Lengan Bulatan
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Lengan Bulatan
Circles Arm ialah senaman yang sangat baik yang terutamanya meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan bahu, di samping meningkatkan otot lengan dan belakang atas. Ia adalah senaman yang ideal untuk individu dari semua tahap kecergasan, terutamanya mereka yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka atau memulihkan kecederaan bahu. Orang ramai ingin melakukan senaman ini kerana ia tidak memerlukan peralatan, boleh dilakukan di mana-mana sahaja, dan secara berkesan meningkatkan mobiliti dan postur bahagian atas badan secara keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Lengan Bulatan
- Mulakan dengan membuat gerakan bulat kecil dengan kedua-dua lengan, ke hadapan.
- Perbesar saiz bulatan secara beransur-ansur, pastikan lengan anda lurus dan bahu anda ke bawah.
- Selepas kira-kira 30 saat, undurkan arah bulatan, bermula dengan kecil dan secara beransur-ansur meningkatkan saiz.
- Teruskan latihan ini untuk jumlah masa atau ulangan yang dikehendaki, kemudian perlahan-lahan turunkan tangan anda ke sisi anda dan berehat.
Tips untuk Melaksanakan Lengan Bulatan
- Pergerakan Terkawal: Kunci untuk mendapat manfaat sepenuhnya daripada latihan ini adalah dengan melakukannya dengan pergerakan yang perlahan dan terkawal. Elakkan tergesa-gesa melalui pergerakan atau menggunakan momentum untuk mengayunkan tangan anda. Ini boleh menyebabkan kecederaan dan tidak akan menyasarkan otot yang dimaksudkan dengan berkesan.
- Kedudukan Lengan: Semasa melakukan senaman Lingkaran Lengan, lengan anda hendaklah selari dengan lantai. Elakkan mengangkatnya terlalu tinggi atau membiarkannya jatuh terlalu rendah kerana ini boleh menegangkan bahu dan leher anda dan tidak akan memberikan hasil yang diingini.
- Teknik Pernafasan: Adalah penting untuk bernafas dengan betul semasa latihan ini. Tarik nafas semasa anda memulakan bulatan, dan hembus nafas semasa anda melengkapkannya. Menahan nafas
Lengan Bulatan Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Lengan Bulatan?
Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Circles Arm. Ia adalah senaman mudah yang tidak memerlukan sebarang beban atau peralatan khas. Ia terutamanya menyasarkan bahu dan lengan, dan boleh membantu meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan. Berikut ialah cara mudah untuk melakukannya: 1. Berdiri atau duduk tegak. 2. Panjangkan tangan anda ke tepi setinggi bahu. 3. Mula membuat gerakan bulat kecil dengan lengan anda, pastikan ia lurus. 4. Lakukan ini selama kira-kira 30 saat, kemudian terbalikkan arah bulatan selama 30 saat lagi. 5. Rehat dan ulangi. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk memulakan perlahan dan meningkatkan intensiti secara beransur-ansur apabila kekuatan dan daya tahan anda bertambah baik. Jika anda merasakan sebarang kesakitan atau ketidakselesaan, hentikan senaman.
Apakah variasi biasa bagi Lengan Bulatan?
- Lengan Berputar ialah satu lagi variasi, menyerlahkan aspek putaran tindakan.
- Lengan Orbit ialah istilah yang digunakan untuk menggambarkan pergerakan bulat dalam konteks yang lebih astronomi, membandingkan gerakan lengan dengan orbit planet.
- Lengan Ayun Sfera menekankan laluan sfera yang diambil oleh lengan semasa pergerakan.
- Lengan Bulatan ialah variasi yang suka bermain, menyamakan gerakan membulat lengan dengan pergerakan bulatan atau karusel.
Apakah latihan penambah baik bagi Lengan Bulatan?
- Tricep Dips: Tricep Dips berfungsi pada triceps dan otot bahu, yang penting untuk mengekalkan kedudukan lengan yang dipanjangkan dalam Circles Arm, dengan itu meningkatkan daya tahan dan kekuatan.
- Bicep Curls: Bicep Curls menyasarkan bisep dan lengan bawah, yang terlibat semasa melakukan Circles Arm, membantu meningkatkan kawalan dan ketepatan pergerakan bulat.
Kata Kunci Berkaitan untuk Lengan Bulatan
- Senaman Bahu Berat Badan
- Latihan Lengan Bulatan
- Senaman Lingkaran Lengan
- Senaman Pengukuhan Bahu
- Bulatan Lengan Berat Badan
- Senaman Mobiliti Bahu
- Lingkaran Lengan untuk Kesihatan Bahu
- Senaman Berat Badan untuk Bahu
- Latihan Bahu Bulatan Lengan
- Senaman Toning Bahu Berat Badan