Baris Songsang Berberat
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Baris Songsang Berberat
The Weighted Inverted Row ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan bahagian belakang, bisep dan otot teras, menawarkan senaman bahagian atas badan yang menyeluruh. Ia sesuai untuk peminat kecergasan pertengahan hingga lanjutan yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan jisim otot mereka. Orang ramai ingin melakukannya kerana ia menambah cabaran tambahan kepada baris terbalik standard, meningkatkan pertumbuhan otot, memperbaiki postur dan menyumbang kepada kekuatan badan keseluruhan yang lebih baik.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Baris Songsang Berberat
- Berdiri menghadap barbel dan genggam dengan tangan dibuka seluas bahu, tapak tangan menghadap ke arah anda.
- Berjalan kaki anda ke hadapan, membenarkan badan anda bersandar ke belakang, supaya anda tergantung di bawah palang; badan anda hendaklah lurus dari tumit ke kepala anda.
- Tarik dada anda ke atas palang dengan meramas bilah bahu anda bersama-sama dan bengkokkan siku anda, pastikan badan anda lurus dan tidak membiarkan pinggul anda kendur.
- Turunkan badan anda ke bawah dalam pergerakan terkawal untuk melengkapkan satu ulangan, memastikan badan anda lurus dan tidak membiarkan pinggul anda kendur.
Tips untuk Melaksanakan Baris Songsang Berberat
- Pergerakan Terkawal: Elakkan pergerakan tersentak atau pantas. Kunci untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan ini ialah melakukan setiap ulangan dengan pergerakan yang terkawal dan lancar. Tarik diri anda ke atas palang sehingga dada anda hampir menyentuh, kemudian turunkan diri anda kembali ke bawah dengan cara terkawal.
- Libatkan Teras: Kesilapan biasa ialah tidak melibatkan teras. Pastikan perut anda ketat sepanjang latihan untuk membantu mengekalkan bentuk yang betul dan untuk memanfaatkan pergerakan sepenuhnya.
Baris Songsang Berberat Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Baris Songsang Berberat?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Weighted Inverted Row, tetapi penting untuk bermula dengan berat yang selesa dan terurus. Ia juga penting untuk mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika berat tambahan terbukti terlalu sukar, tidak mengapa untuk melakukan senaman tanpa beban sehingga kekuatan bertambah. Seperti mana-mana senaman baharu, adalah idea yang baik untuk berunding dengan profesional kecergasan untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul dan selamat.
Apakah variasi biasa bagi Baris Songsang Berberat?
- Barisan Terbalik Berwajaran dengan Kaki Ditinggikan: Dengan mengangkat kaki anda di atas kotak atau bangku, anda meningkatkan kesukaran senaman dengan mengalihkan lebih banyak berat badan anda ke arah bahagian atas badan anda.
- Baris Terbalik Berwajaran dengan Tahan Iso: Variasi ini melibatkan memegang kedudukan teratas baris selama beberapa saat untuk meningkatkan masa di bawah ketegangan dan meningkatkan pertumbuhan otot.
- Baris Terbalik Berwajaran dengan Jalur Rintangan: Daripada menggunakan pemberat, anda boleh menggunakan jalur rintangan untuk melakukan senaman, yang boleh memberikan jenis rintangan yang berbeza dan mencabar otot anda dengan cara yang baharu.
- Barisan Songsang Berwajaran dengan Pusingan: Variasi ini melibatkan memusing batang tubuh anda di bahagian atas pergerakan untuk melibatkan teras anda dan meningkatkan kekuatan putaran anda.
Apakah latihan penambah baik bagi Baris Songsang Berberat?
- Deadlifts juga boleh melengkapkan Weighted Inverted Rows dengan bekerja pada kumpulan otot yang serupa, termasuk belakang, glutes dan hamstring, sekali gus meningkatkan kekuatan dan kestabilan badan secara keseluruhan.
- Baris bengkok ialah satu lagi senaman yang boleh melengkapkan Baris Terbalik Berwajaran kerana ia menyasarkan kumpulan otot yang sama, termasuk lats dan rhomboid, dan menyumbang kepada meningkatkan kekuatan dan daya tahan bahagian atas badan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Baris Songsang Berberat
- Senaman Baris Songsang Berberat
- Latihan menguatkan belakang
- Senaman berat untuk belakang
- Baris Terbalik dengan pemberat
- Senaman belakang berwajaran
- Latihan Baris Terbalik
- Latihan membina otot belakang
- Latihan bebanan untuk punggung
- Teknik Barisan Songsang Berberat
- Baris Terbalik untuk kekuatan belakang.