Bahu - Putaran Lateral
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Bahu - Putaran Lateral
Senaman Putaran Bahu - Lateral ialah senaman berfaedah yang menyasarkan otot cuff rotator, meningkatkan mobiliti dan kestabilan bahu. Latihan ini sesuai untuk atlet, individu yang pulih daripada kecederaan bahu, dan sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka. Menggabungkan Bahu - Putaran Lateral ke dalam rutin kecergasan anda boleh membantu memperbaiki postur, mengurangkan risiko kecederaan bahu dan meningkatkan prestasi dalam aktiviti yang memerlukan bahu yang kuat dan fleksibel.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Bahu - Putaran Lateral
- Bengkokkan siku anda pada sudut 90 darjah, pastikan lengan atas anda rapat dengan badan anda dan tapak tangan anda menghadap ke dalam.
- Putar bahu anda perlahan-lahan, gerakkan lengan bawah anda ke luar sambil mengekalkan siku anda di sisi anda.
- Teruskan putaran sehingga lengan bawah anda selari dengan lantai, atau sejauh mana fleksibiliti anda membenarkan.
- Kembali ke posisi permulaan secara beransur-ansur dengan memutarkan bahu anda ke dalam, memastikan anda mengekalkan kawalan pergerakan sepanjang. Ingat untuk mengekalkan siku anda di sisi anda sepanjang keseluruhan latihan.
Tips untuk Melaksanakan Bahu - Putaran Lateral
- Kedudukan Lengan yang Betul: Mulakan dengan siku anda pada sudut 90 darjah dan dekat dengan sisi anda. Semasa anda memutarkan bahu anda, pastikan siku anda kekal dalam kedudukan ini. Ramai orang membuat kesilapan dengan memindahkan siku mereka dari badan mereka, yang boleh mengurangkan keberkesanan senaman dan meningkatkan risiko kecederaan.
- Pergerakan Terkawal: Adalah penting untuk melakukan senaman ini dengan pergerakan yang perlahan dan terkawal. Elakkan kesilapan biasa menggunakan momentum untuk menghayun lengan anda ke luar. Ini bukan sahaja mengurangkan keberkesanan senaman tetapi juga meningkatkan risiko kecederaan.
- Gunakan Berat yang Sesuai: Jika anda menggunakan dumbbell atau jalur rintangan, pastikan tahap berat atau rintangan sesuai untuk kekuatan dan kecergasan anda
Bahu - Putaran Lateral Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Bahu - Putaran Lateral?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Putaran Bahu - Lateral. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memulakan dengan ringan atau hanya berat lengan anda untuk latihan ini untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga penting untuk memastikan bentuk dan teknik yang betul untuk menggerakkan otot yang dimaksudkan dengan berkesan dan mencegah ketegangan atau kecederaan. Mungkin bermanfaat bagi pemula untuk melakukan latihan ini di bawah bimbingan jurulatih peribadi atau profesional kecergasan.
Apakah variasi biasa bagi Bahu - Putaran Lateral?
- Putaran Lateral Dumbbell Duduk melibatkan duduk di atas bangku dengan dumbbell di tangan anda, dan memutarkan bahu anda ke luar.
- Putaran Lateral Mesin Kabel memerlukan mesin kabel, tempat anda memegang pemegang kabel dan memutarkan bahu anda ke luar.
- Putaran Lateral dengan Bola Latihan melibatkan baring di sisi anda di atas bola latihan, memegang dumbbell dan memutar bahu anda.
- Putaran Lateral Prone pada Bangku Condong melibatkan baring menghadap ke bawah pada bangku condong dengan dumbbell di tangan anda, dan memutarkan bahu anda ke luar.
Apakah latihan penambah baik bagi Bahu - Putaran Lateral?
- "Front Raises" ialah satu lagi latihan yang berfaedah, kerana ia berfungsi pada deltoid anterior, memberikan keseimbangan kekuatan pada sendi bahu yang penting untuk prestasi putaran sisi yang cekap.
- "Lalat Terbalik" adalah pelengkap yang hebat kerana ia menyasarkan deltoid posterior dan otot belakang atas, menggalakkan perkembangan otot yang seimbang dan membantu dalam mengekalkan postur yang betul semasa Putaran Bahu - Lateral.
Kata Kunci Berkaitan untuk Bahu - Putaran Lateral
- Senaman bahu berat badan
- Senaman putaran sisi
- Latihan menguatkan bahu
- Pusingan sisi berat badan
- Senaman mobiliti bahu
- Latihan berat badan pusingan bahu
- Latihan pusingan bahu sisi
- Senaman bahu di rumah
- Pusingan bahu berat badan
- Latihan pusingan bahu tanpa beban