Barisan duduk kabel
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Barisan duduk kabel
Cable Seated Row ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot di belakang, bahu dan lengan anda, menawarkan senaman bahagian atas badan yang menyeluruh. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada pemula hingga atlet lanjutan, kerana beratnya boleh diselaraskan dengan mudah agar sepadan dengan kekuatan dan daya tahan peribadi. Orang ramai ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka, menggalakkan postur yang lebih baik, dan meningkatkan definisi keseluruhan badan dan keseimbangan otot.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barisan duduk kabel
- Pegang pemegang V-bar dengan kedua-dua tangan, pastikan belakang anda lurus dan bahu anda ke bawah.
- Tarik pemegang ke arah pinggang anda sambil memastikan badan anda tidak bergerak, fokus pada penggunaan otot belakang anda dan bukan lengan anda.
- Tahan pengecutan seketika apabila palang berada paling hampir dengan pinggang anda, kemudian perlahan-lahan hulurkan tangan anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi langkah ini untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan untuk mengekalkan bentuk yang betul sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Barisan duduk kabel
- **Cengkaman yang Betul**: Cengkaman ialah satu lagi aspek penting untuk difokuskan. Tangan anda hendaklah lebih sedikit daripada lebar bahu. Elakkan menggenggam pemegang terlalu kuat kerana ia boleh menyebabkan ketegangan yang tidak perlu pada lengan bawah dan pergelangan tangan anda.
- **Pergerakan Terkawal**: Pergerakan semasa latihan ini hendaklah perlahan dan terkawal. Elakkan menggunakan momentum untuk menarik kabel ke arah anda. Sebaliknya, gunakan otot belakang anda untuk memulakan tarikan dan picitnya di bahagian atas pergerakan.
- **Elakkan Regangan Berlebihan**: Walaupun penting untuk memanjangkan sepenuhnya tangan anda dalam posisi permulaan, pastikan anda tidak meregangkan secara berlebihan. Regangan berlebihan boleh menegangkan bahu anda dan mengurangkan keberkesanan senaman.
- **
Barisan duduk kabel Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Barisan duduk kabel?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Cable Seated Row. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berguna untuk meminta jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman menunjukkan senaman itu terlebih dahulu untuk memastikan anda melakukannya dengan betul. Seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan keselesaan dengan senaman meningkat.
Apakah variasi biasa bagi Barisan duduk kabel?
- Barisan Duduk Kabel Cengkaman Lebar: Variasi ini lebih menyasarkan otot belakang atas dengan menggunakan cengkaman yang lebih luas.
- Baris Duduk Kabel Cengkaman Dekat: Variasi ini menggunakan cengkaman rapat untuk lebih menumpukan perhatian pada otot belakang tengah.
- Baris Duduk Kabel Cengkaman Bawah Tangan: Variasi ini menggunakan cengkaman bawah tangan untuk menyasarkan lats dan bisep bawah.
- Baris Duduk Kabel dengan Tali: Variasi ini menggunakan lampiran tali dan bukannya bar, membolehkan julat pergerakan yang lebih besar dan cengkaman yang berbeza.
Apakah latihan penambah baik bagi Barisan duduk kabel?
- Baris Dumbbell ialah satu lagi latihan yang melengkapkan Baris Duduk Kabel, kerana ia juga memfokuskan pada otot belakang tengah tetapi melibatkan penstabilan otot di teras dan punggung bawah, meningkatkan kekuatan dan keseimbangan keseluruhan.
- Deadlift adalah pelengkap hebat kepada Cable Seated Row kerana manakala barisan menyasarkan otot belakang atas dan tengah, deadlift berfungsi pada bahagian bawah belakang dan keseluruhan rantai posterior, yang menghasilkan senaman punggung yang seimbang dan penuh.
Kata Kunci Berkaitan untuk Barisan duduk kabel
- Senaman baris kabel
- Latihan belakang dengan kabel
- Barisan duduk kabel untuk belakang
- Barisan kabel gim
- Latihan mesin kabel
- Latihan kekuatan untuk belakang
- Latihan mendayung kabel
- Mendayung duduk dengan kabel
- Latihan belakang mesin kabel
- Pengukuhan belakang dengan barisan kabel