Dumbbell berbaring putaran bahu luaran
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell berbaring putaran bahu luaran
Putaran Bahu Luar Berbaring Dumbbell ialah latihan yang disasarkan yang menguatkan otot cuff pemutar, meningkatkan kestabilan bahu dan mengurangkan risiko kecederaan. Ia sesuai untuk atlet, terutamanya mereka yang terlibat dalam sukan yang memerlukan bahu yang kuat dan sihat, seperti besbol atau berenang. Individu mungkin ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan fungsi bahu mereka secara keseluruhan, meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, dan mengekalkan fizikal yang seimbang dan simetri.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell berbaring putaran bahu luaran
- Pastikan siku anda ditekan ke sisi anda dan lengan bawah anda selari dengan lantai.
- Putar bahu anda perlahan-lahan untuk mengangkat dumbbell ke atas sehingga lengan bawah anda berserenjang dengan lantai.
- Jeda seketika di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, kemudian beralih ke sisi anda yang lain dan lakukan langkah yang sama.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell berbaring putaran bahu luaran
- Kawal Pergerakan Anda: Putar bahu anda perlahan-lahan untuk mengangkat dumbbell sehingga ia betul-betul di atas badan anda, kemudian perlahan-lahan turunkannya kembali ke bawah. Ini sepatutnya pergerakan yang terkawal, lancar, bukan yang pantas atau tersentak. Elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat dumbbell, kerana ini boleh menyebabkan bahu tegang.
- Pastikan Siku Anda Dekat: Kesilapan biasa ialah membenarkan siku hanyut dari badan semasa latihan. Sebaliknya, pastikan siku anda rapat ke sisi anda sepanjang pergerakan. Ini membantu mengasingkan otot bahu dan mengelakkan kecederaan.
- Gunakan Berat Yang Sesuai: Jangan gunakan dumbbell yang terlalu berat. Lebih baik menggunakan pemetik api
Dumbbell berbaring putaran bahu luaran Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell berbaring putaran bahu luaran?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Putaran Bahu Luar Berbaring Dumbbell, tetapi penting untuk bermula dengan beban yang ringan untuk mengelakkan kecederaan. Latihan ini menyasarkan otot cuff pemutar, yang sering diabaikan dalam latihan biasa. Adalah penting untuk melakukan senaman ini dengan betul untuk mengelakkan kecederaan bahu. Jika anda baru dalam latihan kekuatan, mungkin berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau profesional kecergasan menunjukkan kepada anda bentuk yang betul.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell berbaring putaran bahu luaran?
- Putaran Bahu Luar Duduk: Dalam variasi ini, anda melakukan senaman sambil duduk tegak di atas bangku, yang boleh membantu mengasingkan otot bahu dan mengelakkan penipuan dengan kumpulan otot lain.
- Putaran Bahu Luar Berdiri: Variasi ini dilakukan dalam kedudukan berdiri, yang boleh membantu melibatkan teras anda dan meningkatkan keseimbangan dan postur anda.
- Putaran Bahu Luaran Bangku Incline: Variasi ini dilakukan pada bangku condong, yang mengubah sudut latihan dan menyasarkan otot dengan cara yang sedikit berbeza.
- Putaran Bahu Luaran Jalur Rintangan: Daripada menggunakan dumbbell, variasi ini menggunakan jalur rintangan, yang boleh memberikan jenis rintangan yang berbeza dan berpotensi meningkatkan cabaran latihan.
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell berbaring putaran bahu luaran?
- Dumbbell Lateral Raises: Latihan ini menyasarkan deltoid sisi, yang penting untuk penculikan dan kestabilan bahu. Dengan menguatkan otot-otot ini, ia melengkapkan putaran bahu luar yang terletak Dumbbell dengan meningkatkan keupayaan bahu untuk melakukan pergerakan putaran.
- Tarik Muka: Latihan ini menyasarkan deltoid posterior dan otot cuff pemutar, yang terlibat secara langsung dalam putaran bahu luaran. Ini menjadikannya pelengkap yang sempurna kepada putaran bahu luar yang terletak Dumbbell, kerana ia menguatkan otot-otot ini dan meningkatkan keberkesanan latihan putaran.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell berbaring putaran bahu luaran
- Senaman belakang dumbbell
- Latihan pusingan bahu luaran berbaring
- Putaran bahu dumbbell
- Pengukuhan belakang dengan dumbbell
- Latihan pusingan bahu
- Dumbbell baring putaran untuk belakang
- Senaman dumbbell untuk bahu
- Putaran bahu luaran dengan dumbbell
- Senaman belakang dengan dumbbell
- Latihan putaran luaran berbaring.