Thumbnail for the video of exercise: Duduk Bersila Jangkau Hadapan Regangan

Duduk Bersila Jangkau Hadapan Regangan

Profil Latihan

Bahagian BadanKeseluruhan konteks adalah latihan bahagian badan.
PeralatanBerat badan
Otot Utama
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Duduk Bersila Jangkau Hadapan Regangan

Sitting Crossed Legged Reach Reach Forward Stretch ialah senaman berfaedah yang menyasarkan terutamanya otot-otot di belakang, pinggul dan glute anda, menggalakkan kelenturan dan melegakan ketegangan. Ia merupakan regangan yang ideal untuk individu yang menghabiskan masa berjam-jam duduk atau sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan fleksibiliti dan postur keseluruhan mereka. Melibatkan diri dalam senaman ini boleh membantu dalam meningkatkan mobiliti, mengurangkan kekejangan otot, dan berpotensi meningkatkan prestasi dalam aktiviti fizikal.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Duduk Bersila Jangkau Hadapan Regangan

  • Perlahan-lahan hulurkan tangan anda ke hadapan anda, pastikan belakang anda lurus dan bahu anda santai.
  • Secara beransur-ansur condong ke hadapan dari pinggul anda, capai sejauh yang anda boleh dengan selesa dengan tangan anda sambil mengekalkan punggung lurus.
  • Tahan regangan selama kira-kira 15 hingga 30 saat, pastikan anda bernafas secara mendalam dan sekata sepanjang keseluruhannya.
  • Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan, rilekskan lengan anda dan ulangi regangan seperti yang dikehendaki.

Tips untuk Melaksanakan Duduk Bersila Jangkau Hadapan Regangan

  • **Regangan Berperingkat**: Perlahan-lahan capai ke hadapan dengan kedua-dua tangan, bertujuan untuk menyentuh jari kaki anda. Adalah penting untuk diingat bahawa matlamatnya bukan untuk mencapai sejauh mungkin tetapi untuk merasakan regangan lembut di belakang dan hamstring anda. Elakkan daripada menyentak atau membuat pergerakan secara tiba-tiba, kerana ini boleh menyebabkan ketegangan otot atau kecederaan.
  • **Teknik Pernafasan**: Pernafasan yang betul adalah penting semasa sebarang senaman regangan. Tarik nafas semasa anda duduk tegak, dan hembus nafas semasa anda mencapai ke hadapan. Ini boleh membantu anda berehat dan mendalamkan regangan. Menahan nafas boleh menyebabkan ketegangan dalam badan anda, yang boleh menghalang keberkesanan regangan.
  • **Tahan dan Lepaskan**: Sebaik sahaja anda sudah

Duduk Bersila Jangkau Hadapan Regangan Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Duduk Bersila Jangkau Hadapan Regangan?

Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Regangan Duduk Bersila Jangkau Hadapan. Ini cara yang mudah dan berkesan untuk meningkatkan kelenturan dan meregangkan otot di bahagian belakang, pinggul dan kaki. Walau bagaimanapun, penting bagi pemula untuk mendengar badan mereka dan tidak menolak terlalu kuat. Matlamatnya adalah untuk merasakan regangan lembut, bukan kesakitan. Ia juga merupakan idea yang baik untuk memanaskan badan dengan beberapa minit aktiviti kardio ringan sebelum melakukan regangan.

Apakah variasi biasa bagi Duduk Bersila Jangkau Hadapan Regangan?

  • Pusing Tulang Belakang Duduk (Ardha Matsyendrasana): Regangan ini melibatkan duduk di atas lantai dengan satu kaki dipanjangkan dan sebelah lagi bengkok, kemudian memusingkan badan anda ke arah lutut yang bengkok sambil mengekalkan tulang belakang anda lurus.
  • Peregangan Rama-rama: Duduk di atas lantai, rapatkan tapak kaki anda, dan biarkan lutut anda jatuh ke tepi. Kemudian, condong ke hadapan dari pinggul anda untuk meregangkan paha dalaman anda dan bahagian bawah punggung.
  • Bengkokkan Kepala-ke-Lutut Hadapan (Janu Sirsasana): Dalam pose ini, anda duduk dengan satu kaki diluruskan dan satu lagi bengkok dengan tapak kaki menentang paha dalaman kaki yang dilanjutkan, kemudian sampai ke hadapan ke arah kaki yang dilanjutkan.
  • Bengkok Ke Hadapan Duduk Sudut Lebar (

Apakah latihan penambah baik bagi Duduk Bersila Jangkau Hadapan Regangan?

  • Regangan Rama-Rama: Regangan Rama-rama berfungsi pada bahagian dalam paha dan pinggul, serupa dengan Regangan Jangkauan Ke Hadapan Duduk Bersilang Kaki, menggalakkan fleksibiliti dan julat pergerakan di kawasan ini yang boleh meningkatkan keberkesanan yang terakhir.
  • Pose Kanak-Kanak: Pose ini ialah regangan lembut yang menyasarkan bahagian belakang, pinggul dan peha, serupa dengan Regangan Duduk Bersilang Kaki Jangkau Hadapan, memberikan regangan balas yang santai dan membantu mengekalkan keseimbangan keseluruhan dalam rutin regangan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Duduk Bersila Jangkau Hadapan Regangan

  • Regangan Bersila
  • Senaman Punggung Berat Badan
  • Regangan Bengkok Ke Hadapan Duduk
  • Yoga Regangan Belakang
  • Silang Kaki Jangkau Ke Hadapan
  • Senaman Berat Badan untuk Punggung
  • Regangan Duduk untuk Belakang
  • Bengkokkan Kaki Bersilang Hadapan
  • Regangan Belakang Berat Badan
  • Senaman Membongkok Duduk Hadapan