkat Sisi Dumbbell Duduk Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Angkat Sisi Dumbbell Duduk?
Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Dumbbell Seated Lateral Raise. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menggunakan berat yang sesuai untuk tahap kecergasan anda dan mengekalkan bentuk yang betul sepanjang latihan untuk mengelakkan kecederaan. Adalah disyorkan untuk bermula dengan pemberat ringan dan meningkat secara beransur-ansur apabila kekuatan dan daya tahan anda bertambah baik. Anda juga mungkin ingin mendapatkan bimbingan daripada profesional kecergasan atau jurulatih semasa memulakan latihan untuk memastikan anda melakukan senaman dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Angkat Sisi Dumbbell Duduk?
- Dumbbell Bent-Over Lateral Raise: Dalam variasi ini, anda membongkok di pinggang, membolehkan anda menyasarkan deltoid belakang dan bukannya deltoid sisi.
- Dumbbell Lying Lateral Raise: Variasi ini dilakukan semasa baring di sisi anda di atas bangku, yang boleh membantu mengasingkan otot bahu dan mengurangkan penglibatan kumpulan otot lain.
- Naikkan Lateral Dumbbell Satu Lengan: Variasi ini melibatkan melakukan senaman dengan satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu menangani sebarang ketidakseimbangan otot.
- Naikkan Sisi Dumbbell Duduk dengan Putaran: Variasi ini melibatkan putaran pergelangan tangan anda semasa anda mengangkat beban, yang boleh membantu melibatkan lebih banyak otot bahu.
Apakah latihan penambah baik bagi Angkat Sisi Dumbbell Duduk?
- Dumbbell Front Raise: Latihan ini menyasarkan terutamanya deltoid anterior, yang melengkapkan Dumbbell Seated Lateral Raise dengan memastikan perkembangan otot bahu yang seimbang, kerana lateral raise menyasarkan terutamanya deltoid medial.
- Baris Tegak: Latihan ini berfungsi pada perangkap dan deltoid, yang melengkapkan Dumbbell Seated Lateral Raise dengan melibatkan dan menguatkan otot belakang dan bahu atas, meningkatkan postur dan kekuatan bahagian atas badan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Angkat Sisi Dumbbell Duduk
- Senaman bahu dumbbell
- Latihan angkat sisi duduk
- Pengukuhan bahu dengan dumbbell
- Latihan dumbbell untuk bahu
- Teknik angkat sisi dumbbell duduk
- Bagaimana untuk melakukan kenaikan sisi duduk
- Senaman dumbbell untuk otot bahu
- Latihan membentuk bahu
- Pembinaan otot bahu dengan dumbbell
- Tingkatkan kekuatan bahu dengan menaikkan dumbbell.