Penyimpang Jejari Pergelangan Tangan Dan Regangan Fleksor
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Penyimpang Jejari Pergelangan Tangan Dan Regangan Fleksor
The Wrist Radial Deviator and Flexor Stretch ialah senaman berfaedah yang direka untuk meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan pergelangan tangan, terutamanya menyasarkan penyimpang jejari dan otot fleksor. Ia merupakan senaman yang sesuai untuk individu yang terlibat dalam aktiviti yang memerlukan pergerakan pergelangan tangan, seperti atlet, pemuzik dan mereka yang bekerja berjam-jam di komputer. Menggabungkan regangan ini ke dalam rutin anda boleh membantu mengurangkan ketegangan pergelangan tangan, meningkatkan kesihatan sendi dan berpotensi mengurangkan risiko kecederaan seperti sindrom carpal tunnel.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Penyimpang Jejari Pergelangan Tangan Dan Regangan Fleksor
- Dengan tangan anda yang lain, genggam perlahan-lahan jari tangan anda yang dihulurkan dan bengkokkan perlahan-lahan ke arah lantai sehingga anda merasakan regangan di pergelangan tangan dan lengan bawah anda.
- Pegang kedudukan ini selama kira-kira 20-30 saat, rasakan regangan tetapi tidak sehingga sakit.
- Selepas memegang, perlahan-lahan lepaskan jari anda dan putar pergelangan tangan anda supaya tapak tangan anda kini menghadap ke atas.
- Sekali lagi, gunakan tangan anda yang lain untuk membengkokkan jari-jari tangan anda yang dihulurkan ke arah lantai, kali ini meregangkan bahagian bertentangan pergelangan tangan dan lengan anda, dan tahan selama 20-30 saat lagi.
Tips untuk Melaksanakan Penyimpang Jejari Pergelangan Tangan Dan Regangan Fleksor
- Regangan Secara Berperingkat: Elakkan gerakan tersentak atau pantas. Bengkokkan pergelangan tangan anda secara beransur-ansur ke arah lantai dan kemudian ke arah bahagian ibu jari tangan anda. Pergerakan pantas boleh menyebabkan ketegangan otot atau kecederaan. Regangan harus perlahan dan dikawal untuk keberkesanan maksimum.
- Tahan dan Ulang: Sebaik sahaja pergelangan tangan anda berada dalam kedudukan yang diregangkan, pegang di sana selama kira-kira 20 hingga 30 saat, kemudian lepaskan perlahan-lahan. Ulangi proses ini untuk beberapa ulangan. Elakkan kesilapan biasa kerana tidak memegang regangan cukup lama, kerana ini boleh mengehadkan keberkesanan senaman.
- Jangan Regangan Berlebihan: Walaupun penting untuk merasai regangan, anda tidak sepatutnya menolak ke inti
Penyimpang Jejari Pergelangan Tangan Dan Regangan Fleksor Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Penyimpang Jejari Pergelangan Tangan Dan Regangan Fleksor?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Wrist Radial Deviator dan Flexor Stretch. Latihan ini agak mudah dan sering disyorkan untuk orang yang baru mula bersenam atau bagi mereka yang sedang pulih daripada kecederaan pergelangan tangan. Walau bagaimanapun, ia sentiasa penting untuk memulakan dengan perlahan dan meningkatkan intensiti senaman secara beransur-ansur untuk mengelakkan kecederaan. Jika sebarang ketidakselesaan atau kesakitan dirasai semasa senaman, ia perlu dihentikan serta-merta. Ia juga merupakan idea yang baik untuk berunding dengan ahli terapi fizikal atau jurulatih profesional sebelum memulakan sebarang rejimen senaman baharu.
Apakah variasi biasa bagi Penyimpang Jejari Pergelangan Tangan Dan Regangan Fleksor?
- Penyimpang Jejari Pergelangan Tangan Berdiri dan Regangan Fleksor: Dalam variasi ini, anda berdiri tegak, hulurkan tangan anda ke hadapan anda, dan perlahan-lahan tekan tangan anda yang dipanjangkan dengan tangan yang satu lagi.
- The Wall-assisted Wrist Radial Deviator and Flexor Stretch: Untuk versi ini, anda akan berdiri menghadap dinding, hulurkan tangan anda dan letakkan tangan anda pada dinding, kemudian tekan perlahan pada tangan anda untuk meregangkan pergelangan tangan anda.
- Penyimpang Jejari Pergelangan Tangan dan Regangan Flexor dengan Jalur Rintangan: Variasi ini melibatkan penggunaan jalur rintangan. Anda akan memegang satu hujung band di tangan anda, melabuhkan hujung yang lain di bawah kaki anda, dan kemudian melakukan
Apakah latihan penambah baik bagi Penyimpang Jejari Pergelangan Tangan Dan Regangan Fleksor?
- Pronasi dan Supinasi Lengan Bawah: Dengan memutar lengan bawah dan pergelangan tangan, latihan ini melengkapkan Penyimpang Jejari Pergelangan Tangan Dan Regangan Fleksor dengan meningkatkan julat pergerakan dan fleksibiliti, yang boleh meningkatkan fungsi pergelangan tangan secara keseluruhan.
- Regangan Fleksi Jari: Latihan ini melengkapkan Penyimpang Jejari Pergelangan Tangan Dan Regangan Flexor dengan menyasarkan otot-otot yang lebih kecil di tangan dan jari, seterusnya menggalakkan kelenturan dan kekuatan pergelangan tangan dan tangan, yang boleh menyumbang kepada ketangkasan manual yang lebih baik.
Kata Kunci Berkaitan untuk Penyimpang Jejari Pergelangan Tangan Dan Regangan Fleksor
- Latihan pengukuhan lengan bawah
- Senaman Radial Deviator
- Senaman berat badan untuk lengan
- Rutin Regangan Flexor
- Senaman pergelangan tangan di rumah
- Senaman lengan bawah berat badan
- Penyimpang Jejari dan panduan Regangan Flexor
- Bagaimana untuk melakukan Regangan Deviator Jejari Pergelangan Tangan
- Latihan pengukuhan untuk fleksor pergelangan tangan
- Senaman fleksor lengan bawah berat badan