Lengan Bulatan
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Lengan Bulatan
Circles Arm ialah senaman ringkas tetapi berkesan yang menyasarkan bahu, bisep, trisep dan otot belakang, meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti bahagian atas badan. Ia adalah senaman yang ideal untuk sesiapa sahaja, daripada pemula hingga peminat kecergasan, kerana ia tidak memerlukan sebarang peralatan dan keupayaan untuk mengubah suai keamatan. Orang ramai ingin melakukan senaman ini kerana ia meningkatkan postur, meningkatkan daya tahan otot, dan boleh dengan mudah dimasukkan ke dalam sebarang rutin senaman.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Lengan Bulatan
- Mula perlahan-lahan membuat bulatan dengan lengan anda, pastikan ia lurus dan mengekalkan ketinggian bahu.
- Arah bulatan boleh ke hadapan atau ke belakang, dan saiz bulatan boleh berbeza dari kecil ke besar.
- Teruskan pergerakan ini selama kira-kira 30 saat hingga seminit, bergantung pada tahap keselesaan anda.
- Rehat dan ulangi latihan untuk bilangan set yang diingini, pastikan untuk menukar arah bulatan dengan setiap set.
Tips untuk Melaksanakan Lengan Bulatan
- Pergerakan Terkawal: Mulakan perlahan-lahan membuat bulatan dengan lengan anda, mula-mula ke arah hadapan kemudian ke arah belakang. Perkara utama ialah memastikan pergerakan anda terkawal dan stabil. Elakkan kesilapan biasa iaitu terlalu laju atau menggunakan pergerakan tersentak, yang boleh mengakibatkan kecederaan.
- Libatkan Teras Anda: Semasa tangan anda melakukan kerja, jangan lupa untuk melibatkan teras anda. Ini akan membantu mengekalkan keseimbangan dan postur anda semasa latihan. Kesilapan yang biasa adalah untuk memberi tumpuan semata-mata pada lengan dan melupakan seluruh badan.
- Variasikan Saiz Bulatan: Untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman Lengan Bulatan,
Lengan Bulatan Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Lengan Bulatan?
Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Circles Arm. Ini cara yang bagus untuk mula menguatkan dan mengencangkan otot lengan anda. Latihan ini mudah dan tidak memerlukan sebarang peralatan. Berikut ialah panduan asas tentang cara melakukannya: 1. Berdiri atau duduk tegak. 2. Panjangkan tangan anda ke tepi setinggi bahu. 3. Mula perlahan-lahan membuat bulatan dengan tangan anda. Anda boleh bermula dengan bulatan kecil dan secara beransur-ansur menjadikannya lebih besar. 4. Lakukan ini selama kira-kira 30 saat, kemudian terbalikkan arah bulatan dan teruskan selama 30 saat lagi. 5. Rehat dan ulangi. Ingat, penting untuk memastikan belakang anda lurus dan bahu anda ke bawah semasa melakukan senaman ini. Jika anda berasa sakit, hentikan senaman.
Apakah variasi biasa bagi Lengan Bulatan?
- The Extended Circles Arm ialah penyesuaian di mana lengan dipanjangkan sepenuhnya dan bulatan dilakukan dalam gerakan yang lebih besar, menyasarkan bukan sahaja bahu tetapi juga otot lengan.
- Variasi Weighted Circles Arm menggabungkan pemberat dalam senaman, menggiatkan senaman dan menguatkan otot lengan dan bahu.
- Lengan Bulatan Songsang ialah variasi di mana bulatan lengan dilakukan dalam arah songsang atau lawan jam, menawarkan jenis cabaran dan penglibatan otot yang berbeza.
- Versi Alternating Circles Arm melibatkan gerakan berselang seli antara arah jam dan lawan jam, menyediakan senaman yang komprehensif untuk otot lengan dan bahu.
Apakah latihan penambah baik bagi Lengan Bulatan?
- Tricep Dips: Tricep Dips melengkapkan Circles Arm dengan memfokuskan pada lengan dan bahagian atas badan, khususnya menguatkan trisep dan bahu, yang juga terlibat semasa Circles Arm.
- Tekan Tubi: Tekan tubi melengkapkan Circles Arm dengan menggerakkan seluruh bahagian atas badan, termasuk lengan, bahu dan dada, meningkatkan kekuatan dan daya tahan keseluruhan yang boleh meningkatkan prestasi senaman Circles Arm.
Kata Kunci Berkaitan untuk Lengan Bulatan
- Senaman bahu berat badan
- Latihan lengan bulatan
- Lingkaran lengan untuk kekuatan bahu
- Senaman berat badan untuk bahu
- Latihan bulatan lengan
- Latihan berat badan menyasarkan bahu
- Senaman bahu tanpa peralatan
- Latihan bahu lengan bulatan
- Senaman lengan bulatan berat badan
- Pengukuhan bahu dengan bulatan lengan