Thumbnail for the video of exercise: Bulatan Conan Orang Kuat

Bulatan Conan Orang Kuat

Profil Latihan

Bahagian BadanPaha
PeralatanBerat yang Dicipta
Otot Utama
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Bulatan Conan Orang Kuat

The StrongMan Circle of Conan ialah senaman seluruh badan yang mencabar yang secara khusus menyasarkan kekuatan teras, keseimbangan dan ketahanan keseluruhan. Latihan ini sesuai untuk atlet atau peminat kecergasan yang ingin meningkatkan kekuatan fungsian mereka dan meningkatkan prestasi mereka dalam sukan atau aktiviti fizikal lain. Dengan memasukkan latihan ini ke dalam rutin mereka, individu boleh meningkatkan kuasa, kestabilan dan daya tahan mereka, menjadikannya tambahan yang berharga kepada mana-mana program latihan kekuatan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Bulatan Conan Orang Kuat

  • Bengkokkan lutut anda sedikit, masukkan teras anda, dan pastikan belakang anda lurus semasa anda bersedia untuk mengangkat berat.
  • Menggunakan kaki dan kekuatan teras anda, angkat berat dari tanah dengan berdiri tegak, pastikan tidak menegangkan punggung anda.
  • Sebaik sahaja anda telah mengangkat berat, mula berjalan dalam bulatan, kekalkan rentak yang stabil dan kekalkan cengkaman yang kukuh pada palang.
  • Teruskan berjalan dalam bulatan untuk jumlah masa yang diingini atau sehingga keletihan, kemudian berhati-hati menurunkan berat badan kembali ke tanah dengan membengkokkan lutut anda dan memastikan belakang anda lurus.

Tips untuk Melaksanakan Bulatan Conan Orang Kuat

  • Cengkaman Betul: Pegang palang dengan kedua-dua belah tangan, pastikan jaraknya sama rata. Kesilapan biasa ialah mencengkam palang terlalu rapat atau terlalu jauh, yang boleh menyebabkan keseimbangan anda hilang dan memberi tekanan yang tidak perlu pada lengan dan bahu anda.
  • Pengagihan Berat Seimbang: Agihkan berat secara merata ke seluruh badan anda, bukannya condong terlalu jauh ke hadapan atau ke belakang. Bersandar boleh menyebabkan ketegangan pada bahagian bawah belakang anda dan juga boleh menyebabkan kehilangan keseimbangan.
  • Lebihan Beban Progresif: Mulakan dengan berat yang boleh diurus dan tingkatkan secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik. Cuba mengangkat terlalu berat terlalu awal adalah kesilapan biasa yang boleh menyebabkan kecederaan.
  • Memanaskan Badan dan

Bulatan Conan Orang Kuat Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Bulatan Conan Orang Kuat?

Ya, pemula boleh melakukan senaman StrongMan Circle of Conan, tetapi sangat disyorkan untuk bermula dengan pemberat yang lebih ringan dan secara beransur-ansur meningkat apabila kekuatan dan teknik bertambah baik. Latihan ini melibatkan mengangkat dan membawa beban berat dalam bulatan, yang boleh memberi banyak tekanan pada bahagian belakang dan otot lain. Oleh itu, adalah penting untuk memastikan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Adalah berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau pengangkat yang berpengalaman membimbing pemula melalui proses tersebut. Seperti biasa, adalah penting untuk mendengar badan anda dan tidak menolak melebihi had anda.

Apakah variasi biasa bagi Bulatan Conan Orang Kuat?

  • "The Hercules Hold" ialah satu lagi variasi di mana atlet memegang beban berat di kedua-dua belah tangan sambil berdiri dalam bulatan yang ditetapkan, menguji ketahanan dan kekuatan mereka serupa dengan Circle of Conan.
  • "Bulatan Batu Atlas" memerlukan peserta untuk mengangkat dan meletakkan batu sfera berat ke atas platform, meniru aspek angkat berat dan pergerakan bulatan StrongMan Circle of Conan.
  • "The Power Stairs" ialah varian di mana atlet mengangkat beban berat dan membawanya menaiki satu set tangga, menggemakan elemen mengangkat dan membawa Circle of Conan.
  • "Farmer's Walk" ialah satu lagi variasi di mana pesaing membawa beban berat di setiap tangan dan berjalan pada jarak tertentu, mencerminkan komponen kekuatan dan ketahanan StrongMan Circle of Conan.

Apakah latihan penambah baik bagi Bulatan Conan Orang Kuat?

  • Squat juga boleh melengkapkan Circle of Conan kerana ia membantu meningkatkan kekuatan dan kestabilan bahagian bawah badan, yang penting untuk mengekalkan keseimbangan dan kawalan semasa pergerakan putaran latihan Conan.
  • Akhir sekali, senaman Farmer's Walk boleh meningkatkan prestasi dalam Circle of Conan, kerana ia meningkatkan kekuatan cengkaman dan kestabilan teras, yang kedua-duanya penting untuk membawa dan menggerakkan beban berat dalam gerakan bulat.

Kata Kunci Berkaitan untuk Bulatan Conan Orang Kuat

  • Latihan StrongMan Circle of Conan
  • Senaman paha berat
  • Latihan bulatan StrongMan Conan
  • Bulatan Conan Orang Kuat Berwajaran
  • Latihan StrongMan yang menyasarkan paha
  • Latihan kekuatan Conan's Circle
  • StrongMan Circle untuk otot paha
  • Senaman paha angkat berat
  • Latihan paha StrongMan Conan Circle
  • Conan's Weighted Circle untuk paha