Bersihkan dan Tekan Baris Tekan Tubi Kompleks Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Bersihkan dan Tekan Baris Tekan Tubi Kompleks Dumbbell
The Dumbbell Complex Push-Up Row Clean and Press ialah senaman pelbagai rupa yang menyasarkan beberapa kumpulan otot, menyediakan senaman komprehensif yang meningkatkan kekuatan, daya tahan dan koordinasi. Senaman ini sesuai untuk peminat kecergasan pertengahan hingga lanjutan yang ingin meningkatkan rutin senaman mereka dan meningkatkan kekuatan badan secara keseluruhan. Dengan memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka, individu boleh mencapai fizikal yang lebih seimbang, meningkatkan kadar metabolisme mereka untuk pembakaran lemak yang lebih baik, dan meningkatkan kecergasan berfungsi, menjadikan tugas harian lebih mudah.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Bersihkan dan Tekan Baris Tekan Tubi Kompleks Dumbbell
- Lakukan tekan tubi, memastikan badan anda kekal lurus dan teras anda terlibat sepanjang pergerakan.
- Selepas tekan tubi, tarik satu dumbbell dari lantai dan ke arah dada anda dalam gerakan mendayung, kemudian turunkannya semula ke bawah dan ulangi perkara yang sama dengan dumbbell yang lain.
- Kemudian, lompat kaki anda ke hadapan ke arah dumbbell dan berdiri sambil mengangkat dumbbell ke bahu anda dalam gerakan yang bersih.
- Selesaikan latihan dengan menekan dumbbells di atas kepala, memanjangkan lengan anda sepenuhnya, kemudian turunkannya kembali ke bahu anda dan kembali ke posisi tekan tubi permulaan untuk mengulangi urutan.
Tips untuk Melaksanakan Bersihkan dan Tekan Baris Tekan Tubi Kompleks Dumbbell
- **Pilih Berat Yang Tepat**: Kesilapan biasa ialah menggunakan dumbbell yang terlalu berat, yang boleh mengakibatkan bentuk badan yang lemah dan berpotensi kecederaan. Mulakan dengan berat yang lebih ringan sehingga anda selesa dengan pergerakan, kemudian naikkan berat secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik.
- **Libatkan Teras Anda**: Sepanjang latihan, teruskan
Bersihkan dan Tekan Baris Tekan Tubi Kompleks Dumbbell Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Bersihkan dan Tekan Baris Tekan Tubi Kompleks Dumbbell?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Bersih dan Tekan Baris Tekan Tubi Kompleks Dumbbell, tetapi ia adalah pergerakan kompleks yang melibatkan beberapa latihan berbeza digabungkan menjadi satu. Ia memerlukan kekuatan, koordinasi, dan bentuk yang baik. Pemula harus bermula dengan pemberat ringan untuk mendapatkan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga mungkin bermanfaat untuk pemula untuk mempelajari dan mengamalkan setiap latihan individu yang membentuk kompleks (tekan tubi, baris, pembersihan dan tekan) sebelum menggabungkan kesemuanya. Seperti biasa, adalah disyorkan bahawa pemula mendapatkan nasihat daripada profesional kecergasan untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul dan selamat.
Apakah variasi biasa bagi Bersihkan dan Tekan Baris Tekan Tubi Kompleks Dumbbell?
- Kompleks Barbel: Variasi ini menggunakan barbel dan bukannya dumbel, melakukan tekan tubi di sebelah barbel, kemudian berdiri untuk melakukan barisan barbel, diikuti dengan bersih dan tekan.
- Kompleks Jalur Rintangan: Variasi ini menggunakan jalur rintangan untuk pergerakan baris, bersih dan tekan, manakala tekan tubi boleh dilakukan secara normal atau dengan jalur untuk rintangan tambahan.
- Kompleks Beg Pasir: Variasi ini menggabungkan beg pasir dan bukannya dumbel, bermula dengan tekan tubi, kemudian beralih ke barisan dengan beg pasir, diikuti dengan bersih dan tekan.
- Kompleks Berat Badan: Variasi ini hanya menggunakan berat badan untuk latihan, melakukan tekan tubi standard, kemudian beralih ke barisan badan menggunakan TRX atau peralatan serupa
Apakah latihan penambah baik bagi Bersihkan dan Tekan Baris Tekan Tubi Kompleks Dumbbell?
- Penekanan Dumbbell Overhead meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, terutamanya bahu dan trisep, yang penting untuk fasa penekanan Bersihkan dan Tekan Baris Tekan Tubi Kompleks Dumbbell.
- Renegade Rows ialah satu lagi latihan pelengkap kerana mereka bekerja pada kumpulan otot yang sama - bahagian belakang, bisep dan teras, meningkatkan kestabilan dan kekuatan yang diperlukan untuk bahagian mendayung Kompleks Dumbbell Push-Up Row Clean and Press.
Kata Kunci Berkaitan untuk Bersihkan dan Tekan Baris Tekan Tubi Kompleks Dumbbell
- Senaman Kompleks Dumbbell
- Latihan Pliometrik dengan Dumbbells
- Tekan Tubi Baris Bersihkan dan Senaman Tekan
- Rutin Bersih dan Tekan Dumbbell
- Senaman Dumbbell Berintensiti Tinggi
- Latihan Kekuatan dengan Dumbbells
- Senaman Dumbbell Seluruh Badan
- Latihan Push-Up Row Pliometrik
- Kompleks Dumbbell untuk Perapian Kekuatan
- Latihan Fungsian dengan Dumbbell.