Barbell Deadlift
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Barbell Deadlift
Barbell Deadlift ialah senaman kompaun yang menyasarkan beberapa kumpulan otot, termasuk belakang, pinggul, glutes, hamstring dan teras, menjadikannya pilihan yang cekap untuk latihan kekuatan seluruh badan. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, dari pemula hingga atlet lanjutan, kerana beban berat boleh larasnya. Orang ramai mungkin memilih senaman ini kerana ia bukan sahaja meningkatkan kekuatan dan kuasa keseluruhan, tetapi ia juga meningkatkan kadar metabolisme, meningkatkan postur badan dan boleh membantu dengan pencegahan kecederaan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Deadlift
- Bengkok pada pinggul dan lutut anda untuk menggenggam barbell dengan tangan anda seluas bahu, pastikan lengan anda lurus dan di luar lutut anda.
- Dengan punggung lurus dan dada ke atas, angkat dada dan luruskan punggung bawah sebelum mengangkat barbel.
- Berdiri tegak dengan menolak tumit anda, memanjangkan pinggul dan lutut anda, dan tarik barbell ke atas sepanjang badan anda sehingga anda berdiri tegak.
- Turunkan barbell kembali ke tanah dengan menolak pinggul anda ke belakang, bengkokkan lutut anda, dan pastikan belakang anda lurus, selesaikan satu ulangan latihan.
Tips untuk Melaksanakan Barbell Deadlift
- **Memanaskan Badan**: Sebelum anda mula mengangkat beban berat, pastikan anda memanaskan badan dengan betul. Ini boleh menjadi sesi kardio ringan atau beberapa senaman berat badan untuk menyediakan otot anda untuk lif. Kesilapan Biasa: Melangkau pemanasan badan. Ini meningkatkan risiko kecederaan dan mengurangkan keberkesanan senaman anda.
- **Mula Ringan**: Jika anda baru dalam sukan angkat berat, mulakan dengan pemberat yang lebih ringan dan naikkan secara beransur-ansur semasa anda
Barbell Deadlift Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Barbell Deadlift?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Barbell Deadlift, tetapi adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Anda juga dinasihatkan untuk mempunyai jurulatih kecergasan atau individu yang berpengalaman membimbing pemula melalui proses tersebut. Latihan ini boleh menjadi agak kompleks dan memerlukan pemahaman yang baik tentang mekanik badan untuk melaksanakan dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Barbell Deadlift?
- The Deadlift Romania melibatkan mengangkat barbell dari paras pinggang dan bukannya dari lantai, menekankan kerja pada hamstring dan bahagian bawah belakang.
- Trap Bar Deadlift menggunakan barbell khusus dengan bingkai heksagon, membolehkan pengangkat berdiri di dalamnya, yang boleh mengurangkan ketegangan pada bahagian bawah belakang.
- Deficit Deadlift dilakukan dengan berdiri di atas permukaan yang tinggi, meningkatkan julat pergerakan dan mempergiatkan senaman pada hamstring dan glutes.
- Snatch Grip Deadlift melibatkan cengkaman yang lebih luas pada barbell, sama seperti cengkaman yang digunakan dalam snatch lift, yang meningkatkan kerja pada bahagian atas belakang dan bahu.
Apakah latihan penambah baik bagi Barbell Deadlift?
- Romanian Deadlifts: Ia adalah variasi daripada deadlift standard dan lebih fokus pada rantai posterior - hamstring dan glutes. Dengan menguatkan otot ini, anda boleh meningkatkan bentuk dan kuasa anda dalam Barbell Deadlift tradisional.
- Barisan Bengkok: Latihan ini menguatkan bahagian atas badan, khususnya otot belakang. Punggung yang kuat adalah penting untuk mengekalkan bentuk yang baik dan mengelakkan kecederaan semasa melakukan Barbell Deadlifts.
Kata Kunci Berkaitan untuk Barbell Deadlift
- Latihan Barbell Deadlift
- Senaman menguatkan paha
- Latihan barbel untuk paha
- Latihan deadlift
- Angkat berat untuk otot paha
- Rutin Barbell Deadlift
- Latihan kekuatan untuk paha
- Senaman barbel bahagian bawah badan
- Teknik deadlift
- Latihan barbel untuk otot kaki.