Frog Reverse Hyperextension
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Frog Reverse Hyperextension
Frog Reverse Hyperextension ialah latihan membina kekuatan yang bertujuan untuk menyasarkan dan meningkatkan bahagian bawah belakang, glutes dan hamstring. Ia amat bermanfaat untuk atlet atau individu yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian bawah badan mereka, memperbaiki postur dan meningkatkan fleksibiliti. Latihan ini adalah wajar kerana keberkesanannya dalam pembangunan otot dan pencegahan kecederaan, menjadikannya tambahan yang berharga kepada mana-mana rejimen kecergasan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Frog Reverse Hyperextension
- Bengkokkan lutut anda ke sudut 90 darjah dan renggangkannya, meniru kaki katak.
- Kecutkan glutes dan punggung bawah untuk mengangkat kaki anda ke atas, mengekalkan lutut anda bengkok dan mengekalkan kedudukan "katak".
- Angkat kaki anda sehingga ia sejajar dengan badan anda, kemudian pegang kedudukan ini seketika dan picit glute anda di bahagian atas pergerakan.
- Turunkan kaki anda secara beransur-ansur ke posisi permulaan, pastikan pergerakan terkawal, kemudian ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang anda inginkan.
Tips untuk Melaksanakan Frog Reverse Hyperextension
- Libatkan Punggung Anda: Latihan ini menyasarkan glute dan punggung bawah anda. Untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman, pastikan anda melibatkan otot glute anda semasa pergerakan. Elakkan kesilapan menggunakan bahagian atas badan atau lengan anda untuk mengangkat kaki anda. Gerakan mengangkat harus datang dari pinggul dan glutes.
- Bentuk Kaki yang Betul: Kaki anda hendaklah dibengkokkan pada lutut, menyerupai kaki katak. Di sinilah latihan itu mendapat namanya. Pastikan kaki anda dalam kedudukan ini sepanjang latihan, kerana meluruskan kaki anda boleh menyebabkan ketegangan bahagian bawah belakang.
- Pergerakan Terkawal: Elakkan
Frog Reverse Hyperextension Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Frog Reverse Hyperextension?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Frog Reverse Hyperextension, tetapi penting untuk bermula dengan pemberat ringan atau tanpa pemberat langsung, dan fokus pada bentuk dan kawalan untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau individu yang berpengalaman menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan ia dilakukan dengan betul. Seperti mana-mana senaman baharu, adalah idea yang baik untuk memulakan secara perlahan-lahan dan meningkatkan intensiti secara beransur-ansur apabila kekuatan dan daya tahan bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Frog Reverse Hyperextension?
- Resistance Band Frog Reverse Hyperextension melibatkan penggunaan jalur rintangan untuk meningkatkan intensiti senaman.
- Weighted Frog Reverse Hyperextension termasuk penggunaan pemberat buku lali atau dumbbell yang dipegang di antara kaki untuk rintangan tambahan.
- Hiperekstensi Reverse Frog Kaki Tunggal memfokuskan pada satu kaki pada satu masa, meningkatkan cabaran dan menyasarkan setiap hamstring dan glute secara individu.
- Incline Bench Frog Reverse Hyperextension dilakukan pada bangku condong untuk menukar sudut latihan dan menyasarkan kumpulan otot yang berbeza.
Apakah latihan penambah baik bagi Frog Reverse Hyperextension?
- Deadlifts adalah pelengkap yang bagus untuk Frog Reverse Hyperextension kerana kedua-duanya menguatkan rantai posterior, termasuk bahagian bawah belakang, glutes dan hamstring, menggalakkan postur yang lebih baik dan mengurangkan risiko kecederaan.
- The Romanian Deadlifts juga melengkapkan Frog Reverse Hyperextension kerana ia memfokuskan pada kumpulan otot yang sama, iaitu bahagian bawah belakang, glutes, dan hamstring, tetapi juga melibatkan inti, yang membawa kepada peningkatan keseimbangan dan kecergasan berfungsi secara keseluruhan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Frog Reverse Hyperextension
- Senaman Frog Reverse Hyperextension
- Senaman berat badan untuk pinggul
- Latihan berat badan Frog Reverse Hyperextension
- Menguatkan pinggul dengan Frog Reverse Hyperextension
- Senaman pinggul tanpa peralatan
- Pengukuhan pinggul berat badan
- Teknik Frog Reverse Hyperextension
- Bagaimana untuk melakukan Frog Reverse Hyperextension
- Frog Reverse Hyperextension untuk otot pinggul
- Senaman pinggul berat badan