Kabel Satu Lengan Bengkok di atas Baris
Profil Latihan
Bahagian BadanKeseluruhan konteks adalah latihan bahagian badan.
PeralatanKabel
Otot UtamaInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Kabel Satu Lengan Bengkok di atas Baris
Cable One Arm Bent Over Row ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan otot di belakang, bisep dan bahu, menggalakkan pertumbuhan otot dan memperbaiki postur. Latihan ini sesuai untuk kedua-dua pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana rintangan boleh laras dan fokus pada pembangunan otot unilateral. Individu boleh memilih senaman ini untuk meningkatkan keseimbangan otot, meningkatkan kestabilan teras dan menggalakkan kecergasan berfungsi.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Kabel Satu Lengan Bengkok di atas Baris
- Berdiri sisi ke mesin, kaki dibuka seluas bahu, dan bengkok di pinggang sehingga batang tubuh anda hampir selari dengan lantai, pegang pemegang dengan tangan terdekat anda.
- Dengan tangan bebas anda di pinggul anda untuk keseimbangan, tarik kabel ke arah pinggang anda, pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan pastikan anda menarik dengan otot belakang anda dan bukan lengan anda.
- Pegang kedudukan itu seketika apabila tangan anda berada berhampiran pinggang anda, memastikan otot belakang anda mengecut sepenuhnya.
- Perlahan-lahan kembalikan pemegang ke kedudukan permulaan, mengekalkan kawalan pergerakan, kemudian ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum beralih ke sisi lain.
Tips untuk Melaksanakan Kabel Satu Lengan Bengkok di atas Baris
- Kedudukan Cengkaman dan Siku yang Betul: Pegang pemegang kabel dengan satu tangan dan pastikan cengkaman anda kukuh tetapi tidak terlalu ketat. Semasa anda menarik kabel, rapatkan siku anda dengan badan anda dan elakkan daripada melebar. Ini membantu untuk melibatkan otot yang betul dan mengelakkan kecederaan bahu.
- Pergerakan Terkawal: Tarik kabel ke arah pinggang anda sambil memastikan batang tubuh anda tidak bergerak. Elakkan menggunakan momentum atau berat badan anda untuk menarik kabel, kerana ini boleh menyebabkan bentuk yang tidak betul dan kemungkinan kecederaan. Pergerakan hendaklah perlahan dan terkawal, semasa menarik dan melepaskan kabel.
- Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda menggunakan julat penuh gerakan.
Kabel Satu Lengan Bengkok di atas Baris Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Kabel Satu Lengan Bengkok di atas Baris?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Cable One Arm Bent over Row. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi beberapa kali pertama untuk memastikan pergerakan dilakukan dengan betul. Seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk mendengar badan anda dan tidak menolak melebihi kemampuan semasa anda.
Apakah variasi biasa bagi Kabel Satu Lengan Bengkok di atas Baris?
- Resistance Band Satu Lengan Bengkok Atas Baris: Variasi ini menggunakan jalur rintangan dan bukannya kabel, membolehkan lebih fleksibiliti dari segi tempat anda boleh melakukan senaman dan berapa banyak rintangan yang boleh anda gunakan.
- Bangku Serong Satu Baris Lengan: Untuk variasi ini, anda menggunakan set bangku di serong dan melakukan gerakan mendayung sambil baring dada di atas bangku, yang boleh memberikan tapak yang lebih stabil dan menyasarkan otot yang berbeza.
- Kettlebell One Arm Bent Over Row: Variasi ini melibatkan penggunaan kettlebell dan bukannya kabel, yang boleh menawarkan cabaran unik disebabkan oleh pengagihan berat kettlebell yang berbeza.
- Barbell One Arm Bent Over Row: Variasi ini menggunakan barbell dan bukannya kabel, yang boleh menjadi versi latihan yang lebih mencabar kerana
Apakah latihan penambah baik bagi Kabel Satu Lengan Bengkok di atas Baris?
- Tarik ke atas juga melengkapkan Cable One Arm Bent over Rows kerana ia memerlukan penggunaan otot belakang dan lengan yang serupa, tetapi ia melibatkan corak pergerakan yang berbeza, yang membantu menggalakkan keseimbangan otot keseluruhan dan mencegah ketidakseimbangan otot.
- Seated Cable Rows ialah satu lagi senaman yang melengkapkan Cable One Arm Bent over Rows kerana ia menyasarkan kumpulan otot yang sama tetapi dari sudut yang berbeza, memberikan senaman yang lebih komprehensif untuk otot belakang.
Kata Kunci Berkaitan untuk Kabel Satu Lengan Bengkok di atas Baris
- Senaman Cable One Arm Row
- Lengan Tunggal Bengkok Di Atas Barisan Kabel
- Latihan belakang dengan kabel
- Satu baris kabel lengan untuk otot belakang
- Senaman kabel untuk belakang
- Variasi baris kabel
- Bengkok di atas barisan kabel lengan tunggal
- Latihan belakang kabel satu lengan
- Latihan mesin kabel untuk belakang
- Latihan kekuatan dengan barisan kabel satu lengan