Thumbnail for the video of exercise: Naik sisi hadapan jalur

Naik sisi hadapan jalur

Profil Latihan

Bahagian BadanBahu
PeralatanAlat latihan.
Otot UtamaDeltoid Anterior
Otot SekunderDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Naik sisi hadapan jalur

Band Front Lateral Raise ialah senaman yang sangat berkesan yang menyasarkan dan menguatkan bahu, belakang atas, dan lengan, meningkatkan kekuatan dan definisi keseluruhan bahagian atas badan. Latihan ini sesuai untuk individu dari semua tahap kecergasan, daripada pemula hingga atlet lanjutan, kerana ia boleh diubah suai dengan mudah untuk sepadan dengan mana-mana tahap kekuatan atau kecergasan. Orang ramai ingin melakukan senaman ini kerana ia bukan sahaja meningkatkan nada dan postur otot, tetapi juga membantu dalam pencegahan kecederaan dengan menguatkan otot yang menyokong sendi bahu.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Naik sisi hadapan jalur

  • Panjangkan tangan anda lurus di hadapan anda pada ketinggian dada, pastikan jalur itu tegang tetapi tidak diregangkan.
  • Perlahan-lahan angkat tangan anda ke sisi sehingga ia selari dengan tanah, pastikan siku anda sedikit bengkok.
  • Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, rasakan ketegangan di bahu anda.
  • Turunkan lengan anda secara beransur-ansur ke posisi permulaan, memastikan anda mengekalkan kawalan dan rintangan pada jalur sepanjang pergerakan. Ulangi ini untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.

Tips untuk Melaksanakan Naik sisi hadapan jalur

  • Pergerakan Terkawal: Lakukan senaman dengan perlahan dan terkawal. Elakkan pergerakan tersentak atau pantas, yang boleh menyebabkan kecederaan dan penglibatan otot yang kurang berkesan. Tumpuan hendaklah pada otot yang anda sedang bekerja, bukan kelajuan anda bergerak.
  • Cengkaman Betul: Pegang band dengan tapak tangan anda menghadap ke bawah. Cengkaman ini akan memastikan anda menggunakan otot yang betul dan akan membantu mengelakkan ketegangan pergelangan tangan. Elakkan mencengkam band terlalu kuat, kerana ini boleh menyebabkan ketegangan pada pergelangan tangan dan lengan bawah anda.
  • Julat Pergerakan yang Betul: Angkat tangan anda sehingga ia selari dengan lantai, kemudian perlahan-lahan turunkannya kembali ke bawah. Elakkan mengangkat tangan anda terlalu tinggi atau menurunkannya terlalu cepat, kerana ini boleh menyebabkan bahu tegang.
  • Bernafas

Naik sisi hadapan jalur Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Naik sisi hadapan jalur?

Ya, pemula boleh melakukan senaman angkat sisi hadapan jalur. Latihan ini menyasarkan terutamanya bahu dan boleh diubah suai dengan mudah untuk tahap kecergasan yang berbeza. Adalah penting untuk bermula dengan jalur rintangan yang berasa selesa dan tidak terlalu mencabar, untuk mengekalkan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Seperti mana-mana latihan baharu, pemula harus bermula dengan perlahan, fokus pada bentuk mereka, dan secara beransur-ansur meningkatkan intensiti apabila kekuatan dan daya tahan mereka bertambah baik.

Apakah variasi biasa bagi Naik sisi hadapan jalur?

  • Satu lagi variasi ialah Seated Band Front Lateral Raise, di mana anda melakukan senaman sambil duduk, yang boleh membantu menghilangkan sebarang momentum dan meningkatkan keamatan pada otot bahu anda.
  • The Kneeling Band Front Lateral Raise ialah satu lagi variasi, di mana anda melakukan senaman dari posisi melutut, yang boleh membantu untuk melibatkan teras anda dan meningkatkan kestabilan.
  • Alternating Band Front Lateral Raise ialah variasi di mana anda berselang seli antara mengangkat setiap lengan, yang boleh membantu mengekalkan ketegangan berterusan pada otot.
  • Akhir sekali, High-Pulley Band Front Lateral Raise ialah variasi di mana anda memasang jalur pada takal tinggi atau titik penambat, membolehkan anda melakukan senaman dengan sudut rintangan yang berbeza.

Apakah latihan penambah baik bagi Naik sisi hadapan jalur?

  • Baris Tegak: Baris Tegak ialah satu lagi pelengkap hebat kerana ia juga menyasarkan otot bahu, tetapi ia juga melibatkan perangkap dan bisep, yang boleh membantu dalam gerakan mengangkat Band Front Lateral Raise dan meningkatkan kekuatan keseluruhan bahagian atas badan.
  • Band Pull-Aparts: Latihan ini melengkapkan Band Front Lateral Raise dengan menyasarkan deltoid belakang dan otot di bahagian atas belakang. Ini membantu mengimbangi perkembangan otot di kawasan bahu dan memperbaiki postur, yang bermanfaat untuk pelaksanaan Band Front Lateral Raise.

Kata Kunci Berkaitan untuk Naik sisi hadapan jalur

  • Senaman bahu band
  • Senaman angkat sisi
  • Naikkan hadapan jalur
  • Latihan bahu jalur rintangan
  • Latihan menguatkan bahu
  • Tarik sisi jalur senaman
  • Senaman bahu dengan band
  • Kenaikan hadapan jalur rintangan
  • Latihan band untuk bahu
  • Naik sisi hadapan dengan jalur