Thumbnail for the video of exercise: Supinasi Dumbbell Berbohong

Supinasi Dumbbell Berbohong

Profil Latihan

Bahagian BadanLengan Bawah
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot Utama
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Supinasi Dumbbell Berbohong

Dumbbell Lying Supination ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan otot bisep dan lengan bawah, membantu meningkatkan nada otot, kekuatan dan daya tahan. Ia adalah senaman yang ideal untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan yang ingin mempelbagaikan rutin senaman bahagian atas badan mereka. Orang mungkin ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan estetika bahagian atas badan mereka, meningkatkan keupayaan mengangkat atau menyokong aktiviti yang memerlukan kekuatan lengan dan cengkaman yang kuat.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Supinasi Dumbbell Berbohong

  • Panjangkan tangan anda lurus ke atas dada anda, pastikan bengkokkan sedikit pada siku anda untuk mengelakkan ketegangan.
  • Pusingkan pergelangan tangan anda secara perlahan ke arah luar supaya tapak tangan anda menghadap jauh dari badan anda, ini dipanggil supinasi.
  • Pegang kedudukan ini seketika, kemudian perlahan-lahan putar pergelangan tangan anda kembali ke posisi permulaan.
  • Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, pastikan untuk mengekalkan kawalan dan pergerakan lancar sepanjang latihan.

Tips untuk Melaksanakan Supinasi Dumbbell Berbohong

  • Pergerakan Terkawal: Semasa anda menghembus nafas, gulungkan beban sambil mengecutkan bisep anda. Lengan bawah anda harus berputar supaya tapak tangan menghadap bisep anda di bahagian atas pergerakan. Kesilapan biasa ialah menggunakan momentum untuk mengangkat beban, bukannya mengawal pergerakan dengan otot anda. Ini boleh mengakibatkan penglibatan otot yang kurang berkesan dan potensi ketegangan.
  • Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda memanjangkan tangan anda sepenuhnya di bahagian bawah pergerakan dan melengkungkan dumbbell ke atas. Elakkan kesilapan wakil separa, yang boleh mengehadkan keberkesanan latihan.
  • Kekalkan Ketegangan: Di bahagian atas pergerakan, picit bisep anda seketika untuk

Supinasi Dumbbell Berbohong Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Supinasi Dumbbell Berbohong?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Lying Supination. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memulakan dengan berat yang selesa dan boleh diurus untuk mengelakkan kecederaan. Latihan ini bermanfaat untuk menguatkan bisep dan lengan bawah. Ia juga penting untuk mengekalkan bentuk yang betul sepanjang latihan. Jika tidak pasti, pemula harus mendapatkan nasihat daripada profesional kecergasan atau jurulatih untuk memastikan mereka melakukan senaman dengan betul.

Apakah variasi biasa bagi Supinasi Dumbbell Berbohong?

  • Sambungan Dumbbell Lying Tricep: Variasi ini lebih memfokuskan pada trisep, memerlukan anda untuk memanjangkan tangan anda lurus ke atas dan kemudian bengkok pada siku untuk menurunkan berat.
  • Dumbbell Lying Hammer Curl: Dalam variasi ini, anda memegang dumbbell dengan cengkaman neutral, seolah-olah memegang tukul, yang berfungsi pada bahagian bisep dan lengan bawah yang berlainan.
  • Dumbbell Lying Concentration Curl: Variasi ini memerlukan anda memfokus pada satu lengan pada satu masa, membolehkan usaha yang lebih tertumpu pada setiap bisep.
  • Dumbbell Lying Cross Body Curl: Untuk variasi ini, anda menggulung dumbbell merentasi badan anda ke arah bahu bertentangan, yang membantu menyasarkan otot brachialis.

Apakah latihan penambah baik bagi Supinasi Dumbbell Berbohong?

  • Hammer Curls: Hammer curls juga menyasarkan bisep dan brachialis, otot bersebelahan yang boleh menambah saiz keseluruhan pada lengan. Latihan ini melengkapkan Dumbbell Lying Supination dengan menyediakan variasi dalam cengkaman, yang boleh merangsang gentian otot yang berbeza dan membawa kepada pertumbuhan otot yang lebih baik.
  • Tricep Dumbbell Kickbacks: Walaupun latihan ini terutamanya menyasarkan trisep, ia melengkapkan Dumbbell Lying Supination dengan menggerakkan otot lawan di lengan. Ini memastikan senaman yang seimbang, mencegah ketidakseimbangan otot dan menggalakkan kekuatan dan kestabilan lengan secara keseluruhan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Supinasi Dumbbell Berbohong

  • Senaman dumbbell lengan bawah
  • Latihan supinasi berbaring
  • Pengukuhan lengan bawah dengan dumbbell
  • Teknik supinasi baring dumbbell
  • Bagaimana untuk melakukan supinasi baring dumbbell
  • Latihan dumbbell untuk otot lengan bawah
  • Latihan lengan bawah menggunakan dumbbell
  • Berbaring supinasi dengan panduan dumbbell
  • Tutorial supinasi baring dumbbell
  • Meningkatkan kekuatan lengan bawah dengan supinasi baring dumbbell.