Thumbnail for the video of exercise: StrongMan Timber Carry

StrongMan Timber Carry

Profil Latihan

Bahagian BadanPaha
PeralatanBerat yang Dicipta
Otot Utama
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada StrongMan Timber Carry

The StrongMan Timber Carry ialah senaman seluruh badan dinamik yang menguji dan meningkatkan kekuatan, daya tahan dan cengkaman anda. Ia direka terutamanya untuk atlet dan peminat kecergasan yang ingin meningkatkan kekuatan fungsian dan daya tahan otot mereka. Menggabungkan senaman ini dalam rutin anda boleh membantu meningkatkan keupayaan mengangkat anda, meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda dan menawarkan kelainan yang unik dan mencabar kepada rejimen latihan kekuatan biasa anda.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah StrongMan Timber Carry

  • Bengkok pada lutut dan pinggul untuk menurunkan badan anda, pastikan belakang anda lurus, dan genggam kayu balak dengan kuat dengan kedua-dua tangan.
  • Menggunakan kaki anda, angkat kayu balak dari tanah, tariknya rapat ke badan anda dan pasangkannya pada dada atau bahu anda.
  • Sebaik sahaja anda mempunyai pegangan yang kukuh, mulakan berjalan ke hadapan dengan kadar yang stabil, mengekalkan punggung lurus dan memastikan teras anda terlibat untuk kestabilan.
  • Apabila anda telah mencapai titik akhir yang ditetapkan, turunkan kayu balak kembali ke tanah dengan berhati-hati dengan membengkokkan lutut dan pinggul anda sambil memastikan belakang anda lurus.

Tips untuk Melaksanakan StrongMan Timber Carry

  • Cengkaman dan Kedudukan: Sangat penting untuk mendapatkan cengkaman yang baik pada kayu sebelum mengangkatnya. Jarak tangan anda hendaklah sama rata dan anda harus memastikan bahawa kayu itu seimbang sebelum anda mula bergerak. Kesilapan biasa ialah mula bergerak sebelum mendapatkan cengkaman yang betul, yang boleh menyebabkan kayu terjatuh atau kehilangan keseimbangan.
  • Penggunaan Alat Keselamatan: Sentiasa gunakan peralatan keselamatan seperti sarung tangan, alas lutut dan kasut yang betul. Ini akan memberikan cengkaman yang lebih baik, melindungi lutut anda apabila anda mengangkat dari posisi mencangkung, dan mengelakkan tergelincir, tersandung dan jatuh. Kesilapan biasa ialah mengabaikan

StrongMan Timber Carry Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan StrongMan Timber Carry?

Senaman StrongMan Timber Carry, juga dikenali sebagai angkat balak, boleh menjadi tambahan yang bagus kepada sebarang rutin latihan kekuatan. Walau bagaimanapun, ia adalah latihan yang kompleks dan mencabar yang memerlukan bentuk dan teknik yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Oleh itu, ia biasanya tidak disyorkan untuk pemula yang baru dalam latihan kekuatan. Sebaliknya, pemula harus bermula dengan latihan latihan kekuatan asas untuk membina asas kekuatan dan mempelajari bentuk yang betul. Apabila mereka telah membangunkan kekuatan dan teknik yang mencukupi, mereka boleh mula memasukkan latihan yang lebih maju secara beransur-ansur seperti Timber Carry ke dalam rutin mereka di bawah bimbingan jurulatih yang berkelayakan. Ingat, adalah penting untuk mendengar badan anda dan tidak terlalu cepat menolak. Sentiasa mengutamakan keselamatan dan bentuk yang betul berbanding jumlah berat yang diangkat.

Apakah variasi biasa bagi StrongMan Timber Carry?

  • Yoke Carry: Dalam variasi ini, pesaing membawa kuk, iaitu rangka logam berat, melintasi bahu mereka untuk jarak tertentu.
  • Membawa Beg Pasir: Dalam penyesuaian ini, pesaing perlu membawa beg pasir yang berat sama ada di bahu atau di tangan mereka untuk jarak yang ditetapkan.
  • Keg Carry: Ini melibatkan membawa tong bir yang berat untuk jarak atau masa tertentu, menguji kekuatan dan daya tahan pesaing.
  • Pembawa Batu Husafell: Variasi ini melibatkan membawa batu yang berat dan berbentuk aneh di hadapan badan selama mungkin tanpa menjatuhkannya.

Apakah latihan penambah baik bagi StrongMan Timber Carry?

  • Farmer's Walks juga melengkapkan Timber Carry kerana ia menyasarkan kekuatan cengkaman, kestabilan teras dan daya tahan, yang kesemuanya diperlukan untuk membawa beban berat pada jarak yang jauh.
  • Senaman jongkong adalah satu lagi senaman yang berfaedah, kerana ia menguatkan seluruh bahagian bawah badan, termasuk quads, hamstrings, dan glutes, dan juga meningkatkan kekuatan dan kestabilan teras, membantu dalam fasa mengangkat Timber Carry.

Kata Kunci Berkaitan untuk StrongMan Timber Carry

  • Senaman StrongMan Timber Carry
  • Senaman menguatkan paha
  • Senaman Bawa Kayu Bertimbang
  • Senaman StrongMan untuk paha
  • Senaman paha Timber Carry
  • Latihan angkat berat untuk paha
  • Latihan StrongMan Timber Carry
  • Latihan StrongMan menyasarkan paha
  • Senaman berat untuk otot paha
  • Rutin Timber Carry untuk kekuatan paha