Dumbbell Genggaman Terbalik Bangku Serong Satu Baris Lengan
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Genggaman Terbalik Bangku Serong Satu Baris Lengan
Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row ialah senaman latihan kekuatan serba boleh yang menyasarkan berbilang kumpulan otot termasuk belakang, bahu dan bisep. Ia sesuai untuk individu dari semua tahap kecergasan yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan daya tahan otot mereka. Latihan ini sangat berfaedah kerana ia bukan sahaja meningkatkan definisi otot dan simetri, tetapi juga menggalakkan postur yang lebih baik dan mengurangkan risiko kecederaan belakang.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Genggaman Terbalik Bangku Serong Satu Baris Lengan
- Letakkan diri anda di atas bangku dengan lutut kiri dan tangan kiri anda di atas bangku untuk sokongan, pastikan punggung anda rata dan selari dengan lantai.
- Angkat dumbbell dengan tangan kanan anda, menggunakan cengkaman terbalik di mana tapak tangan anda menghadap ke hadapan.
- Tarik dumbbell ke atas ke arah dada anda, pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan pastikan anda memicit bilah bahu anda di bahagian atas pergerakan.
- Turunkan dumbbell perlahan-lahan ke bawah sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya, kemudian ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang anda inginkan sebelum beralih ke sisi lain.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Genggaman Terbalik Bangku Serong Satu Baris Lengan
- Pergerakan Terkawal: Elakkan pergerakan tersentak atau pantas. Latihan ini paling berkesan apabila dilakukan dengan perlahan dan dengan kawalan. Angkat dumbbell ke arah dada anda, tahan sebentar, kemudian turunkan kembali ke bawah. Tergesa-gesa melalui pergerakan boleh menyebabkan ketegangan otot dan tidak akan memberikan hasil yang diingini.
- Berat Betul: Pilih berat dumbbell yang membolehkan anda melakukan senaman dengan betul. Jika beratnya terlalu berat, ia boleh menyebabkan anda menjejaskan bentuk badan anda, yang boleh menyebabkan kecederaan. Mulakan dengan berat yang lebih ringan dan secara beransur-ansur meningkatkannya apabila anda mendapat kekuatan.
- Kedudukan Siku: Pastikan siku anda rapat dengan badan anda semasa melakukan senaman ini. Ramai orang cenderung untuk melebarkan siku mereka, yang boleh meletakkan
Dumbbell Genggaman Terbalik Bangku Serong Satu Baris Lengan Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Genggaman Terbalik Bangku Serong Satu Baris Lengan?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row, tetapi penting untuk menggunakan berat yang lebih ringan sehingga anda mendapat bentuk yang betul. Latihan ini menyasarkan otot-otot di belakang, bahu, dan lengan, dan boleh membantu meningkatkan kekuatan bahagian atas badan. Seperti mana-mana senaman, penting bagi pemula untuk mula perlahan, fokus pada bentuk badan, dan meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan bertambah baik. Jika tidak pasti, adalah idea yang baik untuk berunding dengan profesional atau jurulatih kecergasan.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Genggaman Terbalik Bangku Serong Satu Baris Lengan?
- Satu lagi variasi ialah Barbell Incline Bench One Arm Row, yang menggunakan barbell dan bukannya dumbbell untuk menambah kestabilan dan rintangan.
- Dumbbell Reverse Grip Flat Bench One Arm Row ialah variasi di mana bangku rata, tidak condong, menukar otot yang disasarkan semasa latihan.
- Anda juga boleh melakukan Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row, yang berfungsi kedua-dua lengan secara serentak dan bukannya satu demi satu.
- Akhir sekali, Dumbbell Overhand Grip Incline Bench One Arm Row ialah variasi di mana dumbbell dipegang dengan cengkaman atas tangan, meletakkan lebih penekanan pada otot bahagian atas belakang.
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Genggaman Terbalik Bangku Serong Satu Baris Lengan?
- Barbell Bent Over Rows: Latihan ini juga menyasarkan otot di belakang anda, serupa dengan Dumbbell Reverse Grip Concline Bench One Arm Row. Dengan menggunakan kumpulan otot yang sama, anda boleh meningkatkan kekuatan dan daya tahan, yang boleh meningkatkan keseluruhan teknik dan prestasi mendayung anda.
- Tekan Tubi: Tekan tubi menggerakkan dada, bahu dan trisep, yang merupakan otot antagonis kepada yang dikerjakan dalam Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row. Dengan menguatkan otot-otot ini, anda boleh mengekalkan kekuatan bahagian atas badan yang seimbang, menggalakkan postur yang lebih baik dan mengurangkan risiko kecederaan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Genggaman Terbalik Bangku Serong Satu Baris Lengan
- Baris Dumbbell Satu Lengan
- Senaman Belakang Cengkaman Belakang
- Barisan Dumbbell Bangku Serong
- Barisan Cengkaman Terbalik Lengan Tunggal
- Senaman Punggung Dumbbell
- Condong Satu Baris Lengan
- Senaman Pengukuhan Belakang dengan Dumbbell
- Senaman Dumbbell Genggaman Songsang
- Senaman Punggung Bangku Condong
- Senaman Belakang Dumbbell Satu Lengan