Penyimpang Ulnar Pergelangan Tangan Duduk Dan Regangan Fleksor
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Penyimpang Ulnar Pergelangan Tangan Duduk Dan Regangan Fleksor
Seated Wrist Ulnar Deviator and Flexor Stretch ialah senaman berfaedah yang direka untuk meningkatkan fleksibiliti pergelangan tangan, meningkatkan julat pergerakan dan mengurangkan kekejangan otot. Latihan ini amat berguna untuk individu yang melakukan aktiviti yang menimbulkan ketegangan berulang pada pergelangan tangan, seperti menaip atau bermain sukan seperti tenis atau golf. Dengan memasukkan regangan ini ke dalam rutin mereka, individu berpotensi mencegah kecederaan pergelangan tangan, meningkatkan prestasi mereka dalam sukan atau tugas harian, dan menggalakkan kesihatan pergelangan tangan secara keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Penyimpang Ulnar Pergelangan Tangan Duduk Dan Regangan Fleksor
- Panjangkan satu lengan di hadapan anda, pastikan ia setinggi bahu, dengan tapak tangan anda menghadap ke bawah.
- Dengan tangan anda yang lain, genggam perlahan-lahan jari lengan anda yang dipanjangkan dan bengkokkan perlahan-lahan ke arah lantai, menyebabkan regangan di pergelangan tangan dan lengan bawah anda.
- Pegang kedudukan ini selama kira-kira 15-30 saat, rasakan regangan tetapi pastikan tidak menyebabkan sebarang kesakitan.
- Perlahan-lahan lepaskan jari anda, rilekskan lengan anda seketika, dan kemudian ulangi latihan untuk tangan yang lain.
Tips untuk Melaksanakan Penyimpang Ulnar Pergelangan Tangan Duduk Dan Regangan Fleksor
- Kedudukan Tangan yang Betul: Pastikan kedudukan tangan anda betul. Panjangkan lengan anda lurus di hadapan anda, tapak tangan menghadap ke bawah. Gunakan tangan anda yang lain untuk menarik jari anda dengan perlahan ke arah badan anda, kemudian ke arah luar pergelangan tangan anda. Elakkan menarik terlalu kuat atau terlalu cepat kerana ia boleh menegangkan pergelangan tangan anda.
- Pergerakan Terkawal: Adalah penting untuk melakukan senaman ini dengan pergerakan yang perlahan dan terkawal. Pergerakan yang pantas atau tersentak boleh mengakibatkan terseliuh atau regangan.
- Pernafasan: Jangan tahan nafas semasa melakukan regangan. Adalah penting untuk bernafas secara normal, kerana menahan nafas boleh meningkatkan tekanan darah anda dan mengurangkan keberkesanan regangan.
- Rehat Biasa: Jika anda melakukan regangan ini sebagai sebahagian daripada tugasan yang berulang, pastikan anda melakukannya
Penyimpang Ulnar Pergelangan Tangan Duduk Dan Regangan Fleksor Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Penyimpang Ulnar Pergelangan Tangan Duduk Dan Regangan Fleksor?
Ya, pemula pastinya boleh melakukan senaman Seated Wrist Ulnar Deviator And Flexor Stretch. Regangan ini agak mudah dan boleh memberi manfaat kepada sesiapa sahaja, tanpa mengira tahap kecergasan mereka. Ia amat berguna untuk mereka yang banyak menggunakan tangan dan pergelangan tangan mereka, seperti jurutaip atau pemuzik. Berikut ialah cara mudah untuk melakukan regangan: 1. Duduk dengan selesa di atas kerusi dengan kaki rata di atas lantai. 2. Panjangkan satu lengan di hadapan anda setinggi bahu. 3. Pastikan siku anda lurus dan tapak tangan anda menghadap ke bawah. 4. Dengan tangan anda yang lain, tarik perlahan-lahan jari tangan anda yang dihulurkan ke arah lantai sehingga anda merasakan regangan di pergelangan tangan dan lengan bawah anda. 5. Pegang kedudukan ini selama kira-kira 30 saat, kemudian beralih ke tangan yang lain. Ingat, penting untuk mengekalkan regangan lembut dan jangan sekali-kali memaksa sendi anda ke posisi yang tidak selesa. Jika anda merasakan sebarang kesakitan, hentikan senaman dengan segera. Adalah idea yang baik untuk berunding dengan a
Apakah variasi biasa bagi Penyimpang Ulnar Pergelangan Tangan Duduk Dan Regangan Fleksor?
- Regangan Penyimpang Ulnar Pergelangan Tangan Terlentang melibatkan baring telentang dan menggunakan tangan anda yang lain untuk menolak perlahan pergelangan tangan anda ke dalam regangan, mengubah kesan graviti pada regangan.
- Regangan Penyimpang Ulnar Pergelangan Tangan Tulang memerlukan anda untuk berbaring di perut anda dan melakukan regangan, yang boleh membantu meningkatkan keamatan regangan.
- Regangan Penyimpang Ulnar Pergelangan Tangan Duduk dengan Jalur Rintangan ialah satu lagi variasi, di mana anda menggunakan jalur rintangan yang dililit pada tangan anda untuk menambah tahap ketegangan dan rintangan tambahan pada regangan.
- Peregangan Ulnar Deviator Pergelangan Tangan Berbantukan Dinding melibatkan penggunaan dinding untuk menggunakan regangan, yang boleh memberikan regangan yang lebih dalam dan
Apakah latihan penambah baik bagi Penyimpang Ulnar Pergelangan Tangan Duduk Dan Regangan Fleksor?
- Regangan Jari: Latihan ini melengkapkan Seated Wrist Ulnar Deviator And Flexor Stretch kerana ia menyasarkan otot-otot kecil di jari dan tangan yang sering diabaikan, meningkatkan kekuatan dan kelenturan tangan secara keseluruhan yang boleh menyokong pergerakan pergelangan tangan.
- Pronasi dan Supinasi Lengan Bawah: Latihan ini mempertingkatkan faedah Seated Wrist Ulnar Deviator And Flexor Stretch dengan memutar lengan bawah dan pergelangan tangan, dengan itu meningkatkan julat pergerakan dan kekuatan otot lengan bawah yang menyokong pergelangan tangan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Penyimpang Ulnar Pergelangan Tangan Duduk Dan Regangan Fleksor
- Regangan Penyimpang Ulnar
- Regangan Fleksi Pergelangan Tangan Duduk
- Latihan Lengan Bawah Badan
- Latihan Sisihan Ulnar
- Teknik Regangan Pergelangan Tangan
- Senaman Pergelangan Tangan Berat Badan
- Regangan Fleksi Lengan Bawah
- Senaman Ulnar Deviator Duduk
- Senaman Fleksi Pergelangan Tangan
- Senaman Berat Badan untuk Lengan Bawah