Dumbbell One Arm Lateral Raise dengan sokongan
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell One Arm Lateral Raise dengan sokongan
Dumbbell One Arm Lateral Raise dengan sokongan ialah senaman yang disasarkan yang terutamanya menguatkan deltoid, sambil juga melibatkan bahagian atas belakang dan otot teras, meningkatkan kekuatan dan kestabilan keseluruhan bahagian atas badan. Senaman ini sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia boleh diselaraskan dengan mudah untuk memadankan tahap kekuatan individu. Seseorang ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan mobiliti bahu, meningkatkan definisi otot, dan menyokong postur yang lebih baik.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell One Arm Lateral Raise dengan sokongan
- Jauhkan kaki anda selebar bahu, bengkokkan sedikit lutut anda, dan kekalkan punggung lurus.
- Angkat dumbbell perlahan-lahan ke sisi sehingga lengan anda selari dengan tanah, pastikan bengkok sedikit di siku anda dan mengekalkan kawalan pergerakan.
- Berhenti seketika di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi ini untuk bilangan ulangan yang diingini, kemudian tukar sisi dan lakukan latihan dengan lengan yang satu lagi.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell One Arm Lateral Raise dengan sokongan
- Pergerakan Terkawal: Pergerakan hendaklah perlahan dan terkawal. Elakkan menghayunkan dumbbell atau menggunakan momentum untuk mengangkatnya. Ini adalah kesilapan biasa yang bukan sahaja mengurangkan keberkesanan senaman tetapi juga meningkatkan risiko kecederaan. Angkat dumbbell setinggi bahu dan kemudian turunkan semula ke bawah dengan cara terkawal.
- Pastikan Lengan Anda Bengkok Sedikit: Semasa mengangkat dumbbell, lengan anda hendaklah dibengkokkan sedikit pada siku. Elakkan mengunci siku anda atau membengkokkan lengan anda terlalu banyak kerana ia boleh menegangkan sendi siku anda dan mengalihkan tumpuan dari otot bahu anda.
- Fokus pada Bahu Anda: The
Dumbbell One Arm Lateral Raise dengan sokongan Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell One Arm Lateral Raise dengan sokongan?
Ya, pemula benar-benar boleh melakukan Dumbbell One Arm Lateral Raise dengan senaman sokongan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau individu yang berpengalaman hadir untuk memberikan panduan tentang bentuk yang betul. Sentiasa ingat untuk memanaskan badan sebelum memulakan sebarang rutin senaman dan regangan selepas itu.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell One Arm Lateral Raise dengan sokongan?
- Dumbbell One Arm Bent-Over Lateral Raise: Variasi ini memerlukan anda membongkok di pinggang semasa melakukan senaman, yang menyasarkan deltoid belakang lebih daripada versi standard.
- Dumbbell One Arm Lateral Raise dengan Resistance Band: Variasi ini menggabungkan jalur rintangan untuk memberikan jenis rintangan yang berbeza, yang boleh membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.
- Dumbbell One Arm Lateral Raise on Concline Bench: Variasi ini melibatkan baring di bangku condong, yang mengubah sudut latihan dan menyasarkan bahagian otot bahu yang berlainan.
- Dumbbell One Arm Lateral Raise dengan Supinasi: Dalam variasi ini, anda memusingkan pergelangan tangan anda ke kedudukan terlentang (tapak tangan menghadap ke atas) di bahagian atas pergerakan, yang
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell One Arm Lateral Raise dengan sokongan?
- Bent Over Dumbbell Reverse Fly: Latihan ini menyasarkan deltoid posterior dan otot belakang atas, memberikan senaman bahu yang seimbang apabila digabungkan dengan Dumbbell One Arm Lateral Raise, yang menyasarkan terutamanya deltoid sisi.
- Dumbbell Front Raise: Latihan ini menyasarkan otot deltoid anterior dan bahagian atas dada, melengkapkan Dumbbell One Arm Lateral Raise dengan memastikan semua bahagian kumpulan otot deltoid berfungsi, menggalakkan perkembangan otot yang seimbang dan kestabilan bahu.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell One Arm Lateral Raise dengan sokongan
- Angkat Sisi Dumbbell Satu Lengan
- Senaman Pengukuhan Bahu
- Senaman Bahu Lengan Tunggal
- Angkat Sisi Dumbbell dengan Sokongan
- Angkat Bahu Satu Lengan
- Senaman Dumbbell untuk Bahu
- Angkat Sisi Lengan Tunggal
- Senaman Membina Otot Bahu
- Senaman Bahu Dumbbell Satu Lengan
- Dumbbell Lateral Angkat Satu Lengan.