Tulang belakang
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tulang belakang
Senaman tulang belakang ialah rutin senaman berfaedah yang direka untuk menguatkan dan meningkatkan fleksibiliti belakang anda, menyumbang kepada postur yang lebih baik dan mengurangkan sakit belakang. Latihan ini sesuai untuk individu dari semua tahap kecergasan, terutamanya mereka yang menghabiskan masa berjam-jam duduk atau mempunyai sejarah masalah belakang. Dengan memasukkan senaman Tulang Belakang ke dalam rutin anda, anda boleh meningkatkan kesihatan tulang belakang anda secara keseluruhan, mencegah kecederaan pada masa hadapan dan memperbaiki penjajaran dan pergerakan badan anda.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tulang belakang
Tips untuk Melaksanakan Tulang belakang
- Postur Betul: Kesilapan biasa dalam latihan tulang belakang ialah postur yang salah. Sentiasa mengekalkan kedudukan tulang belakang yang neutral, yang bermaksud belakang anda harus melengkung secara semula jadi, tidak terlalu melengkung atau rata sepenuhnya. Penjajaran ini memastikan tulang belakang anda selamat dan meningkatkan keberkesanan senaman.
- Gunakan Teknik yang Betul: Apabila melakukan senaman tulang belakang, adalah penting untuk menggunakan teknik yang betul untuk memastikan anda menyasarkan otot yang betul dan tidak menegangkan belakang anda. Sebagai contoh, jika anda melakukan sambungan belakang, pastikan anda mengangkat dengan otot belakang anda, bukan glutes atau hamstring anda.
- Jangan Tergesa-gesa: Satu lagi kesilapan biasa ialah tergesa-gesa melalui pergerakan. Adalah lebih baik untuk melakukan senaman dengan perlahan dan dengan kawalan untuk memastikan anda
Tulang belakang Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tulang belakang?
Ya, pemula boleh melakukan senaman tulang belakang, tetapi penting untuk bermula dengan pergerakan yang mudah dan lembut untuk mengelakkan kecederaan. Beberapa latihan mesra pemula termasuk regangan kucing-lembu, pusingan tulang belakang duduk dan lentur belakang yang lembut. Ia juga penting untuk diingat bahawa badan setiap orang adalah berbeza, jadi apa yang berkesan untuk seseorang mungkin tidak berkesan untuk yang lain. Sentiasa mendengar badan anda dan berhenti jika anda merasakan sebarang ketidakselesaan. Berunding dengan ahli terapi fizikal atau profesional kecergasan juga boleh memberikan panduan tentang senaman yang paling sesuai untuk tahap kecergasan dan keadaan kesihatan semasa anda.
Apakah variasi biasa bagi Tulang belakang?
- Lajur tulang belakang, istilah lain untuk tulang belakang, terdiri daripada 33 tulang individu yang disusun satu di atas yang lain.
- Lajur dorsal, nama lain untuk tulang belakang, memainkan peranan penting dalam keupayaan kita untuk mengimbangi dan bergerak.
- Rachis, istilah lain untuk tulang belakang, adalah satu siri vertebra yang memanjang dari tengkorak ke bahagian belakang yang kecil.
- Saraf tunjang, walaupun tidak betul-betul sama dengan tulang belakang, adalah struktur tiub yang panjang, nipis, yang berjalan melalui ruang tulang belakang, membawa mesej ke dan dari otak dan seluruh badan.
Apakah latihan penambah baik bagi Tulang belakang?
- Senaman Bird-Dog melengkapkan tulang belakang dengan menguatkan otot teras dan bahagian bawah belakang, yang memberikan sokongan kepada tulang belakang, meningkatkan keseimbangan dan kestabilan.
- Pose Kanak-kanak adalah satu lagi senaman yang melengkapkan tulang belakang, kerana ia meregangkan otot belakang, melegakan ketegangan tulang belakang, dan menggalakkan kesihatan tulang belakang secara keseluruhan dengan menggalakkan penjajaran yang betul.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tulang belakang
- Senaman tulang belakang berat badan
- Latihan menguatkan pinggul
- Senaman tulang belakang di rumah
- Senaman berat badan untuk pinggul
- Latihan fleksibiliti tulang belakang
- Latihan berat badan pinggul dan tulang belakang
- Senaman untuk kesihatan tulang belakang yang lebih baik
- Senaman mobiliti pinggul berat badan
- Latihan di rumah untuk tulang belakang dan pinggul
- Meningkatkan kesihatan tulang belakang dengan senaman berat badan