Dumbbell Biceps Curl Reverse
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Biceps Curl Reverse
Dumbbell Biceps Curl Reverse ialah latihan latihan kekuatan yang menyasarkan bisep dan lengan bawah. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, definisi otot dan kekuatan cengkaman mereka. Orang ramai ingin melakukan senaman ini kerana ia bukan sahaja meningkatkan estetika lengan tetapi juga meningkatkan kekuatan fungsian, yang bermanfaat dalam aktiviti harian dan sukan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Biceps Curl Reverse
- Pastikan siku anda dekat dengan badan anda pada setiap masa dan kekalkan lengan atas anda tidak bergerak.
- Sekarang, gulungkan beban sambil mengecutkan bisep anda semasa anda menghembus nafas, pastikan hanya lengan bawah anda yang bergerak.
- Teruskan pergerakan sehingga bisep anda mengecut sepenuhnya dan dumbbell berada pada paras bahu.
- Perlahan-lahan mula membawa dumbbell kembali ke kedudukan permulaan semasa anda menarik nafas, ulangi latihan untuk jumlah ulangan yang disyorkan.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Biceps Curl Reverse
- Elakkan Menggunakan Momentum: Mudah untuk mula menggunakan belakang atau bahu untuk mengangkat beban apabila anda letih, tetapi ini boleh menyebabkan kecederaan dan ia tidak berfungsi dengan berkesan pada bisep anda. Pastikan pergerakan mengangkat datang dari bisep anda sahaja.
- Pilih Berat Yang Tepat: Menggunakan dumbbell yang terlalu berat boleh menyebabkan bentuk yang tidak betul dan kemungkinan kecederaan. Mulakan dengan berat yang boleh anda angkat selama 10 hingga 12 ulangan dengan bentuk yang baik. Apabila anda semakin kuat, anda boleh meningkatkan berat badan secara beransur-ansur.
- Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda menggunakan julat penuh gerakan, turunkan dumbel ke bawah sepenuhnya dan
Dumbbell Biceps Curl Reverse Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Biceps Curl Reverse?
Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Dumbbell Biceps Curl Reverse. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Apabila kekuatan dan teknik bertambah baik, berat boleh ditingkatkan secara beransur-ansur. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi pada mulanya untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Biceps Curl Reverse?
- Concentration Curl: Dalam variasi ini, anda duduk dengan kaki anda dihamparkan dan melengkungkan dumbbell di antara kaki anda, yang mengasingkan bisep dengan lebih berkesan.
- Incline Dumbbell Curl: Variasi ini dilakukan pada bangku condong, yang mengubah sudut latihan dan mengaktifkan gentian otot yang berbeza dalam bisep.
- Zottman Curl: Variasi unik ini melibatkan lencongkan dumbbell ke atas seperti curl biasa, tetapi kemudian pusingkan pergelangan tangan anda supaya tapak tangan anda menghadap ke bawah sebelum menurunkan berat badan, menyasarkan kedua-dua bisep dan lengan bawah.
- Preacher Curl: Variasi ini dilakukan menggunakan bangku pendakwah, yang membantu mengasingkan bisep dengan menghalang anda daripada menggunakan bahu atau belakang untuk mengangkat berat.
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Biceps Curl Reverse?
- Tricep Dips: Walaupun Dumbbell Biceps Curl Reverse berfungsi pada bisep, adalah penting untuk mengimbanginya dengan menggerakkan trisep juga. Tricep Dips adalah pelengkap yang sempurna kerana ia menyasarkan trisep, memastikan lengan dikembangkan secara sekata dan menghalang ketidakseimbangan otot.
- Keriting Zottman: Ini bagus untuk menggerakkan kedua-dua bisep dan brachialis dan brachioradialis yang sering diabaikan. Dengan memutarkan dumbbell di tangan anda di bahagian atas dan bawah pergerakan, anda mengusahakan bahagian lengan yang berbeza, melengkapkan Dumbbell B
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Biceps Curl Reverse
- Senaman Dumbbell Reverse Curl
- Latihan pengukuhan lengan bawah
- Senaman dumbbell untuk lengan
- Teknik songsang biceps curl
- Latihan dumbbell untuk lengan bawah
- Tutorial Reverse Biceps Curl
- Bagaimana untuk melakukan Dumbbell Reverse Curls
- Senaman lengan dengan Dumbbells
- Panduan Curl Terbalik Bisep Dumbbell
- Meningkatkan kekuatan lengan bawah dengan Dumbbells.