Tapak ular tedung meniarap Di Bawah Peha
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tapak ular tedung meniarap Di Bawah Peha
Senaman Cobra Palms Under Thighs Prone Cobra adalah senaman berfaedah yang menyasarkan terutamanya otot-otot di belakang, bahu dan glute anda, membantu memperbaiki postur anda dan menguatkan teras anda. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, terutamanya mereka yang ingin meningkatkan penjajaran dan kestabilan badan mereka. Orang ramai ingin melakukan senaman ini kerana ia bukan sahaja membantu dalam membina punggung yang lebih kuat dan mengurangkan sakit belakang bawah, tetapi ia juga membantu dalam meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tapak ular tedung meniarap Di Bawah Peha
- Tarik nafas dalam-dalam dan semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan angkat dada anda dari lantai, pastikan leher anda sejajar dengan tulang belakang anda.
- Libatkan otot belakang anda dan tahan kedudukan ini selama 5 hingga 10 saat, sambil mengekalkan tapak tangan anda ditekan pada paha anda.
- Perlahan-lahan turunkan dada anda kembali ke lantai sambil anda menarik nafas, kembali ke posisi permulaan anda.
- Ulangi latihan ini untuk bilangan ulangan yang diingini, biasanya antara 10 hingga 15 kali.
Tips untuk Melaksanakan Tapak ular tedung meniarap Di Bawah Peha
- Pergerakan Terkawal: Semasa melakukan senaman, pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal. Pergerakan pantas atau tersentak boleh menyebabkan ketegangan otot atau kecederaan. Semasa anda mengangkat bahagian atas badan anda dari lantai, pastikan anda menggunakan otot belakang anda dan tidak menegangkan leher atau bahu anda. Ini adalah kesilapan biasa yang boleh menyebabkan sakit leher dan bahu.
- Libatkan Teras dan Glutes: Jangan lupa untuk melibatkan inti dan glutes anda semasa latihan. Ini bukan sahaja membantu menstabilkan badan anda tetapi juga meningkatkan keberkesanan senaman. Kesilapan biasa ialah fokus hanya pada bahagian belakang dan lupa
Tapak ular tedung meniarap Di Bawah Peha Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tapak ular tedung meniarap Di Bawah Peha?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Tapak Tedung Tedung Terlentang Di Bawah Paha, tetapi mereka harus melakukannya dengan berhati-hati. Latihan ini terutamanya menyasarkan otot di bahagian belakang, bahu, dan glutes. Walau bagaimanapun, adalah penting bagi pemula untuk bermula dengan keamatan cahaya dan secara beransur-ansur meningkat apabila kekuatan dan fleksibiliti mereka bertambah baik. Mereka juga harus memastikan mereka menggunakan borang yang betul untuk mengelakkan sebarang kemungkinan kecederaan. Adalah idea yang baik untuk berunding dengan profesional kecergasan atau ahli terapi fizikal sebelum memulakan sebarang rejimen senaman baharu.
Apakah variasi biasa bagi Tapak ular tedung meniarap Di Bawah Peha?
- Ular Tedung Bertudung dengan Penumbuk Di Bawah Peha: Daripada tapak tangan rata, buat penumbuk dan letakkannya di bawah peha anda untuk menambah ketahanan dan latihan kekuatan.
- Ular Tedung Berbaring dengan Lengan Dipanjangkan: Panjangkan tangan anda lurus di hadapan anda semasa dalam kedudukan tedung serong, mencabar otot bahu dan belakang atas anda dengan lebih banyak.
- Ular Tedung Bertudung dengan Tapak Menghadap Ke Atas: Putar tapak tangan anda supaya menghadap ke atas di bawah peha anda, sedikit pelarasan ini boleh mengubah otot yang disasarkan.
- Ular Tedung Bertudung dengan Lengan Selang Seli: Daripada kedua-dua lengan di bawah peha pada masa yang sama, selang satu lengan pada satu masa untuk variasi senaman yang dinamik.
Apakah latihan penambah baik bagi Tapak ular tedung meniarap Di Bawah Peha?
- Senaman Anjing Burung ialah satu lagi senaman pelengkap kerana ia menggalakkan kestabilan dan keseimbangan teras, yang penting untuk mengekalkan bentuk dan keberkesanan yang betul dalam Tapak Tangan Tedung Tedung Bertudung Di Bawah Peha.
- Senaman Jambatan Glute berfaedah kerana ia menguatkan glutes dan hamstring, yang merupakan otot utama yang terlibat dalam Tapak Tedung Tedung Bertudung Di Bawah Peha, oleh itu meningkatkan prestasi keseluruhan senaman ini.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tapak ular tedung meniarap Di Bawah Peha
- Senaman pinggul berat badan
- Senaman Tapak Tedung Tedung Tedung Di Bawah Peha
- Senaman menguatkan pinggul
- Senaman berat badan untuk pinggul
- Senaman ular tedung serong
- Senaman Tapak Tangan Di Bawah Peha
- Senaman Cobra berat badan
- Latihan menyasarkan pinggul
- Ular ular tedung untuk kekuatan pinggul
- Senaman berat badan untuk fleksibiliti pinggul