Dumbbell Power Clean and Jerk
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Power Clean and Jerk
Dumbbell Power Clean and Jerk ialah senaman kompaun dinamik yang menyasarkan berbilang kumpulan otot, meningkatkan kekuatan, kuasa dan koordinasi keseluruhan. Ia sesuai untuk atlet dan peminat kecergasan yang ingin meningkatkan kecergasan dan prestasi berfungsi dalam sukan atau aktiviti harian. Latihan ini bukan sahaja meningkatkan pertumbuhan dan daya tahan otot, tetapi juga menggalakkan mobiliti dan keseimbangan yang lebih baik, menjadikannya tambahan yang bermanfaat kepada mana-mana rejimen senaman.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Power Clean and Jerk
- Bengkokkan lutut anda sedikit dan kemudian letupkan pinggul, lutut dan buku lali anda sambil mengangkat bahu anda secara serentak dan menarik dumbbell ke atas ke bahu anda, ini adalah bahagian power clean.
- Sebaik sahaja dumbbell mencapai ketinggian bahu, bengkokkan lutut anda dan celupkan badan anda ke bawah sedikit, kemudian tolak secara meletup ke atas dengan kaki anda sambil menolak dumbbell secara serentak ke atas, ini adalah bahagian jerk.
- Pegang kedudukan itu seketika dengan dumbbell di atas kepala dan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya.
- Turunkan dumbbell kembali ke bahu anda dan kemudian turun ke paha anda, kembali ke kedudukan permulaan, ini melengkapkan satu ulangan.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Power Clean and Jerk
- **Pergerakan Terkawal**: Elakkan pergerakan tersentak. Kuasa bersih dan jerk mestilah pergerakan yang cair dan terkawal. Semasa mengangkat dumbbell, pastikan pergerakan anda lancar dan mantap. Ini membantu untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan otot yang betul disasarkan.
- **Pemilihan Berat**: Pilih berat yang mencabar tetapi boleh diurus. Kesilapan biasa ialah menggunakan pemberat yang terlalu berat, yang boleh mengakibatkan bentuk yang buruk dan berpotensi kecederaan. Anda sepatutnya boleh melakukan senaman dengan bentuk yang betul untuk keseluruhan set. Jika anda bergelut, lebih baik digunakan
Dumbbell Power Clean and Jerk Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Power Clean and Jerk?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Power Clean and Jerk, tetapi penting untuk bermula dengan pemberat ringan dan fokus pada mempelajari bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Latihan ini adalah kompleks dan melibatkan pelbagai sendi dan kumpulan otot, jadi ia mungkin bermanfaat untuk mempunyai jurulatih atau individu yang berpengalaman membimbing anda melalui pergerakan pada mulanya. Seperti mana-mana senaman baharu, disyorkan untuk mula perlahan dan meningkatkan intensiti secara beransur-ansur apabila kekuatan dan teknik anda bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Power Clean and Jerk?
- Dumbbell Squat Clean and Jerk ialah satu lagi variasi di mana anda memasukkan jongkong ke dalam pergerakan, meningkatkan kerja pada otot bahagian bawah badan anda.
- Dumbbell Hang Clean and Jerk bermula dengan dumbbell pada paras lutut dan bukannya dari lantai, mengurangkan julat pergerakan dan lebih memfokuskan pada tarikan kedua dan jerk.
- Pembersih dan Jerk Kuasa Dumbbell Bergantian melibatkan lengan angkat berselang-seli dengan setiap wakil, memberikan cabaran tambahan kepada koordinasi dan keseimbangan anda.
- Double Dumbbell Power Clean and Jerk menggunakan dua dumbbell dan bukannya satu, meningkatkan beban keseluruhan dan menjadikan senaman lebih mencabar.
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Power Clean and Jerk?
- Tekan Tekan ialah latihan pelengkap yang hebat kerana ia menumpukan pada pergerakan menekan atas kepala, meningkatkan kekuatan dan kestabilan bahagian atas badan, yang penting untuk bahagian tersentak senaman.
- Deadlift juga berfaedah kerana ia menguatkan rantai posterior, khususnya hamstring dan bahagian bawah belakang, membantu dalam pergerakan bersih kuasa awal di mana daya angkat yang kuat dan stabil dari tanah diperlukan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Power Clean and Jerk
- Senaman Dumbbell Power Clean and Jerk
- Latihan angkat berat dengan Dumbbell
- Teknik Dumbbell Power Clean
- Bagaimana untuk melakukan Jerk Dumbbell
- Latihan kekuatan dengan Dumbbells
- Panduan borang Power Clean and Jerk
- Senaman dumbbell untuk atlet angkat berat
- Meningkatkan prestasi angkat berat dengan Dumbbell Power Clean
- Dumbbell Power Clean and Jerk untuk penambahan otot
- Latihan angkat berat Dumbbell lanjutan.