Thumbnail for the video of exercise: Seal Tekan ke atas

Seal Tekan ke atas

Profil Latihan

Bahagian BadanKeseluruhan konteks adalah latihan bahagian badan.
PeralatanBerat badan
Otot Utama
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Seal Tekan ke atas

Seal Push up ialah senaman berat badan yang berkesan yang menyasarkan terutamanya dada, bahu dan otot teras, sambil juga meningkatkan kelenturan dan kekuatan. Ia merupakan pilihan yang bagus untuk individu di mana-mana tahap kecergasan, daripada pemula hingga atlet mahir, kerana keamatan boleh larasnya. Seseorang ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, meningkatkan kestabilan teras dan meningkatkan koordinasi badan secara keseluruhan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Seal Tekan ke atas

  • Tolak badan anda ke atas dengan tangan anda, pastikan pinggul dan kaki anda bersentuhan dengan lantai, lengkung belakang anda semasa anda mengangkat bahagian atas badan anda.
  • Semasa anda menolak ke atas, pastikan leher anda neutral dan pandang lurus ke hadapan, ini ialah kedudukan "meterai".
  • Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan turunkan badan anda kembali ke posisi permulaan.
  • Ulangi proses ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, pastikan untuk mengekalkan bentuk yang betul sepanjang latihan.

Tips untuk Melaksanakan Seal Tekan ke atas

  • Borang Betul: Salah satu kesilapan yang paling biasa dilakukan orang semasa melakukan tekan tubi pengedap ialah tidak mengekalkan bentuk yang betul. Tangan anda hendaklah lebih lebar daripada selebar bahu, jari-jari menunjuk ke luar. Kaki anda harus bersama, dan badan anda harus membentuk garis lurus dari kepala ke tumit. Semasa anda menurunkan badan anda, siku anda harus melebar ke tepi, bukan terselit.
  • Pergerakan Terkawal: Elakkan tergesa-gesa melalui pergerakan. Turunkan badan anda dengan cara terkawal, kemudian tolak ke atas dengan kuat. Ini akan melibatkan otot anda dengan lebih berkesan dan mengurangkan risiko kecederaan.
  • Penglibatan Teras: Satu lagi kesilapan biasa ialah tidak melibatkan inti semasa latihan. Pastikan inti anda ketat sepanjang masa

Seal Tekan ke atas Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Seal Tekan ke atas?

Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Seal Push Up. Walau bagaimanapun, ia mungkin agak mencabar kerana ia memerlukan kekuatan dan fleksibiliti bahagian atas badan. Adalah penting untuk mula perlahan dan mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Sekiranya terlalu sukar, pemula boleh mengubah suai latihan atau mulakan dengan latihan yang lebih mudah untuk membina kekuatan dan fleksibiliti mereka. Seperti biasa, adalah idea yang baik untuk berunding dengan profesional kecergasan atau doktor sebelum memulakan sebarang rejimen senaman baharu.

Apakah variasi biasa bagi Seal Tekan ke atas?

  • Push Up Hindu, variasi lain, bermula dalam kedudukan anjing ke bawah dan kemudian mencelupkan badan ke bawah, sama seperti pengebom terjun, tetapi dengan gerakan terbalik kembali ke kedudukan permulaan.
  • Sphinx Push Up ialah variasi yang lebih ringkas, di mana anda bermula dalam kedudukan papan lengan bawah, kemudian tolak ke atas ke dalam kedudukan pengedap, menggunakan lengan bawah anda dan bukannya tangan anda untuk sokongan.
  • Wide Grip Push Up ialah variasi di mana anda meletakkan tangan anda lebih lebar daripada lebar bahu, yang menyasarkan otot dada dan bahu anda lebih daripada Seal Push Up standard.
  • One Arm Seal Push Up ialah variasi yang lebih maju, di mana anda melakukan senaman menggunakan hanya satu lengan, mencabar keseimbangan dan kekuatan anda.

Apakah latihan penambah baik bagi Seal Tekan ke atas?

  • Cobra Pose ialah satu lagi senaman yang melengkapkan Seal Push up sambil meregangkan dan menguatkan otot-otot di bahu, dada dan perut, yang merupakan kumpulan otot yang sama yang disasarkan dalam Seal Push up.
  • Tekan Tubi Pengebom Selam juga melengkapkan Tekan Tubi Seal, kerana ia melibatkan corak pergerakan yang serupa, tetapi menambah cabaran tambahan dengan melibatkan lebih banyak bahagian atas badan dan otot teras, sekali gus meningkatkan kekuatan dan faedah fleksibiliti yang ditawarkan oleh Seal Push up.

Kata Kunci Berkaitan untuk Seal Tekan ke atas

  • Seal Push Up Workout
  • Senaman Punggung Berat Badan
  • Latihan Tekan Tubi Seal
  • Senaman Berat Badan untuk Belakang
  • Tekan Tekan Atas untuk Kekuatan Belakang
  • Senaman Belakang Ketahanan Badan
  • Latihan Punggung Rumah Seal Tekan Tubi
  • Latihan Berat Badan Push Up Seal
  • Tekan Ke Atas Pengukuhan Belakang
  • Senaman Tekan Tubi Kedap Berat Badan