Thumbnail for the video of exercise: Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher

Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher

Profil Latihan

Bahagian BadanTrisep, Lengan Atas
PeralatanBesi Berat
Otot UtamaTriceps Brachii
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher

Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher ialah senaman yang sangat berkesan yang menyasarkan dan menguatkan trisep, sambil juga melibatkan otot bahu dan dada. Senaman ini sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada pemula hingga atlet lanjutan, yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan definisi otot mereka. Melakukan senaman ini dengan kerap boleh meningkatkan keseluruhan kekuatan bahagian atas badan anda, meningkatkan prestasi fizikal anda dalam sukan atau aktiviti harian, dan menyumbang kepada fizikal yang bulat dan kencang.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher

  • Pegang barbel dengan kedua-dua tangan dibuka selebar bahu, tapak tangan menghadap ke arah kaki anda, dan rentangkan tangan anda lurus di atas dada anda.
  • Turunkan barbel perlahan-lahan ke arah dahi anda dengan membengkokkan siku anda, pastikan lengan atas anda tidak bergerak dan berserenjang dengan tanah.
  • Jeda seketika apabila barbell berada hanya satu inci di atas dahi anda, pastikan anda mengawal berat badan dan tidak membiarkannya jatuh.
  • Tolak barbel kembali ke kedudukan permulaan dengan memanjangkan siku anda, mengecutkan trisep anda di bahagian atas lif, dan ulangi proses untuk bilangan ulangan yang anda inginkan.

Tips untuk Melaksanakan Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher

  • Pergerakan Terkawal: Semasa anda menurunkan barbel, lakukannya dengan perlahan dan dalam cara yang terkawal. Lengan bawah anda sepatutnya menjadi satu-satunya bahagian yang bergerak. Pastikan siku anda dimasukkan ke dalam dan lengan atas anda tidak bergerak sepanjang latihan. Barbell harus diturunkan ke dahi atau tepat di atas dahi, oleh itu nama "penghancur tengkorak". Elakkan kesilapan biasa menggerakkan siku atau bahu anda, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan dan mengurangkan keberkesanan senaman pada trisep anda.
  • Fikirkan Siku Anda: Kesilapan yang biasa adalah untuk melebarkan siku ke tepi. Ini bukan sahaja mengurangkan keberkesanan senaman

Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher, tetapi penting untuk bermula dengan berat ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Latihan ini menyasarkan trisep dan boleh menjadi tambahan yang bagus kepada mana-mana senaman bahagian atas badan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mempelajari bentuk dan teknik yang betul sebelum menambah berat badan. Mungkin berfaedah bagi pemula untuk mempunyai jurulatih peribadi atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi beberapa percubaan pertama mereka untuk memastikan mereka melakukan senaman dengan betul.

Apakah variasi biasa bagi Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher?

  • Cable Incline Triceps Extension Skull Crusher: Dalam variasi ini, anda menggunakan mesin kabel yang memberikan ketegangan berterusan sepanjang pergerakan, yang berpotensi membawa kepada pengaktifan otot yang lebih besar.
  • EZ Bar Incline Triceps Extension Skull Crusher: Versi ini melibatkan bar EZ, yang selalunya lebih mudah pada pergelangan tangan dan membolehkan cengkaman berbeza, yang berpotensi menyasarkan bahagian trisep yang berlainan.
  • Penghancur Tengkorak Sambungan Trisep Cengkaman Dekat: Dengan menukar cengkaman kepada yang lebih dekat, anda boleh menyasarkan bahagian trisep yang berlainan dan menambah variasi pada senaman anda.
  • Decline Barbell Triceps Extension Skull Crusher: Variasi ini dilakukan pada bangku penurunan, yang mengubah sudut latihan dan boleh memberikan rangsangan yang berbeza untuk trisep.

Apakah latihan penambah baik bagi Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher?

  • Tricep Dips: Tricep Dips melengkapkan Penghancur Tengkorak dengan memfokuskan pada kumpulan otot yang sama, trisep, tetapi dari sudut yang berbeza, yang membantu untuk menggerakkan semua bahagian otot untuk pengukuhan yang seimbang.
  • Sambungan Tricep Atas: Latihan ini menyasarkan kepala panjang trisep, melengkapkan Penghancur Tengkorak yang berfungsi terutamanya kepala sisi dan medial trisep, memastikan senaman trisep penuh.

Kata Kunci Berkaitan untuk Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher

  • Latihan Barbell Triceps
  • Latihan Penghancur Tengkorak Condong
  • Senaman Barbell Lengan Atas
  • Latihan Sambungan Triceps
  • Latihan Kekuatan untuk Triceps
  • Senaman Barbell Incline
  • Rutin Trisep Penghancur Tengkorak
  • Senaman Toning Lengan Atas
  • Latihan Barbel untuk Lengan Atas
  • Latihan Kekuatan Triceps dengan Barbell