Pegangan Terbalik Barbel Bengkok ke atas Baris
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Pegangan Terbalik Barbel Bengkok ke atas Baris
Barbell Reverse Grip Bent Over Row ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot di belakang, bisep dan lengan bawah anda. Ia merupakan senaman yang sangat baik untuk individu yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka, memperbaiki postur dan meningkatkan definisi otot. Latihan ini amat bermanfaat bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan tarik mereka, yang boleh memberi manfaat dalam pelbagai sukan dan aktiviti harian.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Pegangan Terbalik Barbel Bengkok ke atas Baris
- Bengkok pada pinggul dan lutut anda, pastikan belakang anda lurus, dan turunkan badan anda sehingga hampir selari dengan lantai.
- Biarkan barbel digantung separas lengan dari bahu anda, ini adalah kedudukan permulaan anda.
- Tarik barbel ke perut atas anda dengan membengkokkan siku anda dan meramas bilah bahu anda bersama-sama.
- Perlahan-lahan turunkan barbell kembali ke posisi permulaan, panjangkan sepenuhnya lengan dan bahu anda, untuk menyelesaikan satu ulangan.
Tips untuk Melaksanakan Pegangan Terbalik Barbel Bengkok ke atas Baris
- **Kekalkan Tulang Belakang Neutral**: Bengkokkan pada pinggul dan lutut anda, pastikan belakang anda lurus dan hampir selari dengan lantai. Kesilapan biasa ialah membulatkan bahagian belakang, yang boleh mengakibatkan kecederaan. Sentiasa pastikan tulang belakang anda neutral untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada bahagian bawah belakang anda.
- **Pergerakan Terkawal**: Tarik barbel ke arah pinggang atas sambil rapatkan siku anda dengan badan anda. Bar harus sejajar dengan sternum anda. Elakkan pergerakan tersentak atau pantas, yang boleh menyebabkan ketegangan otot. Sebaliknya, fokus pada pergerakan yang terkawal dan lancar.
- **Teknik Pernafasan**: Tarik nafas semasa anda mengangkat barbel dan tarik nafas semasa anda menurunkannya kembali ke
Pegangan Terbalik Barbel Bengkok ke atas Baris Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Pegangan Terbalik Barbel Bengkok ke atas Baris?
Ya, pemula boleh melakukan latihan Barbell Reverse Grip Bent over Row. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Latihan ini boleh menjadi agak mencabar, jadi pemula harus melakukannya dengan perlahan dan meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan teknik mereka bertambah baik. Anda juga dinasihatkan untuk mempunyai jurulatih peribadi atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi beberapa kali pertama untuk memastikan borang itu betul.
Apakah variasi biasa bagi Pegangan Terbalik Barbel Bengkok ke atas Baris?
- Barisan Kabel Duduk: Daripada barbel, variasi ini menggunakan mesin kabel, yang boleh memberikan ketegangan berterusan sepanjang pergerakan dan membantu menyasarkan otot anda secara berbeza.
- Baris Terbalik: Variasi ini melibatkan penggunaan berat badan anda sebagai rintangan. Anda akan menyediakan bar pada ketinggian pinggul pada mesin Smith atau rak mencangkung, dan tarik diri anda ke bar.
- T-Bar Row: Variasi ini melibatkan penggunaan mesin T-bar. Pergerakan adalah serupa dengan cengkaman terbalik barbel yang dibengkokkan ke atas baris, tetapi bar-T membenarkan cengkaman dan pendirian yang berbeza.
- Smith Machine Bent Over Row: Variasi ini menggunakan mesin Smith, yang memberikan kestabilan dan membolehkan anda menumpukan lebih pada pengecutan otot daripada mengimbangi berat.
Apakah latihan penambah baik bagi Pegangan Terbalik Barbel Bengkok ke atas Baris?
- Tarik ke atas ialah satu lagi latihan pelengkap kerana ia menumpukan pada kekuatan bahagian atas badan seperti lats dan bisep, yang juga terlibat semasa Barbell Reverse Grip Bent over Rows, dengan itu meningkatkan kekuatan cengkaman dan penyaman bahagian atas badan.
- Barisan T-bar adalah latihan yang berkaitan kerana ia juga memfokuskan pada kumpulan otot yang sama, termasuk bahagian belakang tengah, lats dan bisep, dengan itu menggalakkan pertumbuhan otot dan simetri.
Kata Kunci Berkaitan untuk Pegangan Terbalik Barbel Bengkok ke atas Baris
- Barisan Barbel Cengkaman Terbalik
- Senaman Belakang dengan Barbell
- Bengkok Atas Baris dengan Cengkaman Terbalik
- Latihan Barbell Belakang
- Latihan Kekuatan untuk Belakang
- Latihan Mendayung Genggaman Terbalik
- Latihan Barbel untuk Otot Belakang
- Cengkaman Terbalik Bengkok Atas Barisan Barbel
- Senaman Pengukuhan Belakang dengan Barbell
- Senaman Belakang Barbell Genggaman Belakang