Brachioradialis
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Brachioradialis
Latihan Brachioradialis terutamanya menguatkan otot lengan bawah, meningkatkan kekuatan cengkaman dan kestabilan lengan, yang penting untuk pelbagai sukan dan aktiviti harian. Senaman ini sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan, kerana ia boleh dilaraskan agar sesuai dengan tahap kecergasan yang berbeza. Individu mungkin ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan kekuatan lengan mereka, meningkatkan definisi otot lengan bawah mereka dan menyokong senaman bahagian atas badan yang lain dengan mempunyai cengkaman yang lebih kuat dan kestabilan lengan bawah.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Brachioradialis
- Rehatkan siku kanan anda pada paha kanan anda, pastikan lengan anda dipanjangkan dan dumbbell tergantung di atas lantai.
- Perlahan-lahan lenturkan siku anda, angkat dumbbell ke arah bahu anda, sambil pastikan lengan bawah anda selari dengan lantai.
- Pegang kedudukan ini seketika, rasakan ketegangan pada otot brachioradialis anda yang terletak di lengan bawah anda.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke kedudukan permulaan, ulangi gerakan ini untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum beralih ke lengan kiri anda.
Tips untuk Melaksanakan Brachioradialis
- Pergerakan Terkawal: Elakkan pergerakan pantas dan tersentak. Sebaliknya, fokus pada pergerakan perlahan dan terkawal. Ini bukan sahaja akan membantu mencegah kecederaan tetapi juga memastikan otot brachioradialis terlibat sepenuhnya semasa latihan.
- Berat Betul: Gunakan berat yang mencabar tetapi boleh diurus. Menggunakan beban yang terlalu berat boleh menyebabkan bentuk badan yang buruk dan berpotensi kecederaan. Mulakan dengan berat yang lebih ringan dan meningkat secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik.
- Julat Pergerakan Penuh: Untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan, pastikan anda melalui julat penuh gerakan. Ini bermakna memanjangkan dan mengecutkan lengan sepenuhnya semasa setiap ulangan. Pergerakan separuh ulangan atau separa tidak akan berkesan melatih otot dan
Brachioradialis Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Brachioradialis?
Ya, pemula boleh melakukan senaman yang menyasarkan brachioradialis, otot lengan bawah. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan dan fokus pada bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Sesetengah latihan yang menyasarkan brachioradialis termasuk keriting tukul, keriting terbalik dan jenis kerja cengkaman tertentu. Seperti mana-mana rejimen senaman, pemula harus meningkatkan intensiti latihan mereka secara beransur-ansur dari semasa ke semasa. Adalah idea yang baik untuk berunding dengan profesional kecergasan apabila memulakan program senaman baharu.
Apakah variasi biasa bagi Brachioradialis?
- Brachioradialis bifid, di mana otot berpecah kepada dua bahagian yang berasingan.
- Brachioradialis yang luar biasa panjang atau pendek berbanding purata.
- Brachioradialis yang melekat pada titik yang berbeza pada jejari daripada biasa.
- Brachioradialis yang luar biasa tebal atau nipis.
- Brachioradialis yang tiada, keadaan yang jarang berlaku tetapi telah didokumenkan dalam kesusasteraan perubatan.
Apakah latihan penambah baik bagi Brachioradialis?
- Keriting barbel terbalik berfungsi pada brachioradialis dengan memerlukannya untuk menstabilkan lengan bawah dan mengawal gerakan, yang merupakan pergerakan yang serupa dengan fungsi semula jadi otot.
- Tarik ke atas, terutamanya dengan cengkaman bawah tangan, melibatkan brachioradialis dengan memaksanya untuk membantu dalam menarik badan ke atas, dengan itu menguatkan dan mengencangkan otot melalui latihan rintangan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Brachioradialis
- Latihan berat badan brachioradialis
- Latihan pengukuhan lengan bawah
- Senaman berat badan untuk lengan bawah
- Senaman brachioradialis
- Latihan Brachioradialis berat badan
- Menguatkan otot Brachioradialis
- Latihan berat badan untuk otot lengan bawah
- Latihan menguatkan brachioradialis
- Latihan di rumah untuk lengan bawah
- Latihan membina otot untuk Brachioradialis.