Tuas Bengkok ke atas Baris
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tuas Bengkok ke atas Baris
Lever Bent Over Row ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot di bahagian belakang, bisep dan bahu, memberikan postur dan keseimbangan otot yang lebih baik. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan, kerana tahap kesukaran boleh dilaraskan berdasarkan berat yang digunakan. Orang ramai ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, menggalakkan mekanik badan yang lebih baik dan membantu mencegah kecederaan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tuas Bengkok ke atas Baris
- Bengkokkan bahagian atas badan anda ke hadapan dari pinggul sehingga kira-kira sudut 45 darjah, pastikan belakang anda lurus dan tangan kiri anda pada lutut kiri anda untuk sokongan.
- Dengan siku anda rapat dengan badan anda, tarik tuil ke atas ke arah dada anda sehingga siku anda berada pada ketinggian yang sama dengan belakang anda, picit bilah bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan.
- Turunkan tuil perlahan-lahan ke bawah sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya, mengekalkan kawalan pergerakan dan tidak membiarkan timbunan berat bersentuhan.
- Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini dan kemudian beralih ke sisi lain untuk memastikan pembangunan kekuatan yang seimbang.
Tips untuk Melaksanakan Tuas Bengkok ke atas Baris
- Cengkaman Betul: Pegang tuil dengan cengkaman pronated (tapak tangan menghadap ke bawah) dan pastikan tangan anda lebih lebar sedikit daripada lebar bahu. Elakkan mencengkam terlalu kuat kerana ia boleh menegangkan pergelangan tangan dan tangan anda.
- Pergerakan Terkawal: Semasa anda menarik tuil ke arah badan anda, fokus pada menggunakan otot belakang dan bahu anda daripada lengan anda. Siku anda harus memacu kembali dekat dengan badan anda dan tidak melebar. Pastikan anda melakukan ini dengan perlahan dan terkawal. Pergerakan tersentak boleh menyebabkan kecederaan.
- Julat Pergerakan Penuh: Untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman, pastikan anda menggunakan julat penuh gerakan. Turunkan tuil sepanjang jalan
Tuas Bengkok ke atas Baris Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tuas Bengkok ke atas Baris?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Lever Bent over Row. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat badan yang rendah untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan bentuk yang betul. Anda juga disyorkan untuk meminta jurulatih peribadi atau individu yang berpengalaman menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan ia dilakukan dengan betul. Seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk mendengar badan anda dan tidak menolak terlalu cepat.
Apakah variasi biasa bagi Tuas Bengkok ke atas Baris?
- Tuil Bent Over Row dengan Underhand Grip: Variasi ini menyasarkan lat bawah dan melibatkan pengecutan bisep yang lebih kuat.
- Tuil Bengkok Atas Baris dengan Cengkaman Lebar: Variasi ini menekankan bahagian luar belakang anda, membantu melebarkan bahagian atas badan anda.
- Tuas Bengkok Atas Baris dengan Cengkaman Dekat: Variasi ini menyasarkan bahagian tengah belakang anda, membantu menambah kedalaman pada otot belakang anda.
- Tuil Bent Over Row dengan Tali: Variasi ini membolehkan anda mengangkat beban yang lebih berat tanpa kekuatan cengkaman anda mengehadkan anda, membawa kepada kekuatan dan saiz belakang yang lebih baik.
Apakah latihan penambah baik bagi Tuas Bengkok ke atas Baris?
- Tarik ke atas boleh melengkapkan Lever Bent over Rows kerana ia menumpukan pada kumpulan otot yang sama, khususnya lats dan bisep, tetapi dari sudut yang berbeza, yang boleh membantu meningkatkan kekuatan dan simetri belakang keseluruhan.
- Seated Cable Rows ialah satu lagi senaman yang berpasangan dengan baik dengan Lever Bent over Rows kerana ia menyasarkan otot belakang tengah, memberikan senaman seimbang yang membantu meningkatkan kekuatan dan postur.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tuas Bengkok ke atas Baris
- Manfaatkan senaman belakang mesin
- Senaman membongkok baris
- Tuil mendayung untuk otot belakang
- Senaman belakang berasaskan mesin
- Teknik Tuil Bengkok ke atas Baris
- Pengukuhan belakang dengan mesin leverage
- Latihan mesin tuil untuk belakang
- Senaman mesin deretan bengkok
- Menguatkan kembali dengan Lever Bengkok ke atas Baris
- Latihan mendayung belakang mesin tuil