Dinding Akhbar Tentera Berdiri Berat Badan Disokong
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dinding Akhbar Tentera Berdiri Berat Badan Disokong
Bodyweight Standing Military Press Wall Supported ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya bahu, sambil turut melibatkan trisep dan bahagian atas belakang. Ia sesuai untuk individu di semua tahap kecergasan, terutamanya mereka yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka tanpa menggunakan beban. Dengan memasukkan latihan ini ke dalam rutin anda, anda boleh memperbaiki postur anda, meningkatkan kestabilan bahu, dan membina kekuatan fungsi, menjadikan aktiviti harian lebih mudah dilakukan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dinding Akhbar Tentera Berdiri Berat Badan Disokong
- Panjangkan tangan anda sepenuhnya di atas kepala anda, tapak tangan menghadap ke hadapan, seolah-olah anda cuba menekan barbel yang tidak kelihatan.
- Perlahan-lahan turunkan tangan anda ke paras bahu, pastikan belakang anda rata ke dinding dan teras anda terlibat.
- Tolak lengan anda kembali ke posisi permulaan, pastikan siku anda selari dengan bahu anda.
- Ulangi gerakan ini untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan badan anda stabil dan pergerakan anda terkawal.
Tips untuk Melaksanakan Dinding Akhbar Tentera Berdiri Berat Badan Disokong
- Peletakan Tangan yang Betul: Tangan anda hendaklah lebih lebar sedikit daripada selebar bahu apabila memegang bar khayalan. Adalah penting untuk mengelak daripada meletakkan tangan anda terlalu lebar atau terlalu rapat, kerana ini boleh menegangkan bahu anda dan mengehadkan keberkesanan senaman.
- Pergerakan Terkawal: Angkat tangan anda ke atas sehingga ia dipanjangkan sepenuhnya, kemudian perlahan-lahan turunkan kembali ke bawah. Adalah penting untuk mengelakkan pergerakan pantas dan tersentak, yang boleh menyebabkan kecederaan. Sebaliknya, fokus pada pergerakan yang terkawal dan mantap untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan.
- Libatkan Teras Anda: Pastikan otot perut anda ketat sepanjang senaman untuk membantu mengekalkan keseimbangan dan kestabilan. Kesilapan biasa ialah mengabaikan inti,
Dinding Akhbar Tentera Berdiri Berat Badan Disokong Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dinding Akhbar Tentera Berdiri Berat Badan Disokong?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Bodyweight Standing Military Press Wall Supported. Senaman ini sebenarnya adalah cara terbaik untuk membina kekuatan dan kestabilan pada otot bahu dan belakang atas. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan ulangan ringan dan secara beransur-ansur meningkat apabila kekuatan bertambah baik untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga penting untuk mengekalkan bentuk yang betul sepanjang latihan. Jika seorang pemula tidak pasti tentang bentuk mereka, mereka harus mendapatkan bimbingan daripada profesional kecergasan.
Apakah variasi biasa bagi Dinding Akhbar Tentera Berdiri Berat Badan Disokong?
- Seated Military Press: Daripada berdiri, anda melakukan variasi ini semasa duduk, yang boleh memberikan lebih banyak sokongan untuk belakang anda dan membolehkan anda memberi tumpuan lebih pada otot bahu anda.
- Akhbar Tentera Belakang Leher: Variasi ini melibatkan penekanan berat dari belakang leher anda, yang boleh menyasarkan bahagian otot bahu anda yang berlainan.
- Akhbar Tentera Satu Lengan: Variasi ini melibatkan tekanan dengan satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu meningkatkan kekuatan dan keseimbangan unilateral.
- Kettlebell Military Press: Variasi ini melibatkan penggunaan kettlebell dan bukannya berat badan, memberikan cengkaman dan pengagihan berat yang berbeza yang boleh mencabar otot anda dengan cara baharu.
Apakah latihan penambah baik bagi Dinding Akhbar Tentera Berdiri Berat Badan Disokong?
- Pull-up juga boleh melengkapkan Bodyweight Standing Military Press Wall Disokong kerana ia bekerja pada kumpulan otot yang bertentangan, terutamanya bahagian belakang dan bisep, memastikan senaman bahagian atas badan yang seimbang dan mencegah ketidakseimbangan otot.
- Dips adalah satu lagi senaman berkesan yang melengkapkan Bodyweight Standing Military Press Wall Supported, kerana ia menyasarkan otot trisep, dada dan bahu, seterusnya meningkatkan kekuatan dan kestabilan bahagian atas badan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dinding Akhbar Tentera Berdiri Berat Badan Disokong
- Senaman Bahu Berat Badan
- Wall Supported Military Press
- Senaman Akhbar Tentera Berat Badan
- Senaman Pengukuhan Bahu
- Tiada Peralatan Senaman Bahu
- Senaman Bahu Disokong Dinding
- Kecergasan Berat Badan untuk Bahu
- Latihan Akhbar Tentera Berdiri
- Senaman Bahu Rumah
- Senaman Berat Badan untuk Kekuatan Bahu