Thumbnail for the video of exercise: Sambungan Trisep Barbell Berbaring

Sambungan Trisep Barbell Berbaring

Profil Latihan

Bahagian BadanTrisep, Lengan Atas
PeralatanBesi Berat
Otot UtamaTriceps Brachii
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Sambungan Trisep Barbell Berbaring

Sambungan Barbell Lying Triceps ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan otot trisep terutamanya, meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan menggalakkan definisi otot. Senaman ini sesuai untuk individu pada tahap kecergasan pertengahan hingga lanjutan yang ingin mempergiatkan rejimen latihan lengan mereka. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin senaman anda boleh membantu meningkatkan prestasi sukan anda, meningkatkan metabolisme anda dan membantu dalam mencapai bahagian atas badan yang terpahat dengan baik.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sambungan Trisep Barbell Berbaring

  • Perlahan bengkokkan siku anda untuk menurunkan barbell ke arah dahi anda, pastikan lengan atas anda tidak bergerak dan pastikan pergerakan hanya berlaku pada sendi siku anda.
  • Jeda seketika apabila barbell berada satu inci atau lebih dari dahi anda.
  • Kemudian, gunakan trisep anda untuk mengembalikan barbel ke kedudukan permulaan, memanjangkan sepenuhnya lengan anda tetapi tanpa mengunci siku anda.
  • Ulangi langkah ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, pastikan pergerakan anda terkawal dan stabil sepanjang latihan.

Tips untuk Melaksanakan Sambungan Trisep Barbell Berbaring

  • Elakkan Mengunci Siku: Kesilapan biasa yang dilakukan oleh ramai orang ialah mengunci siku mereka di bahagian atas pergerakan. Ini boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada sendi siku anda dan boleh mengakibatkan kecederaan. Sebaliknya, bengkokkan sedikit pada siku anda walaupun di bahagian atas pergerakan.
  • Kawal Berat: Satu lagi kesilapan biasa ialah membiarkan berat badan mengawal anda, terutamanya semasa fasa menurun senaman. Adalah penting untuk mengawal berat semasa turun, menggunakan gerakan yang perlahan dan terkawal. Ini bukan sahaja menghalang kecederaan tetapi juga memastikan otot anda berfungsi dengan berkesan sepanjang keseluruhan latihan.
  • Memanaskan badan dan Regangkan

Sambungan Trisep Barbell Berbaring Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Sambungan Trisep Barbell Berbaring?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Barbell Lying Triceps Extension. Walau bagaimanapun, adalah disyorkan untuk memulakan dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk dan teknik yang betul, dengan itu mengurangkan risiko kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi beberapa percubaan pertama untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul. Seperti mana-mana senaman baharu, pemula harus bermula perlahan-lahan dan meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan keyakinan mereka bertambah baik.

Apakah variasi biasa bagi Sambungan Trisep Barbell Berbaring?

  • Sambungan Triceps Barbell Barbell Berbaring: Variasi ini dilakukan pada bangku condong yang menyasarkan trisep dari sudut yang berbeza, menekankan bahagian atas otot trisep.
  • Sambungan Trisep Berbaring Barbel Dekat: Variasi ini melibatkan pegangan barbel dengan cengkaman yang lebih dekat, yang memberi lebih penekanan pada kepala medial trisep.
  • Penghancur Tengkorak: Ini ialah variasi popular di mana barbell diturunkan ke arah dahi dan bukannya di belakang kepala, maka dinamakan "penghancur tengkorak."
  • EZ Bar Lying Triceps Extension: Variasi ini menggunakan bar curl EZ, yang mempunyai genggaman unik berbentuk W yang membolehkan kedudukan tangan yang lebih selesa, mengurangkan ketegangan pada pergelangan tangan dan siku.

Apakah latihan penambah baik bagi Sambungan Trisep Barbell Berbaring?

  • Penghancur Tengkorak: Seperti Sambungan Triceps Barbell Lying, Penghancur Tengkorak mengasingkan trisep, tetapi ia melibatkan cengkaman dan sudut yang berbeza, yang boleh membantu untuk menggerakkan bahagian otot yang berlainan dan mengelakkan ketidakseimbangan.
  • Tekan Tubi: Tekan tubi ialah senaman berat badan yang, seperti Sambungan Barbell Lying Triceps, menggerakkan trisep, tetapi juga melibatkan dada dan teras, menyediakan senaman seluruh badan yang mengimbangi pengasingan trisep dalam Barbell Lying Triceps Sambungan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Sambungan Trisep Barbell Berbaring

  • Latihan Barbell Triceps
  • Latihan Toning Lengan Atas
  • Latihan Barbel untuk Lengan
  • Sambungan Triceps dengan Barbell
  • Senaman Pengukuhan Lengan
  • Latihan Barbell untuk Triceps
  • Pembinaan Otot Lengan Atas
  • Teknik Sambungan Triceps Barbell Lying
  • Latihan Triceps dengan Barbell
  • Senaman Barbel untuk Lengan Atas