Barisan delt belakang berdiri jalur
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Barisan delt belakang berdiri jalur
Band Standing Rear Delt Row ialah senaman yang sangat berkesan yang direka untuk menguatkan dan menyegarkan deltoid belakang, punggung atas dan otot teras. Ia sesuai untuk sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kestabilan bahu, kekuatan bahagian atas badan dan postur mereka, menjadikannya pilihan yang bagus untuk atlet, peminat kecergasan dan individu dalam terapi fizikal. Dengan memasukkan senaman ini ke dalam rutin anda, anda boleh meningkatkan kuasa keseluruhan bahagian atas badan anda, memperbaiki penjajaran badan anda dan mengurangkan risiko kecederaan bahu dan belakang.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barisan delt belakang berdiri jalur
- Pegang hujung band dalam setiap tangan dengan tapak tangan anda menghadap satu sama lain, dan bengkokkan lutut anda sedikit.
- Bengkokkan badan anda ke hadapan di pinggul sehingga hampir selari dengan lantai, pastikan belakang anda lurus.
- Tarik pita ke atas ke arah dada anda, pastikan siku anda lebar dan picit bilah bahu anda bersama-sama.
- Perlahan-lahan turunkan tangan anda kembali ke posisi permulaan, mengekalkan kawalan band, dan ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang anda inginkan.
Tips untuk Melaksanakan Barisan delt belakang berdiri jalur
- Pergerakan Terkawal: Tarik pita ke atas ke arah dada bahagian atas anda, pastikan siku anda melebar semasa pergerakan. Elakkan pergerakan tersentak dan gunakan gerakan lancar yang terkawal untuk melibatkan deltoid belakang anda dengan berkesan. Pergerakan yang pantas atau tidak terkawal boleh menyebabkan ketegangan otot.
- Pastikan Siku Tinggi: Pastikan siku anda kekal lebih tinggi daripada pergelangan tangan anda sepanjang latihan. Ini membantu menyasarkan deltoid belakang dengan berkesan. Menjatuhkan siku anda boleh mengalihkan tumpuan kepada kumpulan otot lain dan mengurangkan keberkesanan senaman pada deltoid belakang anda.
- Jangan Lengkung Belakang Anda: Semasa melakukan senaman, elakkan melengkungkan punggung anda kerana ia boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada bahagian bawah belakang anda. Kekalkan
Barisan delt belakang berdiri jalur Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Barisan delt belakang berdiri jalur?
Ya, pemula boleh melakukan senaman baris delt belakang berdiri Band. Walau bagaimanapun, mereka harus bermula dengan jalur rintangan yang lebih ringan untuk memastikan mereka menggunakan bentuk yang betul dan tidak menegangkan otot mereka. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau individu yang berpengalaman menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan teknik yang betul. Seperti semua senaman, adalah penting untuk mendengar badan anda dan tidak terlalu cepat menolak untuk mengelakkan kecederaan.
Apakah variasi biasa bagi Barisan delt belakang berdiri jalur?
- Satu lagi variasi ialah Single-Arm Band Rear Delt Row, yang memfokuskan pada satu lengan pada satu masa, memberikan senaman yang lebih pekat pada setiap bahu.
- Anda juga boleh mencuba Barisan Delt Belakang Jalur Bangku Incline, di mana anda berbaring menghadap ke bawah di atas bangku condong dan melakukan barisan dengan jalur dipasang pada titik sauh rendah.
- Band Rear Delt Row dengan Twist menambah putaran pada bahagian atas pergerakan, melibatkan bukan sahaja delt belakang, tetapi juga otot cuff pemutar.
- Akhir sekali, Supine Band Rear Delt Row dilakukan secara berbaring telentang dengan jalur berlabuh di atas anda, menarik jalur ke arah dada anda.
Apakah latihan penambah baik bagi Barisan delt belakang berdiri jalur?
- Tarik Muka: Latihan ini juga menyasarkan deltoid belakang, serupa dengan Band Standing Rear Delt Row, tetapi dengan sudut yang sedikit berbeza, memastikan senaman yang menyeluruh untuk otot bahu belakang.
- Overhead Press: Latihan ini menyasarkan deltoid anterior, melengkapkan Band Standing Rear Delt Row dengan memastikan ketiga-tiga kepala otot deltoid - anterior, lateral, dan posterior - berfungsi, menggalakkan kekuatan dan kestabilan bahu keseluruhan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Barisan delt belakang berdiri jalur
- Senaman band untuk bahu
- Barisan delt belakang dengan jalur
- Latihan bahu jalur rintangan
- Latihan baris berdiri pancaragam
- Pengukuhan bahu dengan jalur
- Barisan delt jalur rintangan
- Latihan deltoid belakang dengan band
- Senaman band untuk delt belakang
- Latihan jalur toning bahu
- Senaman baris delt belakang berdiri dengan jalur