Dumbbell Berbaring Supinasi di Lantai
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Berbaring Supinasi di Lantai
Dumbbell Lying Supination on Floor ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya bisep dan lengan bawah, menggalakkan pertumbuhan otot dan meningkatkan kekuatan cengkaman. Ia adalah senaman yang ideal untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana keamatan boleh laras berdasarkan berat dumbbell yang digunakan. Individu boleh memilih senaman ini untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, meningkatkan definisi otot dan menggalakkan prestasi yang lebih baik dalam sukan dan aktiviti harian yang memerlukan kekuatan dan ketangkasan lengan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Berbaring Supinasi di Lantai
- Pegang dumbbell di setiap tangan dengan lengan dipanjangkan sepenuhnya di atas dada dan tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Perlahan bengkokkan siku anda dan putar pergelangan tangan anda, pusingkan tapak tangan anda menghadap kaki anda, dan turunkan dumbbell ke sisi dada anda.
- Berhenti seketika di bahagian bawah pergerakan, kemudian putar pergelangan tangan anda kembali ke posisi permulaan dan tolak dumbbell ke atas, luruskan tangan anda.
- Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan untuk mengekalkan kawalan dumbbell sepanjang pergerakan.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Berbaring Supinasi di Lantai
- **Elakkan Tergesa-gesa**: Satu kesilapan biasa ialah tergesa-gesa melalui pergerakan. Pastikan anda melakukan senaman dengan perlahan dan terkawal. Ini akan membantu menyasarkan otot dengan lebih berkesan dan mengurangkan risiko kecederaan.
- **Kedudukan Siku**: Pastikan siku anda rapat dengan badan anda sepanjang senaman. Elakkan daripada membiarkannya melebar ke tepi kerana ini boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada bahu anda dan mengurangkan keberkesanan senaman pada bisep anda.
- **Julat Pergerakan**: Semasa anda menurunkan dumbbell, putar pergelangan tangan anda supaya tapak tangan anda menghadap kaki anda pada masa dumbbells hampir
Dumbbell Berbaring Supinasi di Lantai Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Berbaring Supinasi di Lantai?
Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Dumbbell Lying Supination on Floor. Walau bagaimanapun, mereka harus bermula dengan pemberat ringan untuk mengelakkan sebarang kemungkinan kecederaan dan memastikan mereka menggunakan borang yang betul. Seperti mana-mana senaman baharu, penting untuk mempelajari teknik yang betul untuk memaksimumkan keberkesanan dan mencegah kecederaan. Mungkin berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi beberapa percubaan pertama.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Berbaring Supinasi di Lantai?
- Supinasi Berbaring Dumbbell dengan Bola Kestabilan: Variasi ini menggabungkan bola kestabilan untuk melibatkan teras dan meningkatkan keseimbangan semasa melakukan supinasi.
- Supinasi Berbaring Dumbbell dengan Jalur Rintangan: Dalam variasi ini, jalur rintangan digunakan sebagai tambahan kepada dumbbell untuk meningkatkan keamatan latihan.
- Incline Dumbbell Lying Supination: Variasi ini dilakukan pada bangku condong, yang menyasarkan otot dari sudut yang berbeza dan meningkatkan cabaran.
- Supinasi Berbaring Dumbbell dengan Putaran Pergelangan Tangan: Variasi ini menambah putaran pergelangan tangan di bahagian atas pergerakan untuk terus melibatkan otot lengan bawah dan bisep.
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Berbaring Supinasi di Lantai?
- Dumbbell Flyes: Latihan ini melengkapkan Dumbbell Lying Supination on Floor dengan menggerakkan otot dada dari sudut yang berbeza, yang boleh membawa kepada senaman bahagian atas badan yang lebih seimbang dan bulat.
- Penghancur Tengkorak: Latihan ini melengkapkan Dumbbell Lying Supination on Floor dengan memfokuskan pada trisep, yang merupakan kumpulan otot sekunder yang bekerja semasa senaman supinasi, dengan itu meningkatkan perkembangan dan kekuatan kumpulan otot ini.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Berbaring Supinasi di Lantai
- "Senaman dumbbell lengan bawah"
- "Latihan supinasi berasaskan lantai"
- "Senaman dumbbell untuk lengan bawah yang lebih kuat"
- "Berbaring supinasi dengan dumbbells"
- "Pengukuhan lengan bawah dengan dumbbells"
- "Senaman lengan bawah dumbbell di rumah"
- "Teknik supinasi baring dumbbell"
- "Latihan lantai untuk otot lengan bawah"
- "Latihan supinasi dengan dumbbells"
- "Latihan lengan menggunakan dumbbell"