Otot badan. perempuan. Pandangan belakang
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Otot badan. perempuan. Pandangan belakang
Senaman "Otot Badan: Wanita, Pandangan Belakang" ialah senaman komprehensif yang direka untuk menguatkan dan menegangkan otot di belakang wanita. Ia sesuai untuk individu yang ingin memperbaiki postur mereka, mengurangkan sakit belakang dan meningkatkan kecergasan keseluruhan. Melibatkan diri dalam senaman ini boleh membawa kepada penjajaran badan yang lebih baik, peningkatan kekuatan dan punggung yang lebih jelas, menjadikannya rutin yang diingini bagi mereka yang menyasarkan manfaat kesihatan dan keuntungan estetik.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Otot badan. perempuan. Pandangan belakang
- Deadlifts: - Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul, lutut dibengkokkan sedikit. - Pegang barbel atau dua dumbbell di hadapan paha anda, tapak tangan menghadap ke arah anda. - Pastikan belakang anda lurus, bengkok di pinggul dan turunkan berat ke arah lantai. - Tolak kembali ke posisi permulaan, picit glute anda di bahagian atas.
- Pulldown Lat: - Duduk di mesin tarik ke bawah dan genggam palang dengan tangan anda lebih lebar daripada lebar bahu. - Tarik palang ke bawah ke arah dada anda, pastikan belakang anda lurus. - Perlahan-lahan hulurkan tangan anda kembali ke atas
Tips untuk Melaksanakan Otot badan. perempuan. Pandangan belakang
- Kekalkan Bentuk yang Betul: Kesilapan yang paling biasa ialah bentuk yang buruk. Sentiasa pastikan belakang anda lurus dan elakkan membulatkannya. Libatkan teras anda untuk menyokong bahagian bawah belakang anda semasa latihan.
- Memanaskan Badan: Sebelum memulakan sebarang senaman, adalah penting untuk memanaskan badan anda. Ini boleh mengelakkan kecederaan dan memastikan otot anda bersedia untuk bersenam.
- Gunakan Berat Yang Betul: Menggunakan pemberat yang terlalu berat boleh menyebabkan ketegangan dan kecederaan. Mulakan dengan berat yang boleh anda angkat dengan selesa untuk 10-12 ulangan dan secara beransur-ansur meningkat apabila anda mendapat kekuatan.
- Amalkan Pergerakan Terkawal: Semasa mengangkat dan menurunkan berat, lakukan dengan perlahan dan terkawal. Ini membantu untuk melibatkan otot dengan betul dan mengurangkan risiko kecederaan.
- Sertakan Regangan: Selepas bersenam, pastikan anda meregangkan otot anda
Otot badan. perempuan. Pandangan belakang Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Otot badan. perempuan. Pandangan belakang?
Ya, pemula pastinya boleh melakukan senaman yang menyasarkan otot di belakang. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memulakan dengan senaman yang sesuai untuk tahap kecergasan mereka. Berikut adalah beberapa latihan mesra pemula: 1. Baris Duduk: Ini boleh dilakukan pada mesin di gim atau dengan jalur rintangan. Ia menyasarkan otot di bahagian atas dan tengah belakang anda. 2. Lat Pulldown: Ini adalah satu lagi senaman berasaskan mesin yang menyasarkan otot besar di belakang anda (latissimus dorsi). 3. Superman: Ini adalah senaman berat badan yang menyasarkan bahagian bawah belakang. Anda berbaring di perut anda dan angkat tangan dan kaki anda dari tanah. 4. Jambatan: Latihan ini menyasarkan bahagian bawah punggung dan glutes. Anda berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan angkat pinggul anda dari tanah. 5. Slaid Dinding: Berdiri dengan membelakangi dinding, perlahan-lahan gelongsor ke bawah sehingga anda berada dalam kedudukan mencangkung, dan kemudian gelongsor semula ke atas. Ini berfungsi dengan bahagian bawah belakang anda
Apakah variasi biasa bagi Otot badan. perempuan. Pandangan belakang?
- Variasi kedua menekankan otot belakang bawah, seperti erector spinae dan quadratus lumborum, yang menyokong tulang belakang dan penting untuk mengekalkan postur dan melaksanakan pergerakan seperti membongkok dan berpusing.
- Variasi ketiga menyerlahkan otot bahu dan lengan dari pandangan belakang, termasuk deltoid, trisep dan infraspinatus, yang membolehkan pelbagai pergerakan lengan dan kestabilan bahu.
- Variasi keempat menekankan otot pinggul dan punggung, seperti gluteus maximus, medius, dan minimus, serta jalur iliotibial, yang penting untuk berjalan, berlari, dan mengekalkan keseimbangan.
- Variasi kelima memfokuskan pada otot bahagian belakang kaki
Apakah latihan penambah baik bagi Otot badan. perempuan. Pandangan belakang?
- Tarik ke atas, apabila dilakukan dengan betul, boleh melibatkan otot latissimus dorsi, rhomboid dan trapezius di bahagian belakang, yang membawa kepada punggung yang kencang dan jelas.
- Barisan bengkok menyasarkan terutamanya otot di bahagian atas dan tengah belakang, seperti rhomboid dan latissimus dorsi, membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.
Kata Kunci Berkaitan untuk Otot badan. perempuan. Pandangan belakang
- Senaman berat badan untuk wanita
- Senaman seluruh badan di rumah
- Latihan kecergasan wanita
- Latihan latihan kekuatan untuk wanita
- Senaman berat badan untuk badan penuh
- Senaman otot belakang untuk wanita
- Latihan berat badan wanita
- Senaman di rumah untuk wanita
- Latihan menguatkan punggung untuk wanita
- Senaman seluruh badan wanita tanpa peralatan