Burpee
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Burpee
Burpee ialah senaman seluruh badan yang menyediakan senaman yang sengit, menggabungkan latihan kekuatan dan elemen aerobik untuk meningkatkan kekuatan otot, daya tahan dan kesihatan kardiovaskular. Ia sesuai untuk individu di semua tahap kecergasan yang ingin meningkatkan kecergasan fizikal mereka atau menurunkan berat badan. Orang ramai ingin melakukan Burpees kerana ia adalah senaman serba boleh yang boleh dilakukan di mana-mana sahaja, tanpa memerlukan sebarang peralatan, dan ia membantu membakar kalori lebih cepat daripada kebanyakan senaman kerana sifatnya yang berintensiti tinggi.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Burpee
- Turunkan badan anda ke dalam posisi mencangkung dan letakkan tangan anda di atas lantai di hadapan anda.
- Hentak kaki anda kembali ke posisi tekan tubi dan turunkan dada anda dengan cepat ke lantai.
- Tolak dada anda kembali ke kedudukan tekan tubi dan segera tarik kaki anda ke belakang di bawah anda.
- Berdiri dari kedudukan mencangkung dan melompat ke udara dengan tangan anda di atas kepala anda, kemudian kembali ke posisi permulaan dan ulangi.
Tips untuk Melaksanakan Burpee
- **Pergerakan Terkawal**: Burpees ialah senaman berintensiti tinggi dan ia mudah terbawa-bawa dan tergesa-gesa melaluinya. Walau bagaimanapun, ini boleh menyebabkan kecederaan. Pastikan anda melakukan setiap pergerakan dengan kawalan. Apabila anda melompat semula ke kedudukan papan, mendarat dengan lembut untuk mengelak sendi anda tergelincir. Apabila anda melompat semula untuk berdiri, lakukan dengan kuasa tetapi juga mengawal untuk mengelakkan kehilangan keseimbangan anda.
- **Pernafasan**: Adalah penting untuk bernafas dengan betul semasa melakukan burpees. Tarik nafas semasa anda menurunkan badan anda ke dalam jongkong, hembus nafas semasa anda melompat
Burpee Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Burpee?
Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Burpee. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan perlahan dan pada kadar yang boleh diurus untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga berguna untuk memahami bentuk yang betul sebelum mencuba latihan. Jika Burpee penuh pada mulanya terlalu mencabar, terdapat versi diubah suai yang boleh dicuba oleh pemula, seperti melangkah semula ke kedudukan papan dan bukannya melompat, atau melakukan tekan tubi dari lutut anda. Seperti mana-mana rutin senaman baharu, adalah lebih baik untuk berunding dengan profesional kecergasan atau doktor.
Apakah variasi biasa bagi Burpee?
- Tekan Tubi Burpee ialah satu lagi variasi, yang menggabungkan tekan tubi ke dalam senaman apabila anda berada dalam kedudukan papan.
- One-Legged Burpee ialah variasi mencabar yang melibatkan melakukan senaman sambil mengekalkan sebelah kaki dari tanah.
- Tuck Jump Burpee menambah rangsangan kardio tambahan dengan memasukkan lompatan tuck semasa anda bangun dari posisi mencangkung.
- Side Burpee ialah variasi yang melibatkan melompat ke sisi dan bukannya lurus ke atas, menggerakkan otot sisi dengan lebih intensif.
Apakah latihan penambah baik bagi Burpee?
- Squats, seperti Burpees, ialah senaman seluruh badan yang menyasarkan terutamanya bahagian bawah badan, termasuk paha depan, hamstring dan glutes, yang boleh meningkatkan kekuatan dan daya tahan keseluruhan.
- Pendaki gunung juga melengkapkan Burpee kerana ia adalah senaman kardiovaskular intensiti tinggi yang menguatkan teras, sama seperti kedudukan papan dalam Burpee, sambil juga meningkatkan ketangkasan dan koordinasi.
Kata Kunci Berkaitan untuk Burpee
- Senaman kardio berat badan
- Senaman Burpee
- Senaman Burpee berintensiti tinggi
- Rutin Burpee Kardiovaskular
- Senaman Burpee seluruh badan
- Burpee untuk kecergasan
- Latihan kekuatan dengan Burpees
- Latihan burpee untuk penurunan berat badan
- Senaman kardio Burpee di rumah
- Senaman berat badan yang sengit Burpee