Barisan delt belakang berdiri jalur
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Barisan delt belakang berdiri jalur
Band Standing Rear Delt Row ialah latihan rintangan yang menyasarkan terutamanya deltoid posterior, membantu menguatkan dan menentukan otot belakang dan bahu atas. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada pemula hingga atlet lanjutan, kerana rintangan boleh dilaraskan dengan mudah. Latihan ini bermanfaat untuk mereka yang ingin memperbaiki postur mereka, meningkatkan prestasi sukan mereka, atau membina badan yang seimbang dan bulat.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barisan delt belakang berdiri jalur
- Bengkokkan sedikit di pinggang, pastikan belakang anda lurus, dan biarkan tangan anda digantung di hadapan anda.
- Tarik tali pinggang dan ke arah badan anda, pastikan siku anda tinggi dan picit bilah bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan.
- Pegang kedudukan itu seketika, rasakan ketegangan pada deltoid belakang anda.
- Perlahan-lahan kembalikan lengan anda ke posisi permulaan, membenarkan jalur perlahan-lahan menarik lengan anda ke hadapan, dan ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Barisan delt belakang berdiri jalur
- Pergerakan Terkawal: Tarik jalur ke atas ke arah dada anda, pastikan siku anda lebar dan pastikan ia lebih tinggi daripada belakang anda. Picit bilah bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan. Elakkan daripada tersentak atau menggunakan momentum untuk mengangkat jalur, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan dan tidak akan menyasarkan otot yang dimaksudkan dengan berkesan.
- Pastikan Belakang Anda Lurus: Satu kesilapan biasa ialah membulatkan bahagian belakang, yang boleh menyebabkan kecederaan. Pastikan belakang anda lurus dan teras anda terlibat sepanjang pergerakan untuk melindungi tulang belakang anda dan meningkatkan keberkesanan senaman.
- Cengkaman Betul: Pastikan cengkaman anda pada jalur itu kukuh tetapi tidak terlalu ketat. Tapak tangan anda harus menghadap badan anda. Cengkaman longgar boleh menyebabkan
Barisan delt belakang berdiri jalur Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Barisan delt belakang berdiri jalur?
Ya, pemula pastinya boleh melakukan senaman Band Standing Rear Delt Row. Ia adalah senaman yang bagus untuk menguatkan bahu, khususnya deltoid belakang. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menggunakan jalur rintangan yang sesuai untuk tahap kekuatannya. Mereka juga harus memastikan mereka menggunakan borang yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Mungkin bermanfaat untuk pemula untuk melakukan latihan ini di bawah bimbingan jurulatih atau individu yang berpengalaman.
Apakah variasi biasa bagi Barisan delt belakang berdiri jalur?
- Baris Delt Belakang Berdiri Jalur Lengan Tunggal: Variasi ini dilakukan satu lengan pada satu masa, membolehkan anda menumpukan pada pengecutan otot pada setiap sisi secara individu.
- Barisan Delt Belakang Jalur Bangku Incline: Untuk variasi ini, anda baring menghadap ke bawah pada bangku condong yang boleh memberikan sudut yang berbeza dan rintangan yang lebih tinggi untuk deltoid belakang.
- Barisan Delt Belakang Berdiri Jalur dengan Putaran: Dalam variasi ini, anda menambah putaran pergelangan tangan pada penghujung pergerakan untuk melibatkan bukan sahaja delt belakang tetapi juga otot cuff pemutar.
- Band Standing Rear Delt Row dengan Squat: Variasi ini menggabungkan barisan dengan squat, menjadikannya pergerakan kompaun yang berfungsi pada bahagian bawah badan sebagai tambahan kepada deltoid belakang.
Apakah latihan penambah baik bagi Barisan delt belakang berdiri jalur?
- Tarik Muka: Tarik muka menyasarkan kedua-dua deltoid belakang dan otot belakang atas, serupa dengan Band Standing Rear Delt Row, membantu meningkatkan postur dan kestabilan bahu.
- Baris Kabel Duduk: Baris kabel duduk berfungsi di seluruh bahagian belakang, termasuk deltoid belakang, menyediakan senaman belakang yang komprehensif yang melengkapkan fokus sasaran Barisan Delt Belakang Berdiri Band.
Kata Kunci Berkaitan untuk Barisan delt belakang berdiri jalur
- Senaman band untuk bahu
- Barisan delt belakang dengan jalur
- Senaman band untuk deltoid
- Pengukuhan bahu dengan jalur
- Senaman jalur deltoid belakang
- Latihan bahu jalur rintangan
- Barisan berdiri jalur untuk delt belakang
- Toning bahu dengan jalur rintangan
- Latihan baris delt belakang dengan jalur
- Latihan band rintangan untuk otot bahu