Thumbnail for the video of exercise: Regangan Bahu Merentasi Dada

Regangan Bahu Merentasi Dada

Profil Latihan

Bahagian BadanBahu
PeralatanBerat badan
Otot Utama
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Regangan Bahu Merentasi Dada

Regangan Bahu Merentas Dada ialah senaman ringkas yang direka untuk meningkatkan fleksibiliti dan julat pergerakan pada sendi bahu, menjadikannya bermanfaat untuk atlet, pekerja pejabat atau sesiapa sahaja yang mengalami kekakuan bahu. Regangan ini menyasarkan otot deltoid dan rotator cuff, yang boleh membantu mengurangkan sakit bahu dan mencegah kecederaan. Individu mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan mobiliti bahagian atas badan, membantu dalam pemulihan selepas bersenam, dan mengekalkan postur yang baik.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Regangan Bahu Merentasi Dada

  • Ambil tangan anda yang bertentangan dan perlahan-lahan tarik lengan yang dipanjangkan ke dada anda ke arah bahu bertentangan.
  • Pegang kedudukan ini selama 20 hingga 30 saat, pastikan anda merasakan regangan di bahu anda, tetapi tidak sakit.
  • Perlahan-lahan lepaskan lengan anda kembali ke posisi permulaan.
  • Ulangi latihan ini dengan lengan anda yang lain, pastikan anda melakukan bilangan regangan yang sama pada setiap sisi.

Tips untuk Melaksanakan Regangan Bahu Merentasi Dada

  • Tarik Lembut: Semasa melakukan regangan, tangan atau lengan anda hendaklah perlahan-lahan menarik lengan anda yang lain ke dada anda. Elakkan menggunakan daya yang berlebihan atau pergerakan tersentak, kerana ini boleh menegang atau mencederakan bahu anda. Peregangan harus menyebabkan ketegangan, tetapi bukan kesakitan. Jika anda berasa tidak selesa, kurangkan keamatan regangan.
  • Gunakan Kedudukan Tangan Kanan: Lengan anda hendaklah lurus atau bengkok sedikit, tetapi tidak difleksi pada siku. Melenturkan siku boleh mengurangkan keberkesanan regangan dan memberi tekanan yang tidak perlu pada sendi.
  • Tahan dan Bernafas: Tahan regangan selama sekurang-kurangnya 15-30 saat dan ingat untuk bernafas secara normal. Menahan nafas boleh menyebabkan ketegangan

Regangan Bahu Merentasi Dada Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Regangan Bahu Merentasi Dada?

Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Regangan Bahu Merentas Dada. Ia adalah senaman yang mudah dan berkesan untuk meningkatkan fleksibiliti dan melegakan ketegangan pada bahu. Begini cara anda melakukannya: 1. Berdiri tegak dan rilekskan bahu anda. 2. Panjangkan satu lengan ke seluruh badan anda pada ketinggian dada. 3. Gunakan lengan anda yang lain untuk menarik perlahan lengan yang dipanjangkan itu mendekati dada anda sehingga anda merasakan regangan di bahu anda. 4. Tahan regangan selama kira-kira 20-30 saat, kemudian perlahan-lahan lepaskan. 5. Ulang pada bahagian lain. Ingat, adalah penting untuk tidak memaksa regangan. Jika anda merasa sakit, redakan sedikit. Seperti mana-mana senaman baharu, adalah idea yang baik untuk berunding dengan profesional kecergasan untuk memastikan anda melakukannya dengan betul dan selamat.

Apakah variasi biasa bagi Regangan Bahu Merentasi Dada?

  • Regangan Bahu Atas Kepala: Angkat satu lengan lurus ke atas, bengkokkan pada siku dan capai di belakang kepala anda, kemudian gunakan tangan anda yang lain untuk menarik siku anda dengan perlahan dan tingkatkan regangan.
  • Regangan Bahu Pintu: Berdiri di ambang pintu yang terbuka, letakkan tangan anda pada ketinggian bahu pada kedua-dua sisi bingkai, kemudian condong ke hadapan sehingga anda merasakan regangan di dada dan bahu anda.
  • Regangan Bahu Tuala: Pegang tuala di belakang belakang anda dengan kedua-dua tangan, kemudian tarik perlahan-lahan ke atas dengan tangan atas anda untuk meregangkan bahu lengan bawah anda.
  • Regangan Bahu Merentas Badan: Semasa duduk, silangkan satu lengan melintasi badan anda pada paras dada, kemudian gunakan lengan anda yang lain untuk menariknya perlahan-lahan mendekati dada anda, meregangkan bahu.

Apakah latihan penambah baik bagi Regangan Bahu Merentasi Dada?

  • "Bulatan Lengan" ialah satu lagi latihan pelengkap, kerana ia membantu memanaskan badan dan meningkatkan mobiliti di bahu, yang boleh meningkatkan keberkesanan Regangan Bahu Merentas Dada.
  • Senaman "Pelepas Leher" juga berkaitan, kerana ia membantu melegakan ketegangan pada leher dan bahu atas, yang berkait rapat dengan otot yang disasarkan dalam Regangan Bahu Merentas Dada, sekali gus menggalakkan fleksibiliti bahagian atas badan secara keseluruhan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Regangan Bahu Merentasi Dada

  • Senaman bahu berat badan
  • Regangan dada
  • Regangan bahu dengan berat badan
  • Senaman berat badan untuk bahu
  • Senaman regangan untuk bahu
  • Regangan bahu rintangan badan
  • Regangan bahu tanpa peralatan
  • Senaman di rumah untuk regangan bahu
  • Senaman berat badan merentasi dada
  • Senaman regangan bahu berat badan