Otot badan. Pandangan hadapan
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Otot badan. Pandangan hadapan
Senaman Pandangan Hadapan Otot Badan ialah senaman komprehensif yang memfokuskan pada pengukuhan dan pengencangan kumpulan otot utama badan, seperti yang dilihat dari hadapan. Rutin ini sesuai untuk peminat kecergasan dari semua peringkat, daripada pemula hingga mahir, kerana ia boleh diubah suai untuk memadankan tahap dan matlamat kecergasan individu. Melibatkan diri dalam latihan ini boleh membawa kepada postur yang lebih baik, prestasi fizikal yang dipertingkatkan dan pemahaman yang lebih baik tentang mekanik badan seseorang, menjadikannya pilihan yang wajar bagi mereka yang bertujuan untuk meningkatkan kecergasan keseluruhan dan kesedaran tubuh mereka.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Otot badan. Pandangan hadapan
- Mulakan dalam kedudukan papan tinggi - letakkan tapak tangan anda rata di atas tanah, tangan dibuka seluas bahu dengan bahu disusun tepat di atas pergelangan tangan anda.
- Kekalkan garis lurus dari kepala ke kaki tanpa kendur di tengah dan elakkan daripada menonjolkan punggung anda. Libatkan teras anda dan pastikan leher anda neutral.
- Mula menurunkan badan anda ke arah lantai, pastikan belakang anda rata dan mata tertumpu kira-kira tiga kaki di hadapan anda untuk mengekalkan leher neutral.
- Tolak badan anda ke atas, kembali ke kedudukan papan tinggi permulaan
Tips untuk Melaksanakan Otot badan. Pandangan hadapan
Otot badan. Pandangan hadapan Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Otot badan. Pandangan hadapan?
Ya, pemula pastinya boleh melakukan senaman yang menyasarkan otot badan hadapan, juga dikenali sebagai otot anterior. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memulakan dengan latihan yang sesuai untuk pemula dan meningkatkan intensiti secara beransur-ansur sambil membina kekuatan dan daya tahan. Berikut adalah beberapa latihan mesra pemula: 1. Tekan Tubi: Ini adalah senaman yang bagus untuk menyasarkan dada, bahu, dan trisep. 2. Papan: Papan berfungsi untuk otot teras, yang merangkumi otot di bahagian hadapan badan. 3. Squats: Squats menyasarkan quadriceps, yang terletak di bahagian hadapan paha. 4. Bicep Curls: Latihan ini menyasarkan bisep di bahagian hadapan lengan. 5. Lunges: Lunges berfungsi pada quadriceps, glutes, dan hamstrings. 6. Angkat Kaki: Latihan ini menyasarkan otot perut bawah. Ingat, sentiasa penting untuk memanaskan badan sebelum memulakan sebarang rutin senaman dan menyejukkan badan selepas itu. Selain itu, mengekalkan bentuk yang betul semasa latihan adalah
Apakah variasi biasa bagi Otot badan. Pandangan hadapan?
- Rectus abdominis, juga dikenali sebagai 'abs', adalah otot panjang yang memanjang di sepanjang bahagian depan perut dan bertanggungjawab untuk melenturkan tulang belakang lumbar dan menstabilkan teras badan.
- Deltoid adalah otot bulat di bahagian atas dan sisi bahu, mereka bertanggungjawab untuk mengangkat lengan dan membantu bahu bergerak.
- Quadriceps femoris, selalunya dipanggil 'quads', adalah kumpulan otot besar yang merangkumi empat otot yang ada di bahagian depan paha, bertanggungjawab untuk memanjangkan lutut dan pinggul.
- Biceps brachii, biasanya dirujuk sebagai 'bisep', ialah otot berkepala dua yang terletak di bahagian depan lengan atas, dan bertanggungjawab untuk membenarkan lenturan
Apakah latihan penambah baik bagi Otot badan. Pandangan hadapan?
- Squats: Squats adalah senaman yang bagus untuk quadriceps dan glutes, yang merupakan kumpulan otot utama di bahagian depan dan belakang badan masing-masing. Mereka juga melibatkan teras anda dan boleh membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
- Papan: Papan terutamanya menggerakkan otot perut di bahagian hadapan badan, tetapi ia juga melibatkan bahu, dada, dan quadriceps, menjadikannya senaman yang komprehensif untuk kekuatan dan kestabilan badan secara keseluruhan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Otot badan. Pandangan hadapan
- Senaman seluruh badan
- Senaman berat badan
- Senaman pengukuhan otot
- Senaman badan pandangan hadapan
- Kecergasan badan secara menyeluruh
- Latihan memahat badan
- Tiada peralatan senaman seluruh badan
- Senaman seluruh badan di rumah
- Senaman otot badan
- Latihan berat badan untuk badan penuh.