Barbell Decline Bench Press
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Barbell Decline Bench Press
Barbell Decline Bench Press ialah latihan membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot dada bawah, tetapi juga melibatkan bahu dan trisep. Ia sesuai untuk peminat kecergasan pertengahan hingga lanjutan yang ingin meningkatkan definisi dada dan kekuatan keseluruhan bahagian atas badan mereka. Individu boleh memilih untuk latihan ini kerana ia menyediakan senaman yang lebih komprehensif daripada penekan bangku tradisional, memfokuskan pada kumpulan otot yang kurang digunakan dan meningkatkan keseimbangan otot.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Decline Bench Press
- Angkat barbell dari rak dan pegang lurus di atas dada anda dengan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya, ini adalah kedudukan permulaan anda.
- Turunkan barbel ke dada anda dalam gerakan terkawal, pastikan siku anda berada pada sudut 90 darjah dan tidak membiarkannya meletus.
- Setelah barbel menyentuh dada anda, tolaknya semula ke kedudukan permulaan menggunakan otot dada anda, panjangkan sepenuhnya lengan anda tetapi tidak mengunci siku anda.
- Ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang diingini, dan pastikan anda meletakkan semula barbell dengan selamat apabila selesai.
Tips untuk Melaksanakan Barbell Decline Bench Press
- Pergerakan Terkawal: Elakkan tergesa-gesa melalui latihan. Barbell hendaklah diturunkan perlahan-lahan dan dikawal ke bahagian bawah dada anda, kemudian ditolak semula ke posisi permulaan. Pergerakan terkawal ini memastikan otot anda terlibat sepenuhnya dan mengurangkan risiko kecederaan.
- Pernafasan: Pernafasan yang betul adalah penting untuk sebarang latihan angkat berat. Tarik nafas semasa anda menurunkan barbel dan hembus semasa anda menolaknya. Menahan nafas boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah.
- Elakkan Mengunci Siku: Apabila anda menekan barbel ke atas, elakkan mengunci sepenuhnya siku anda. Ini boleh
Barbell Decline Bench Press Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Barbell Decline Bench Press?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Barbell Decline Bench Press, tetapi penting untuk bermula dengan pemberat ringan dan fokus pada bentuk untuk mengelakkan kecederaan. Anda juga disyorkan untuk mempunyai pengesan, terutamanya untuk pemula, kerana kedudukan penurunan mungkin sukar untuk masuk dan keluar. Ia mungkin berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau pemain gim yang berpengalaman menunjukkan teknik yang betul terlebih dahulu.
Apakah variasi biasa bagi Barbell Decline Bench Press?
- Genggaman Lebar Tolak Barbell Bench Press: Variasi ini melibatkan cengkaman yang lebih luas pada barbell, yang lebih menekankan pada otot dada luar.
- Tutup Grip Tolak Barbell Bench Press: Dalam variasi ini, anda mengekalkan tangan anda lebih rapat pada barbell yang menyasarkan trisep dan otot dada bahagian dalam.
- Tolak Tekan Bangku dengan Jalur Rintangan: Variasi ini melibatkan penggunaan jalur rintangan bersama barbel, menambahkan lebih ketegangan dan kesukaran pada latihan.
- Mesin Smith Decline Bench Press: Variasi ini melibatkan penggunaan mesin Smith, yang memberikan kestabilan dan membolehkan anda memberi tumpuan semata-mata pada otot dada.
Apakah latihan penambah baik bagi Barbell Decline Bench Press?
- Tekan Tubi: Tekan tubi berfungsi pada kumpulan otot yang sama seperti penekan bangku penurunan barbel, tetapi juga melibatkan bahagian teras dan bawah badan, menyediakan senaman yang lebih komprehensif dan meningkatkan kekuatan badan secara keseluruhan.
- Tricep Dips: Ini memberi tumpuan kepada trisep dan bahu, yang merupakan kumpulan otot sekunder yang digunakan dalam barbell decline bench press, dengan itu mengukuhkan kawasan ini boleh meningkatkan prestasi keseluruhan bench press.
Kata Kunci Berkaitan untuk Barbell Decline Bench Press
- Latihan Dada Barbell
- Tolak Latihan Akhbar Bangku
- Barbell Tolak Dada Tekan
- Latihan Kekuatan untuk Dada
- Latihan Barbell untuk Pektoral
- Teknik Tekan Bangku Tolak
- Senaman Barbel Bawah Dada
- Senaman Gim untuk Dada
- Tolak Tekan Bangku dengan Barbell
- Binaan Dada dengan Barbell.