Berbaring Angkat Kaki Penuh
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Berbaring Angkat Kaki Penuh
The Lying Full Leg Raise ialah senaman bahagian bawah badan yang sangat berkesan yang menyasarkan otot fleksor perut dan pinggul, menggalakkan kekuatan dan kestabilan teras. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada pemula hingga atlet lanjutan, kerana kesukaran boleh laras berdasarkan julat pergerakan. Seseorang ingin melakukan latihan ini untuk meningkatkan kekuatan teras mereka, meningkatkan keseimbangan dan kestabilan, dan menyumbang kepada toning dan penyaman badan secara keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Berbaring Angkat Kaki Penuh
- Dengan kaki anda bersama-sama, perlahan-lahan angkat kaki anda dari tanah sambil memastikannya lurus dan tanpa membengkokkan lutut anda.
- Teruskan menaikkan kaki anda sehingga mereka membuat sudut 90 darjah dengan badan anda.
- Pegang kedudukan ini selama beberapa saat untuk melibatkan otot perut anda.
- Perlahan-lahan turunkan kaki anda kembali ke posisi permulaan, pastikan untuk memastikannya lurus dan bersama sepanjang pergerakan. Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang anda inginkan.
Tips untuk Melaksanakan Berbaring Angkat Kaki Penuh
- Pergerakan Terkawal: Angkat kaki anda perlahan-lahan dan terkawal, pastikan ia lurus dan bersatu. Kesilapan biasa ialah tergesa-gesa melalui pergerakan atau menggunakan momentum untuk mengangkat kaki. Ini bukan sahaja mengurangkan keberkesanan senaman tetapi juga boleh menyebabkan kecederaan.
- Libatkan Teras Anda: Angkat Kaki Penuh Berbaring adalah senaman teras. Oleh itu, pastikan anda melibatkan otot teras anda semasa anda mengangkat kaki anda. Kesilapan biasa ialah mengangkat kaki menggunakan fleksor pinggul atau bahagian bawah punggung dan bukannya teras.
- Pernafasan: Tarik nafas semasa anda menurunkan kaki anda dan bernafas semasa anda mengangkatnya. Pernafasan yang betul adalah penting
Berbaring Angkat Kaki Penuh Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Berbaring Angkat Kaki Penuh?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Angkat Kaki Penuh Berbaring. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan perlahan dan fokus pada mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Pemula mungkin tidak dapat mengangkat kaki mereka setinggi atau melengkapkan pengulangan sebanyak individu yang lebih maju, dan tidak mengapa. Adalah lebih baik untuk melakukan lebih sedikit ulangan dengan betul daripada melakukan banyak secara tidak betul. Apabila kekuatan dan daya tahan meningkat, bilangan ulangan dan ketinggian kaki yang dinaikkan boleh ditingkatkan secara beransur-ansur.
Apakah variasi biasa bagi Berbaring Angkat Kaki Penuh?
- The Bent Knee Leg Raise: Dalam versi ini, anda bengkokkan lutut anda dan angkat kaki anda ke arah dada anda.
- Angkat Kaki Gantung: Ini adalah variasi yang lebih maju di mana anda menggantung dari palang dan mengangkat kaki anda.
- The Weighted Leg Raise: Untuk cabaran tambahan, anda boleh menahan beban di antara kaki anda semasa melakukan angkat kaki.
- The Reverse Crunch Leg Raise: Variasi ini menggabungkan angkat kaki dengan reverse crunch, mengangkat pinggul anda dari tanah semasa anda mengangkat kaki anda.
Apakah latihan penambah baik bagi Berbaring Angkat Kaki Penuh?
- Crunches Basikal: Ini berkaitan dengan Timbulkan Kaki Penuh Berbaring kerana ia bukan sahaja berfungsi pada perut bawah seperti angkat kaki, tetapi juga melibatkan perut atas dan obliques, menyediakan senaman perut yang menyeluruh.
- Russian Twists: Russian Twists melengkapkan Lying Full Leg Raises dengan menyasarkan obliques, yang sering diabaikan dalam menaikkan kaki. Latihan ini membantu mengimbangi senaman teras anda, memastikan semua kumpulan otot berfungsi secara sama rata.
Kata Kunci Berkaitan untuk Berbaring Angkat Kaki Penuh
- Senaman angkat kaki berat badan
- Berbaring Angkat Kaki Penuh untuk pinggul
- Latihan menyasarkan pinggul
- Senaman berat badan untuk pinggul
- mengangkat kaki baring
- Senaman angkat kaki penuh
- Latihan di rumah untuk otot pinggul
- Senaman menguatkan pinggul
- Senaman pinggul berat badan
- Senaman angkat kaki untuk kekuatan pinggul