Thumbnail for the video of exercise: Lompat Langkah Naik

Lompat Langkah Naik

Profil Latihan

Bahagian BadanKardio
PeralatanBerat badan
Otot Utama
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Lompat Langkah Naik

Jump Step-Up ialah senaman dinamik yang direka untuk menguatkan dan menyegarkan bahagian bawah badan anda, khususnya menyasarkan glutes, quads dan betis anda. Ia sesuai untuk sesiapa sahaja, daripada pemula kepada peminat kecergasan yang mahir, kerana keamatan boleh dilaraskan dengan mudah dengan mengubah ketinggian langkah. Orang ramai ingin melakukan senaman ini bukan sahaja untuk membina kekuatan dan kuasa badan yang lebih rendah, tetapi juga untuk meningkatkan keseimbangan, ketangkasan dan kecergasan kardiovaskular mereka.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Lompat Langkah Naik

  • Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul, kemudian angkat kaki kanan anda dan letakkan dengan kukuh pada kotak.
  • Tolak kaki kanan anda untuk melompat ke atas, tukar kaki anda di udara supaya kaki kiri anda mendarat di atas kotak dan kaki kanan anda turun ke lantai.
  • Mendarat dengan lembut dengan kaki kiri anda di atas kotak dan kaki kanan anda di atas tanah, bengkokkan lutut anda sedikit untuk menyerap hentakan.
  • Ulangi latihan, selang seli kaki permulaan setiap kali untuk senaman yang seimbang.

Tips untuk Melaksanakan Lompat Langkah Naik

  • Ketinggian Langkah yang Sesuai: Ketinggian langkah atau bangku yang anda gunakan memainkan peranan penting dalam keberkesanan latihan. Langkah itu sepatutnya cukup tinggi untuk mencabar anda, tetapi tidak terlalu tinggi sehingga menjejaskan bentuk anda atau menyebabkan lutut anda tegang. Kesilapan biasa ialah menggunakan langkah yang terlalu tinggi, yang boleh membawa kepada bentuk yang tidak betul dan kemungkinan kecederaan.
  • Libatkan Teras Anda: Libatkan teras anda sepanjang senaman akan membantu mengekalkan kestabilan dan keseimbangan, serta meningkatkan keberkesanan keseluruhan senaman. Kesilapan biasa ialah mengabaikan inti,

Lompat Langkah Naik Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Lompat Langkah Naik?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Jump Step-Up. Walau bagaimanapun, mereka harus bermula dengan langkah yang lebih rendah atau ketinggian platform dan secara beransur-ansur meningkat apabila mereka menjadi lebih selesa dan lebih kuat. Ia juga penting untuk memastikan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika sebarang ketidakselesaan atau kesakitan dialami semasa senaman, ia perlu dihentikan serta-merta. Seperti mana-mana senaman baharu, disyorkan untuk bermula di bawah pengawasan profesional terlatih.

Apakah variasi biasa bagi Lompat Langkah Naik?

  • Lateral Jump Step-Up ialah satu lagi variasi di mana anda melompat ke sisi ke atas langkah, yang menyasarkan kumpulan otot yang berbeza dan meningkatkan pergerakan sisi.
  • Lompat Langkah Naik dengan Angkat Lutut melibatkan mengangkat lutut kaki yang tidak melangkah di bahagian atas anak tangga, yang melibatkan teras dan meningkatkan keseimbangan.
  • Langkah Naik Lompat Berwajaran ialah variasi yang lebih mencabar yang melibatkan memegang dumbbell atau barbell semasa melakukan senaman, meningkatkan daya tahan dan menguatkan bahagian atas badan.
  • Langkah Naik Lompat Kaki Tunggal memfokuskan pada satu kaki pada satu masa, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi sambil meningkatkan intensiti senaman untuk kaki tersebut.

Apakah latihan penambah baik bagi Lompat Langkah Naik?

  • Lunges juga melengkapkan Jump Step-Ups kerana mereka memfokuskan pada otot bahagian bawah badan yang sama tetapi menambah elemen keseimbangan dan koordinasi, yang boleh meningkatkan ketangkasan dan proprioception keseluruhan.
  • Lompat Kotak ialah satu lagi latihan yang berkaitan dengan Lompat Langkah, kerana ia juga melibatkan pergerakan pliometrik yang meletup yang boleh meningkatkan kuasa dan daya tahan kardiovaskular, yang penting untuk aktiviti intensiti tinggi.

Kata Kunci Berkaitan untuk Lompat Langkah Naik

  • Senaman kardio berat badan
  • Latihan Lompat Langkah Naik
  • Senaman kardiovaskular di rumah
  • Senaman berat badan untuk kardio
  • Latihan lompatan berintensiti tinggi
  • Latihan kardio step-up
  • Senaman lompat untuk kesihatan jantung
  • Senaman kardio tanpa peralatan
  • Rutin kecergasan Jump Step-Up
  • Senaman kardio menggunakan berat badan