Thumbnail for the video of exercise: jambatan London

jambatan London

Profil Latihan

Bahagian BadanKeseluruhan konteks adalah latihan bahagian badan.
PeralatanRope - Tali
Otot UtamaInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada jambatan London

Senaman London Bridge ialah senaman seluruh badan yang menyasarkan glute, hamstring dan teras, menggalakkan kekuatan dan kestabilan. Ia sesuai untuk semua orang, daripada pemula kecergasan kepada atlet berpengalaman, kerana kebolehsuaiannya dan hakikat bahawa ia tidak memerlukan peralatan. Melibatkan diri dalam senaman ini boleh membantu memperbaiki postur, meningkatkan prestasi olahraga, dan mengurangkan risiko kecederaan, menjadikannya tambahan yang wajar untuk sebarang rutin kecergasan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah jambatan London

  • Panjangkan lengan kanan anda ke hadapan dan kaki kiri anda ke belakang, pastikan ia sejajar dengan badan anda dan selari dengan lantai.
  • Kemudian, perlahan-lahan rapatkan siku kanan dan lutut kiri anda di bawah badan anda, bulatkan belakang anda dan kecutkan perut anda.
  • Panjangkan lengan dan kaki anda ke belakang, kembali ke kedudukan asal.
  • Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini, kemudian tukar sisi dan lakukan langkah yang sama dengan lengan kiri dan kaki kanan anda.

Tips untuk Melaksanakan jambatan London

  • Libatkan Teras Anda: Libatkan otot perut anda sebelum anda mengangkat pinggul anda dari lantai. Ini akan melindungi bahagian bawah belakang anda dan menjadikan senaman lebih berkesan. Kesilapan biasa ialah tidak melibatkan inti, yang boleh menyebabkan sakit belakang atau kecederaan.
  • Angkat dan Turunkan Perlahan: Apabila mengangkat pinggul anda, lakukan dengan perlahan dan terkawal. Perkara yang sama berlaku apabila menurunkan badan anda kembali ke tanah. Elakkan kesilapan biasa iaitu tergesa-gesa melalui senaman, kerana ini boleh mengakibatkan bentuk yang tidak betul dan kemungkinan kecederaan.
  • Pastikan Badan Anda Sejajar: Semasa anda mengangkat pinggul anda, pastikan badan anda membentuk garis lurus dari bahu ke lutut anda.

jambatan London Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan jambatan London?

Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman London Bridge. Ia adalah senaman berimpak rendah yang menyasarkan glutes, pinggul dan otot teras. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana senaman baru, adalah penting untuk memulakan perlahan-lahan dan fokus pada mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan kesihatan, adalah idea yang baik untuk menyemak dengan doktor atau profesional kecergasan sebelum memulakan rutin senaman baharu.

Apakah variasi biasa bagi jambatan London?

  • Jambatan Millennium, jambatan gantung keluli untuk pejalan kaki, menawarkan pemandangan London yang unik, terletak di antara Jambatan Southwark dan Jambatan Kereta Api Blackfriars.
  • Jambatan Waterloo, satu lagi variasi jambatan di London, menawarkan pemandangan panoramik bandar dan sering dirujuk sebagai "Jambatan Wanita" kerana pembinaannya oleh wanita semasa Perang Dunia II.
  • Jambatan Westminster, dicat hijau untuk dipadankan dengan tempat duduk di Dewan Rakyat, merupakan satu lagi jambatan penting di London yang menghubungkan Westminster di sebelah barat dan Lambeth di sebelah timur.
  • Jambatan Blackfriars, jambatan lalu lintas jalan raya dan pejalan kaki di atas Sungai Thames, adalah satu lagi variasi di London, yang terkenal dengan tiang merahnya dan dinamakan sempena Biarawan Dominican yang pernah berdiri berdekatan.

Apakah latihan penambah baik bagi jambatan London?

  • Jambatan Glute: Jambatan Glute menyasarkan kumpulan otot yang sama seperti Jambatan London - glutes, hamstring, dan bahagian bawah belakang. Ia membantu dalam meningkatkan mobiliti pinggul dan menguatkan bahagian bawah badan, yang penting untuk melaksanakan Jambatan London dengan berkesan.
  • Dead Bug: Latihan ini juga memfokuskan pada kekuatan dan kestabilan teras, sama seperti Jambatan London. Penyelarasan yang diperlukan dalam latihan Dead Bug boleh membantu meningkatkan kawalan dan keseimbangan yang diperlukan untuk Jambatan London.

Kata Kunci Berkaitan untuk jambatan London

  • Latihan Tali Jambatan London
  • Latihan Pengukuhan Belakang dengan Tali
  • Senaman Tali untuk Otot Belakang
  • Senaman Belakang Jambatan London
  • Latihan Jambatan London Berasaskan Tali
  • Menguatkan Kembali dengan Senaman London Bridge
  • Senaman Belakang Tali Jambatan London
  • Latihan Tali untuk Belakang - London Bridge
  • Senaman Jambatan London untuk Kekuatan Belakang
  • Latihan Toning Belakang - London Bridge dengan Tali