Dibantu Pegang rapat Bawah Tangan Dagu ke atas
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dibantu Pegang rapat Bawah Tangan Dagu ke atas
The Assisted Close Grip Underhand Chin Up ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot di belakang, lengan dan bahu anda, dengan penekanan khusus pada bisep dan latissimus dorsi. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, kerana tahap bantuan boleh dilaraskan agar sepadan dengan kekuatan pengguna. Orang ramai ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, meningkatkan definisi otot, dan menyokong pergerakan berfungsi dalam kehidupan seharian.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dibantu Pegang rapat Bawah Tangan Dagu ke atas
- Jangkau dan pegang palang dengan genggaman rapat, tapak tangan menghadap ke arah anda (genggaman bawah tangan), sambil pembantu anda memegang pinggang atau kaki anda.
- Tarik badan anda ke arah palang dengan membengkokkan siku anda dan picit bilah bahu anda bersama-sama, sementara pembantu anda memberikan sokongan dengan mengangkat sebahagian daripada berat anda.
- Teruskan menarik diri anda sehingga dagu anda berada di atas paras bar, kemudian tahan kedudukan itu seketika.
- Perlahan-lahan turunkan diri anda kembali ke posisi permulaan dengan bantuan pembantu anda, pastikan anda memanjangkan tangan anda sepenuhnya, dan ulangi proses untuk bilangan ulangan yang anda inginkan.
Tips untuk Melaksanakan Dibantu Pegang rapat Bawah Tangan Dagu ke atas
- Julat Pergerakan Penuh: Untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan ini, pastikan anda menggunakan julat penuh gerakan. Mulakan dari hang sepenuhnya dengan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya, tarik diri anda ke atas sehingga dagu anda melepasi palang, dan kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda ke bawah. Repetisi separa boleh menyebabkan ketidakseimbangan otot dan tidak memberikan manfaat penuh senaman.
- Pastikan Badan Anda Stabil: Elakkan mengayunkan badan anda atau menggunakan momentum untuk menarik diri, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan dan mengurangkan keberkesanan senaman. Badan anda harus kekal stabil sepanjang pergerakan, dengan daya tarikan datang dari lengan dan belakang anda.
- Kekalkan Kawalan: Pastikan anda mengekalkan kawalan sepanjang latihan
Dibantu Pegang rapat Bawah Tangan Dagu ke atas Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dibantu Pegang rapat Bawah Tangan Dagu ke atas?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dagu Bawah Tangan Cengkaman Berbantu. Ia merupakan senaman yang sangat baik untuk mula membina kekuatan di bahagian belakang, bisep dan teras. Walau bagaimanapun, ia mungkin mencabar bagi mereka yang baru dalam kecergasan atau kurang kekuatan bahagian atas badan. Mesin chin-up berbantu atau jalur rintangan boleh digunakan untuk membuat senaman lebih mudah diurus sambil masih mendapat faedah. Ia juga penting untuk memastikan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Seperti semua latihan, disyorkan untuk memulakan perlahan dan meningkatkan intensiti secara beransur-ansur apabila kekuatan dan daya tahan bertambah baik. Seperti biasa, adalah idea yang baik untuk berunding dengan profesional kecergasan atau jurulatih peribadi untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul dan selamat.
Apakah variasi biasa bagi Dibantu Pegang rapat Bawah Tangan Dagu ke atas?
- Cengkaman Dekat Berbantu Sipi Bawah Dagu Ke Atas: Variasi ini memfokuskan pada fasa menurunkan senaman, di mana anda mengambil lebih banyak masa untuk merendahkan diri, meningkatkan intensiti senaman pada otot anda.
- Cengkaman Dekat Dibantu Satu Lengan Bawah Dagu Ke Atas: Variasi lanjutan ini melibatkan penggunaan hanya satu lengan untuk menarik diri, meningkatkan kesukaran dan keamatan latihan dengan ketara.
- The Weighted Assisted Close Grip Underhand Chin Up: Variasi ini melibatkan pemakaian vest atau tali pinggang berwajaran untuk meningkatkan rintangan dan menjadikan senaman lebih mencabar.
- Cengkaman Dekat Berbantu Isometrik Bawah Tangan Dagu Ke Atas: Dalam variasi ini, anda menahan diri anda di bahagian atas posisi dagu ke atas selama beberapa saat untuk meningkatkan ketegangan otot dan
Apakah latihan penambah baik bagi Dibantu Pegang rapat Bawah Tangan Dagu ke atas?
- Lat Pulldowns: Latihan ini menyasarkan latissimus dorsi, kumpulan otot utama yang sama seperti cengkaman Dekat Berbantu Bawah Tangan Dagu ke atas, membolehkan prestasi yang lebih baik di dagu ke atas dengan menguatkan otot ini dengan cara yang berbeza.
- Baris Terbalik: Latihan ini juga menyasarkan bisep dan latissimus dorsi, tetapi dengan gerakan menarik mendatar dan bukannya menegak, menyediakan senaman yang komprehensif untuk kumpulan otot ini dan meningkatkan faedah cengkaman Rapat Berbantu Underhand Chin up.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dibantu Pegang rapat Bawah Tangan Dagu ke atas
- Manfaatkan senaman belakang mesin
- Dibantu genggaman rapat Bawah tangan Senaman dagu ke atas
- Pengukuhan belakang dengan mesin leverage
- Bawah tangan Dagu ke atas untuk otot belakang
- Membantu senaman Chin up
- Senaman dekat cengkaman belakang
- Manfaatkan latihan mesin untuk belakang
- Latihan Underhand Chin up
- Senaman belakang dibantu dengan mesin leverage
- Rapatkan cengkaman Bawah Tangan Dagu ke atas rutin