Dumbbell Atas Bangku Satu Lengan Neutral Wrist Curl
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Atas Bangku Satu Lengan Neutral Wrist Curl
Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl ialah latihan membina kekuatan yang menyasarkan lengan bawah dan meningkatkan kekuatan cengkaman. Senaman ini sesuai untuk atlet, pembina badan atau sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kekuatan lengan dan daya tahan otot mereka. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh membantu meningkatkan prestasi dalam sukan dan aktiviti harian yang memerlukan cengkaman yang kuat dan kuasa lengan bawah, seperti tenis, memanjat batu, atau bahkan membawa barangan runcit yang berat.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Atas Bangku Satu Lengan Neutral Wrist Curl
- Pastikan pergelangan tangan anda tergantung di tepi lutut anda, kemudian perlahan-lahan turunkan dumbbell sejauh mungkin dengan melenturkan pergelangan tangan anda.
- Jeda seketika apabila dumbbell berada pada titik paling rendah, kemudian lengkukkan pergelangan tangan anda ke atas, angkat dumbbell setinggi mungkin.
- Pegang kedudukan di bahagian atas selama satu saat untuk memaksimumkan penguncupan pada otot lengan bawah, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini, kemudian beralih ke lengan yang lain dan lakukan langkah yang sama.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Atas Bangku Satu Lengan Neutral Wrist Curl
- Berat Betul: Menggunakan berat yang terlalu berat boleh membawa kepada bentuk yang tidak betul dan potensi kecederaan. Mulakan dengan berat yang lebih ringan dan fokus pada melaksanakan pergerakan dengan betul. Setelah anda menguasai borang, anda boleh meningkatkan berat badan secara beransur-ansur.
- Pergerakan Terkawal: Elakkan pergerakan pantas dan tersentak. Sebaliknya, lakukan senaman dengan pergerakan perlahan dan terkawal untuk melibatkan otot dengan betul. Lengkungkan berat badan sejauh mungkin, picit otot lengan bawah, kemudian perlahan-lahan turunkan berat kembali ke bawah.
- Julat Pergerakan Penuh: Untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan ini, adalah penting untuk menggunakan julat penuh gerakan
Dumbbell Atas Bangku Satu Lengan Neutral Wrist Curl Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Atas Bangku Satu Lengan Neutral Wrist Curl?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan bentuk yang betul. Latihan ini menyasarkan otot lengan bawah, dan adalah penting untuk melakukannya dengan betul untuk mendapatkan manfaat yang paling banyak dan mengelakkan ketegangan. Mungkin berguna untuk pemula untuk mendapatkan bimbingan daripada profesional kecergasan apabila memulakan sebarang rejimen senaman baharu.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Atas Bangku Satu Lengan Neutral Wrist Curl?
- Standing Dumbbell Wrist Curl: Variasi ini dilakukan semasa berdiri, dengan lengan anda di sisi anda dan pergelangan tangan anda melencongkan dumbbell ke atas.
- Dumbbell Wrist Curl Over a Stability Ball: Variasi ini melibatkan meletakkan lengan bawah anda pada bola kestabilan dan bukannya bangku, yang boleh melibatkan teras anda dan meningkatkan keseimbangan.
- Dumbbell Wrist Curl dengan Resistance Band: Variasi ini melibatkan penggunaan band resistance bersamaan dengan dumbbell, memberikan ketegangan yang berterusan sepanjang pergerakan.
- Reverse Dumbbell Wrist Curl: Variasi ini dilakukan dengan tapak tangan menghadap ke bawah, menggerakkan otot extensor di lengan bawah.
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Atas Bangku Satu Lengan Neutral Wrist Curl?
- Tricep Dumbbell Kickbacks: Latihan ini mengimbangi kerja bisep dengan menyasarkan trisep, menggalakkan kekuatan dan perkembangan lengan simetri yang boleh meningkatkan prestasi dan faedah keriting pergelangan tangan.
- Fleksi Pergelangan Tangan Dumbbell: Latihan ini secara langsung melengkapkan Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl kerana ia berfungsi pada kumpulan otot lawan, fleksor pergelangan tangan, yang membawa kepada kekuatan lengan bawah yang seimbang dan mencegah ketidakseimbangan otot.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Atas Bangku Satu Lengan Neutral Wrist Curl
- Senaman dumbbell lengan bawah
- Senaman lentik pergelangan tangan satu lengan
- Keriting pergelangan tangan neutral dengan dumbbell
- Latihan pengukuhan lengan bawah
- Senaman dumbbell di atas bangku
- Keriting dumbbell lengan tunggal
- Latihan pergelangan tangan untuk kekuatan
- Keriting pergelangan tangan neutral satu lengan
- Latihan dumbbell untuk lengan bawah
- Lengkung pergelangan tangan atas bangku dengan dumbbell