Barbell Weighted Front Chest Squat
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Barbell Weighted Front Chest Squat
Barbell Weighted Front Chest Squat ialah senaman yang sangat berkesan yang menyasarkan quadriceps, glutes dan teras, sambil juga melibatkan bahagian atas badan dan meningkatkan kekuatan dan keseimbangan keseluruhan. Senaman serba boleh ini sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan, kerana ia boleh diselaraskan dengan mudah mengikut tahap kekuatan dan kecergasan individu. Orang ramai ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka bukan sahaja untuk membina kekuatan badan yang lebih rendah, tetapi juga untuk memperbaiki postur, meningkatkan mobiliti, dan meningkatkan prestasi olahraga.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Weighted Front Chest Squat
- Berdiri menghadap barbel, kaki dibuka seluas bahu, dan letakkan barbel pada deltoid hadapan anda, silangkan tangan anda dan letakkan tangan anda di atas barbel untuk menahannya.
- Angkat palang dari rak dengan menolak ke atas dengan kaki anda dan berdiri tegak, kemudian mundur beberapa langkah untuk mengosongkan rak.
- Perlahan-lahan turunkan badan anda dengan membengkokkan lutut dan pinggul anda seolah-olah duduk bersandar pada kerusi, pastikan dada anda tegak dan belakang anda lurus sehingga paha anda selari dengan lantai.
- Tolak badan anda kembali ke posisi permulaan dengan memandu melalui tumit anda, memastikan teras anda terlibat dan mengekalkan punggung lurus ke seluruh. Ulangi ini untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Barbell Weighted Front Chest Squat
- **Memanaskan Badan**: Sentiasa memanaskan badan sebelum anda mula mengangkat beban berat. Ini membantu menyediakan otot dan sendi anda untuk senaman, mengurangkan risiko kecederaan. Memanaskan badan yang baik boleh jadi beberapa minit kardio, diikuti dengan beberapa jongkong ringan tanpa beban.
- **Memilih Berat Yang Tepat**: Pilih berat yang mencabar tetapi boleh diurus untuk anda. Kesilapan biasa ialah mengangkat terlalu berat terlalu awal, yang boleh membawa kepada bentuk yang buruk dan kemungkinan kecederaan. Mulakan dengan berat yang lebih ringan, dan meningkat secara beransur-ansur apabila anda semakin kuat.
- **Bre
Barbell Weighted Front Chest Squat Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Barbell Weighted Front Chest Squat?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Barbell Weighted Front Chest Squat, tetapi penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan bentuk yang betul. Latihan ini memerlukan jumlah keseimbangan, koordinasi dan kekuatan yang baik, jadi adalah penting untuk mempelajari teknik yang betul di bawah bimbingan jurulatih atau profesional kecergasan. Seperti mana-mana senaman baharu, pemula harus mula perlahan dan meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan keyakinan mereka bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Barbell Weighted Front Chest Squat?
- The Overhead Squat: Dalam variasi ini, barbell dipegang di atas kepala dalam cengkaman yang luas, mencabar keseimbangan dan mobiliti anda semasa anda mencangkung.
- The Zercher Squat: Variasi cangkung ini melibatkan memegang barbell di celah siku anda, pada paras dada, yang menyasarkan quads, glutes dan teras.
- Squat Peti Depan: Ini sama dengan cangkung depan biasa, tetapi anda merendahkan diri anda ke atas kotak atau bangku sebelum berdiri tegak, yang boleh membantu meningkatkan bentuk dan kedalaman.
- Squat Depan yang Dijeda: Variasi ini melibatkan memegang kedudukan bawah jongkong selama beberapa saat sebelum berdiri semula, meningkatkan masa di bawah ketegangan dan melatih otot dengan lebih kuat.
Apakah latihan penambah baik bagi Barbell Weighted Front Chest Squat?
- Lunges ialah satu lagi senaman hebat yang melengkapkan Barbell Weighted Front Chest Squat, kerana ia menyasarkan kumpulan otot utama yang sama, seperti quads, hamstrings, dan glutes, tetapi secara unilateral, membantu membetulkan ketidakseimbangan otot dan meningkatkan kekuatan keseluruhan bahagian bawah badan. .
- Deadlift ialah tambahan yang berfaedah kepada rutin senaman anda di samping Barbell Weighted Front Chest Squat, kerana ia menyasarkan rantai posterior, termasuk hamstrings dan glutes, yang membantu mengimbangi sifat dominan quad-dominant pada jongkong dan menggalakkan bahagian bawah yang bulat. kekuatan badan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Barbell Weighted Front Chest Squat
- Barbell Depan Mencangkung
- Senaman Pengukuhan Quadriceps
- Senaman Peha dengan Barbell
- Barbell Weighted Squat
- Senaman Mencangkung Dada Depan
- Latihan Beban untuk Kaki
- Senaman Barbell untuk Peha
- Latihan Barbell Quadriceps
- Mencangkung Dada Depan dengan Berat
- Menguatkan Quadriceps dengan Barbell